10 consejos de motivación para correr
Tabla de contenido:
- Correr con amigos
- Escríbelo - Sigue tus entrenamientos para correr
- Encontrar un mantra
- Habla con otros corredores
- Recompénsate
- No pienses "todo o nada"
- Recuerda los beneficios para la salud
- Córtate un poco de holgura
- Haga que sus metas sean prominentes
- Que te diviertas
Cómo empezar a correr: 10 consejos para no abandonar en el intento (Noviembre 2024)
La motivación no sucede por sí sola. Al igual que programas tus carreras, también tienes que planear conseguirte (y mantenerte) motivado para correr. Aquí hay maneras de mejorar su motivación para correr:
Correr con amigos
El aspecto social de correr es una de las razones clave por las que las personas comienzan y también por eso se mantienen. Encuentra un club de carreras local o recluta algunos amigos o compañeros de trabajo para que corran contigo.
Más: Cómo encontrar un grupo corrienteConsejos para correr con su otro significativoBeneficios de correr en grupo
Mantener un registro de entrenamiento es una excelente manera de rastrear su progreso y mantenerse motivado. Es fácil: solo obtenga una libreta o un calendario y escriba algunas notas después de cada uno de sus entrenamientos. Asegúrese de marcar la fecha, su millaje y tiempo aproximados, y algunos comentarios sobre cómo se sintió (es decir, "terminó fuerte", "se sintió lento primero 2 millas"). También puede hacer un buen uso de un rastreador de ejercicios o una aplicación para grabar sus entrenamientos. Muchos te permiten hacer un diario o notas. Tómese el tiempo para completarlo al final de cada ejecución. Revisa tus estadísticas y establece objetivos. Algunos corredores mantienen un blog en ejecución y escriben en detalle acerca de todas sus carreras. Ya sea que mantengas un registro de entrenamiento o un blog en ejecución, mirar hacia atrás en tus entradas anteriores te recordará hasta dónde has llegado y te dará más incentivos para volver a salir. Elige una fase corta que juegues una y otra vez en tu cabeza mientras corres para ayudarte a mantenerte enfocado y centrado. Puede ser tu motivación interna cuando más la necesitas.Encontrar un mantra no es difícil: puede aparecer en tu cabeza mientras escuchas tus canciones, chateas con compañeros de entrenamiento o hojeas una revista en movimiento. Elige uno que se adapte a tu estilo y personalidad de carrera, como: "Fácil", o "Más fuerte, más rápido, más fuerte" o "Nunca te rindas". Ver también: Citas de motivación para correr Si se siente desmotivado o nervioso por comenzar a correr, hable con amigos que corren e intercambie ideas y apoyo para mantenerse motivado. Encuentra corredores en las redes sociales para seguir. Puede que se sorprenda al descubrir que todos los corredores experimentan períodos de pereza cuando correr es una lucha. De vez en cuando, consiéntase con un nuevo equipo para correr, como una camisa nueva o un masaje (esto también ayuda con la prevención de lesiones) como recompensa por su arduo trabajo. El tratamiento lo hará sentir con energía y reforzará su compromiso con su entrenamiento.Más: 7 Running Essentials5 maneras de celebrar tu progreso en la carrera Si no tiene tiempo para hacer un entrenamiento completo, no tome el enfoque de "todo o nada". Si realmente tienes poco tiempo, ve a correr 2 millas rápidamente o haz 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Aún obtendrá algunos beneficios y se sentirá mucho mejor mentalmente por no saltarse un entrenamiento por completo.Más: ¿Puedo dividir mis tramos largos?
Una de tus metas en el entrenamiento para tu media maratón o la completa puede ser mejorar tu apariencia y sensación. Así que asegúrese de recordarse periódicamente las mejoras de salud que está realizando. Hágase una prueba de presión arterial o pise la báscula y verifique su peso. Piense en cuánta más energía tiene, y cómo ahora tiene una manera saludable de aliviar el estrés.Más: 10 grandes razones para correr
A veces te quedas estancado en el trabajo, o estás muy cansado, o necesitas lidiar con otro problema de la vida y simplemente no tienes tiempo para correr. Está bien. No te castigues solo porque no te ciñes al horario exacto. Su cuerpo no perderá su tono muscular o su estado físico porque espera 24 horas adicionales para correr nuevamente. De hecho, a veces un día de descanso puede beneficiarlo más que un entrenamiento. Acepte que tendrá días malos o días perdidos, y luego vuelva a encaminarse.Más: ¿Qué pasa si tengo que tomarme un descanso de correr?
Elige un objetivo, como 5K o media maratón, y cuéntaselo a la gente. Publique su horario de entrenamiento en casa y en el trabajo, de modo que tenga recordatorios constantes sobre sus objetivos. Y celebra tus logros, también. Muestra medallas o fotos de tus carreras para que tus logros te mantengan motivado. De eso se trata realmente. No hagas correr otro estrés en tu vida. En lugar de "no hay dolor, no hay ganancia", piensa "no es divertido, no corres". Más: Escríbelo - Sigue tus entrenamientos para correr
Encontrar un mantra
Habla con otros corredores
Recompénsate
No pienses "todo o nada"
Recuerda los beneficios para la salud
Córtate un poco de holgura
Haga que sus metas sean prominentes
Que te diviertas
Los 14 mejores libros de motivación para correr que compran los corredores en 2018
Inspire y eduque a los corredores en sus listas de regalos con algunos de estos libros que cubren todo tipo de corredores.
¿Pueden los medios sociales mejorar mi motivación para correr?
¿Ser parte de una red social puede ayudar a su motivación de correr, o incluso a su desempeño? Descubre lo que dice la investigación.
Cómo mejorar tu motivación para correr
Mantener su motivación es fundamental para mantener su hábito de correr. Pruebe algunas de estas ideas para ayudarlo a mantenerse motivado para correr.
