Postura de espalda baja plana y ejercicios de estiramiento

Como su nombre lo indica, una postura plana lumbar es una reducción o eliminación de la curva normal en su área lumbar. Si tiene este tipo de postura, es posible que le resulte difícil mantenerse de pie durante largos períodos de tiempo.

También es posible que la postura de la espalda baja y plana mueva automáticamente la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que puede causar tensión en esas áreas, así como en la parte superior de la espalda y los hombros.

La postura de la espalda baja plana y otros tipos de problemas de postura (por ejemplo, lordosis lumbar excesiva y balanceo lateral) generalmente son causados ​​por desequilibrios musculares.

Demasiada tensión en algunos músculos que controlan la posición y el movimiento de la pelvis, y demasiado estiramiento y / o debilidad en otros crea un patrón de postura crónica que empuja la parte inferior de la pelvis hacia adelante y la parte superior (huesos de la cadera) hacia atrás.

Esta postura pélvica, a su vez, disminuye la curva lordótica normal en la espalda baja. Esto se debe a que, anatómicamente hablando, la columna vertebral se encaja entre los dos huesos de la cadera en la espalda, por lo que cuando la pelvis se mueve, la columna sigue. En el caso de la postura llana de la espalda baja, la pelvis se inclina hacia atrás y la columna vertebral, que se lleva para el paseo, también se mueve hacia atrás. Esto se traduce en una disminución en la cantidad de curva hacia adelante que tiene, es decir, tiene menos lordosis y más aplanamiento en esa área.

Es posible ver una curva plana de espalda baja a simple vista. Esto se hace mejor mirando el cuerpo desde la vista lateral. Básicamente, se ve como una línea recta en la zona lumbar. Si la persona que está viendo no tiene una postura plana lumbar, probablemente notará una curva que se dirige hacia la parte frontal del cuerpo.

Por cierto, la curva lordótica normal es parte de la alineación espinal natural; Le ayuda a equilibrar su cuerpo a medida que satisface las demandas físicas de sus actividades diarias.

Patrones musculares que vienen con espalda plana baja

Los músculos isquiotibiales se adhieren a la parte inferior de la pelvis. Los isquiotibiales se consideran músculos de extensión de la cadera; su trabajo es llevar el muslo detrás de usted y, al hacerlo, ayudan a estirar la parte frontal de la cadera.

En el caso de la postura llana de la espalda baja, la parte inferior de la pelvis se lleva hacia la parte posterior del muslo, lo que resulta en un estiramiento adicional en ese músculo. El tendón crónico tenso contribuye a la inclinación hacia atrás de la pelvis, lo que contribuye al aplanamiento de la curva normal de la espalda baja.

Junto con los isquiotibiales tensos, la postura llana de la espalda baja también puede llevar a abdominales más bajos y más fuertes, músculos de la espalda demasiado estirados o débiles y músculos débiles del cuadriceps.

Mientras que en general, es bueno para su espalda tener abdominales fuertes, puede volverse excesivo y desequilibrado cuando se tiene una postura plana de espalda baja. Confiar en una postura inadecuada no es la mejor manera de fortalecer los abdominales. (Realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal es.)

Lo que puedes hacer

Para abordar la postura de la espalda baja plana, se utilizan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Quizás la mejor estrategia sea usar el ejercicio para revertir el patrón de desequilibrio muscular que mantiene la espalda plana en su lugar. Los tendones de los músculos isquiotibiales y abdominales son clave en este proceso.

El Servicio Nacional de Salud en los EE. UU. Recomienda los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos de la base, las nalgas, la espalda, el cuello y los hombros traseros.

• Tablón
• Levantamiento lateral de la pierna.
• Estiramientos de pecho
• Filas sentadas en un gimnasio o pull-ups
• Extensiones de espalda

Sin embargo, con toda probabilidad, usar un estiramiento suave y sostenido de los isquiotibiales durante unos 30 segundos a la vez (hacer una o dos veces al día) será la mejor manera de restablecer la alineación correcta con la columna lumbar en el caso de una postura llana y baja.