Fortalecimiento de su esfínter anal

No muy diferente a sus muslos o bíceps, su esfínter anal se compone de bandas gruesas de músculo. El esfínter tiene dos partes que incluyen una banda interna y externa de músculo. Aprender a ejercitar y fortalecer este músculo puede ayudarlo a prevenir la incontinencia en el futuro.

El esfínter anal interno

El esfínter anal interno es lo que llamamos un músculo involuntario, lo que significa que no puedes controlarlo. Al igual que su corazón palpitante y su diafragma, este músculo hace su trabajo cada segundo del día sin que tenga que pensar en su función. El esfínter interno está programado para permanecer cerrado, por lo que la mayoría de los adultos no dejan escapar las heces mientras duermen. Sin embargo tu puede Controle los músculos del esfínter externo, lo que puede ayudarlo a mantener el control de sus intestinos.

La musculatura del suelo pélvico

Los órganos en la parte inferior de la pelvis, como la vejiga y el colon, están apoyados por un gran grupo de músculos llamados músculos del piso pélvico. Junto con su esfínter anal, estos músculos lo ayudan a detener las fugas de gases y heces embarazosas. Estos son los músculos que aprietas con fuerza cuando sientes que se avecina una diarrea y no se ve ningún baño. Del mismo modo, estos músculos también le ayudan a controlar el flujo de orina y la flatulencia (gas).

No se puede controlar el intestino o la vejiga

A medida que envejecemos, la incontinencia fecal y vesical puede ocurrir debido a la pérdida del tono muscular en el suelo pélvico. Puede comenzar como una pequeña pérdida de orina o heces con estornudos o pararse rápidamente, pero con el tiempo puede progresar a la incapacidad de controlar su vejiga o intestinos por completo. Otros factores que conducen a la incontinencia fecal incluyen:

• Parto vaginal
• Constipación crónica
• Infecciones crónicas de orina (en la población anciana)
• Problemas neurológicos (como una lesión de la médula espinal)

Consulte con su médico

Los nuevos casos de incontinencia se deben informar a su médico. Hay muchos diagnósticos tratables que pueden llevar a la incontinencia fecal. En esos casos, simplemente apretar los músculos del piso pélvico con ejercicio no solo sería ineficaz, sino que podría retrasar inadvertidamente el tratamiento necesario.

Ejercitando los musculos

En ausencia de cualquier enfermedad tratable o problemas funcionales, puede trabajar para tensar los músculos del esfínter y el piso pélvico en la privacidad de su hogar con solo unos minutos de ejercicio diariamente. El ejercicio Kegel, que contrae conscientemente los músculos del suelo pélvico, ha existido durante décadas y es un procedimiento muy simple.

Si ha detenido el flujo de orina a mitad de la corriente o retenido conscientemente en gas, ya ha hecho un Kegel. La clave de los ejercicios de Kegel es saber qué músculos contraer: es el mismo grupo de músculos que utiliza para detener el flujo de orina. Los hombres pueden sentir los músculos de manera diferente a las mujeres: la mayoría de los hombres informan que sienten una tensión alrededor del ano, mientras que muchas mujeres sienten el tirón más cerca de la vagina.

Aunque puedes practicar a tus Kegel de pie o acostado, si eres un principiante, puede ser útil intentar el ejercicio sentado en una silla firme. Asegúrate de relajar el abdomen y las nalgas, ya que no quieres ejercitar esos grupos musculares. Apriete concienzudamente el ano y los músculos del piso pélvico, como si estuviera tratando de dejar de orinar en medio de la corriente, y manténgalo durante cinco a diez segundos. Podría ayudar a visualizar que estos músculos son un elevador y cuando los contrae (aprieta), el elevador se eleva lentamente hacia la parte superior. Al liberar suavemente la tensión en sus músculos, imagine que el elevador vuelve al nivel del suelo. Se recomienda repetir este ejercicio al menos cinco veces, lo que equivale a un conjunto de Kegels. Trate de completar al menos dos series al día de forma rutinaria. Nadie tiene que saber que estás ejercitando tu suelo pélvico; puedes hacer Kegels sentado en tu escritorio o en un semáforo.

Trate de permanecer paciente

Si está haciendo el ejercicio correctamente, debería sentir que los músculos del piso pélvico se elevan.Puede ser difícil contraer estos músculos durante diez segundos completos, pero a medida que su tono muscular mejore, será más fácil. Una advertencia: no lo hagas demasiado. En este caso, más no es mejor y realmente puede fatigar estos músculos y causar un poco de incontinencia temporal. Si te limitas a ello y repites el ejercicio varias veces al día, debes mejorar en solo unos meses.