Entrenamiento de maratón para bajar de peso

¿Hasta dónde llegarías para conseguir el cuerpo que quieres? Si la respuesta es de 26.2 millas, entonces este artículo es para ti. Muchos deportistas utilizan el entrenamiento de maratón para perder peso. Pero correr para perder peso no siempre funciona. Tienes que saber cómo perder peso durante el entrenamiento si desea cruzar la línea de meta con un cuerpo más delgado y en forma.

¿Es la pérdida de peso maratón un mito?

Es posible que se sorprenda al saber que muchos maratonistas nuevos no pierden peso durante el entrenamiento. De hecho, muchas personas en realidad ganancia Peso cuando entrenan para una maratón.

Un ejemplo perfecto es Tara Parker-Pope, quien escribió sobre sus problemas de pérdida de peso en "The Fat Trap" para la New York Times. En el artículo, el escritor científico analiza los muchos factores metabólicos y hormonales que entran en juego cuando una persona con sobrepeso u obesa intenta perder peso. El artículo sugiere que la pérdida de peso permanente puede ser imposible para algunas personas. Como prueba, Tara Parker-Pope revela que "incluso completó una maratón" y aún no pudo perder peso.

Si bien la anécdota del maratón sorprendió a muchos reporteros que más tarde la entrevistaron sobre el comentario, la lucha por perder peso de Parker Pope en el maratón no fue una sorpresa para muchas personas en la comunidad de corredores, incluido yo. No solo aumenté de peso durante mis primeros tres maratones, sino que la mayoría de mis compañeros de entrenamiento también lo hicieron, a pesar de que todos estábamos tratando de adelgazar.

Entonces, ¿eso significa que es imposible perder peso durante el entrenamiento de maratón? Absolutamente no. Simplemente significa que debe ser excepcionalmente inteligente en su plan de capacitación.

Usando Marathon Running para bajar de peso

Perder peso mientras corres una maratón es posible. Pero es difícil. Golpear el pavimento milla tras milla te hace sentir hambre y cansancio. ¿Qué hace la mayoría de las personas cuando tienen hambre y están cansadas? Se acuestan en el sofá y comen, lo que en última instancia provoca el aumento de peso. La clave para perder peso en el entrenamiento de maratón es equilibrar su nivel de actividad con la ingesta de alimentos.

Para aprender más, hablé con el ultramarathoner Dean Karnazes. El atleta de resistencia y el autor más vendido fue nombrado uno de los hombres más aptos del planeta por Fitness para hombres. Le pedí que me explicara cómo debería entrenarse un nuevo corredor para obtener un cuerpo delgado y en forma para el día de la carrera.

¿Crees que correr una maratón puede ser una estrategia razonable para perder peso?

Dean Karnazes: Si, absolutamente. De hecho, si se hace correctamente, es una de las estrategias de pérdida de peso más eficaces que existen.

Si elige establecer un objetivo de pérdida de peso para su entrenamiento de maratón, ¿cómo debería diferir su entrenamiento de la mayoría de los programas de entrenamiento de maratón estándar?

Dean Karnazes: Gran parte de su entrenamiento debe realizarse en la llamada "zona de quema de grasa" (aproximadamente definida como 60% -80% de su frecuencia cardíaca máxima). Su cuerpo utilizará la grasa para obtener energía en este rango. Sin embargo, no todos de su entrenamiento debe hacerse en el rango de quema de grasa, como algunos abogarían. También debes incorporar entrenamiento de alta intensidad. Es cierto que el ejercicio en niveles de mayor intensidad utiliza principalmente carbohidratos como combustible, pero este entrenamiento de alta intensidad que durará todo el día le proporcionará un impulso metabólico adicional.

¿Hay algún consejo o consejo específico que ofrecerías a los nuevos corredores que quieren perder peso al completar una maratón?

Dean Karnazes: Muchas personas caen en la trampa de creer que debido a que quemaron calorías adicionales durante el entrenamiento de maratón, pueden aumentar su ingesta de alimentos para compensar la diferencia. Su cuerpo puede recuperarse adecuadamente sin este consumo adicional y todo el concepto de perder peso es crear un déficit de calorías. Entonces, haz el entrenamiento pero no comas más de lo que normalmente lo harías.

¿Qué es lo más importante que los corredores nuevos deben saber sobre correr para perder peso?

Dean Karnazes: La restricción calórica es clave para perder peso. Tratar de igualar la ingesta de calorías con la cantidad de calorías quemadas es la razón subyacente por la que las personas no pierden peso, incluso cuando entrenan para una maratón.

Entrenar para una maratón es un logro excepcional. Completar el kilometraje de cada día a pesar de las distracciones diarias típicas requiere resistencia mental, autodisciplina y concentración. Perder peso requiere un esfuerzo idéntico. Si elige asumir ambos desafíos al mismo tiempo, tiene que duplicar su inversión para ver los resultados. Pero la recompensa es extraordinaria. Use estos consejos durante su entrenamiento de maratón para perder peso y tener un buen desempeño el día de la carrera.