Cómo hacer una postura de yoga de cuervo lateral (Parsva Bakasana)

El cuervo lateral parece bastante intimidante, pero algunas personas en realidad lo encuentran más fácil que la postura del cuervo. Hay algo en esto que es un poco más estable ya que ambas piernas están juntas en un paquete apretado y la posición del brazo crea un soporte natural para las piernas. Una vez que aprendas a hacerlo, tendrás a tu disposición muchos más balances de brazos.

• Tipo de pose: Equilibrio del brazo
• También conocido como: Pose de grulla lateral
• Beneficios: Estira las muñecas, mejora la fuerza del núcleo, mejora el equilibrio.

Instrucciones para Side Crow Pose

1. Comience en una posición de cuclillas frente a la parte frontal de su alfombra. Esté sobre las puntas de sus pies con las rodillas juntas y las palmas de las manos apoyadas en el piso, alrededor de un pie frente a usted. Tus manos deben estar a una distancia de distancia entre ambos hombros.
2. Manteniendo las palmas en su lugar, gire las bolas de los pies para girar las rodillas hacia el lado izquierdo de su esterilla.
3. Empieza a inclinarte hacia adelante, manteniendo la cabeza levantada. Su cabeza es pesada, por lo que si la deja caer, tiene una tendencia a volcarse.
4. Sus brazos comienzan a doblarse hacia un ángulo de 90 grados, lo que hace que sus brazos se conviertan en una pequeña repisa (esta es la posición del brazo de chaturanga dandasana). Coloque las caderas en el estante del brazo derecho y las rodillas en el estante del brazo izquierdo.
5. Manténgase inclinado hacia adelante hasta que sus brazos estén casi paralelos al piso y sus pies quieran salirse de la colchoneta. Levanta ambos pies para que llegues al equilibrio solo en tus manos.
6. Inclínate hacia atrás y endereza los brazos para volver a poner los pies hacia abajo.
7. Gira tus rodillas hacia el lado derecho de tu tapete y prueba ese lado. A menudo un lado es más fácil que el otro.

Consejos para principiantes

• Intente levantar un pie a la vez para tener una idea de qué tan lejos necesita avanzar.
• No dejes caer la cabeza. Esto hará que se incline hacia adelante y pierda el equilibrio.
• Coloca una manta o un bloque frente a ti para que no tengas miedo de golpearte la cabeza si te caes.

Consejos avanzados

En la versión avanzada de la postura, se equilibra con ambas piernas en un solo brazo. Así es cómo:

1. Vuelva al paso 4, arriba.
2. Mientras se pone en cuclillas con las rodillas hacia la izquierda, debe girar un poco más profundo para llevar el brazo izquierdo hasta la mitad del muslo (a medio camino entre la rodilla y la cadera). Su mano derecha sale un poco más ancha hacia la derecha, más allá de donde está su cadera derecha.
3. Cuando te inclinas hacia adelante, ambas piernas se apoyan en tu brazo izquierdo.

Puedes probar las siguientes variaciones en cualquiera de las configuraciones de brazo:

1. Enderezar ambas piernas, manteniendo los pies alineados con las caderas. Las plantas de tus pies flexionados quedarán orientadas hacia la izquierda como si estuvieras parado en la pared del lado izquierdo de la habitación.
2. Estire ambas piernas y luego mueva la pierna izquierda (superior) hacia la parte posterior de su esterilla, manteniendo el pie izquierdo fuera del piso. Esta es eka pada koundinyasana I.
3. Salta de vuelta a chaturanga desde cualquier versión de cuervo lateral.