Cómo ganar peso durante el embarazo

Hay tanto enfoque en asegurar que no gane demasiado peso durante el embarazo. Pero la verdad es que hay algunas mujeres que realmente necesitan ganar más peso del que han ganado. Estos son algunos consejos para aumentar de peso mientras está embarazada:

Comer con más frecuencia

A veces no aumenta de peso durante el embarazo porque su estómago está tan aplastado que no puede agregar calorías adicionales a sus comidas. Al comer comidas más pequeñas pero más frecuentes, tiene la capacidad de agregar calorías adicionales a lo largo del día. Esto también puede ayudar con algunas molestias del embarazo como náuseas y acidez estomacal.

Llevar comida contigo

Para ayudarlo a comer algo durante el día, creo que es importante llevar algo de comida con usted. Lleve alimentos fáciles, no se requiere preparación. Me gusta llevar nueces, como las almendras. A veces agrego frutas secas como en una mezcla de senderos. Si tiene un lugar donde mantener los alimentos fríos, le sugiero que pruebe el queso con fruta. Me encanta el queso cheddar en manzanas o peras. Y la fruta fresca siempre es útil. Pon un plátano o una naranja en tu bolso y estás listo para rodar. Esto también le ayuda a recordar comer o al menos estar preparado para comer cuando realmente tenga hambre.

Bebe sus calorías

Si tiene problemas para comer o para obtener calorías durante el día, considere lo que bebe como una forma adicional de aumentar sus calorías. En otras palabras: Trate de beber algunas de sus calorías. Puede ser más fácil para usted tomar un batido con usted y tomarlo durante todo el día. Incluso puedes agregar proteína en polvo a tus batidos para un poco de ponche de calorías. Realmente no tiene un sabor diferente, pero puede agregar calorías de las proteínas. Estos pueden ser batidos de frutas y verduras para ayudarlo a obtener las vitaminas y minerales que necesita.

Comer bocadillos que empacar un golpe

Cuando estés comiendo bocadillos, trata de hacer que tus calorías cuenten. Un huevo duro, un yogur o una cuña de queso pueden ser densos en nutrientes y buenos para usted. Sin embargo, no te hacen meter mucha comida en el estómago. Soy un gran fan del queso cheddar con rodajas de manzana. Es una gran combinación dulce y sabrosa que también puede calmar muchos antojos.

Añadir suplementos si es necesario

Polvos de proteína añadidos a los alimentos para calorías adicionales. También se pueden añadir a los batidos. Si los suplementos en polvo no son lo tuyo, entonces también puedes hacer barras. Cuando estaba embarazada de las gemelas, comía las barritas de leche de tigre y las de luna. También hay una gran cantidad de bares diseñados para mujeres embarazadas. Hoy en día, hay una tonelada de barras de nutrición, cada una con una variedad de ingredientes para satisfacer las necesidades de casi todos, incluidas muchas opciones vegetarianas y veganas.

En general, se recomienda que la mayoría de las mujeres aumenten entre 25 y 35 libras durante el embarazo. Debería ser un poco más si tenía bajo peso, para empezar, y un poco menos si tenía sobrepeso cuando quedó embarazada. Si espera tener varios, necesitará aumentar más de peso y el aumento de peso en las primeras 24 semanas de embarazo es crucial para tener bebés más sanos.

Si está preocupado, debe comenzar conversando con su partera o médico. Aunque la cantidad de un practicante individual sobre nutrición varía. Si lo necesita, no dude en pedir una derivación a un dietista o nutricionista. Esta es una manera de ayudarlo a aumentar su confianza.