Las bebidas con cafeína y alcohol en una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos tienen pautas para la ingesta de líquidos. Si bien la sabiduría convencional es que el agua es mejor, beber solo agua puede no ser una realidad para las personas con dietas bajas en carbohidratos. Puede encontrar cosas conflictivas acerca de si las bebidas con cafeína y alcohólicas deben "contar" en la ingesta diaria de agua recomendada por las dietas bajas en carbohidratos. Aquí discutimos si debe contar todos los líquidos hacia su consumo de agua. También cubriremos cómo estos recuentos pueden afectar su adhesión general al plan de dieta baja en carbohidratos.

La cafeína y la deshidratación

Una vez se pensó que las bebidas con cafeína deshidratarían a una persona hasta el punto en que el agua en ellas "no contaría". Sin embargo, varios estudios han demostrado que la cantidad de cafeína en las bebidas más populares no impide que el cuerpo absorba el agua en ellas. Por lo tanto, desde el punto de vista de la hidratación, las bebidas con cafeína, incluidos el té y el café, pueden contar para el total.

La diferencia de alcohol en una dieta baja en carbohidratos

Las bebidas alcohólicas son una historia diferente, sin embargo, cuando se trata de contar la ingesta de líquidos. El alcohol aumenta la micción bastante dramáticamente. Dependiendo de la concentración de alcohol de la bebida, incluso podría hacer que elimines más agua de la que contiene la bebida.Por lo tanto, las bebidas alcohólicas no deben contar para la ingesta total de líquidos, e incluso es posible que desee tener un vaso extra de agua.

Si los carbohidratos son un problema, no hay carbohidratos en los licores oscuros, como el coñac, el brandy, el whisky o el whisky. Vodka, ron, ginebra y tequila tampoco contienen carbohidratos. Estos son para las versiones originales, sin sabor. Para los licores con sabor (incluidos los vodkas con sabor y algunos rones oscuros / de coco), siempre revise la información nutricional antes de consumirlos, ya que a menudo contienen carbohidratos. Si opta por un cóctel mixto, tendrá un conteo de carbohidratos y es posible que no sepa qué son.

Para asegurarse de que no agregue azúcar o calorías, pida agua con gas, sodas dietéticas, agua tónica dietética, agua mineral, bebidas energéticas sin azúcar y agua con gas.

Horario de ingesta de líquidos

Debido a que el café y el té cuentan para la asignación de agua para el día, intente calcular un horario de consumo de líquidos tal como lo haría con los alimentos. Algunas personas comienzan con la cantidad de agua que desean consumir al día y la dividen en cuatro veces en las que bebería esa cantidad durante un período de tiempo.

Por ejemplo, si desea beber cuatro cuartos de galón por agua al día, debe designar cuatro veces, igualmente espaciadas a lo largo del día, para tomar en un lapso de 30 minutos cada vez. Programe su consumo de agua al menos una hora después de su comida.

Si bien la mayoría de los líquidos permitidos por su dieta pueden contar para su ingesta total de líquidos, siempre se prefiere el agua pura. Si está buscando darle más sabor a su ingesta diaria de agua, eche un vistazo a estas increíbles alternativas al agua simple.