5 consejos para comprar suplementos dietéticos

Los suplementos dietéticos están en todas partes: los encontrarás en la tienda de comestibles, en la farmacia, en la tienda de conveniencia y en las grandes tiendas. Y hay muchos de ellos. Las multivitaminas, los nutrientes individuales, la fibra, los minerales, los ácidos grasos, los antioxidantes, los extractos, las ayudas para la pérdida de peso, incluso las bebidas energéticas y las proteínas en polvo se clasifican como suplementos dietéticos.

Entonces, ¿cómo saber cuáles comprar?

No es fácil. Aunque los suplementos están regulados en algún momento por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, los fabricantes de suplementos deben proporcionar productos seguros. La FDA principalmente interviene después de que se haya identificado un problema.

Sea un comprador inteligente. Aquí están mis cinco mejores consejos para elegir suplementos dietéticos.

1. Saber por qué, o si, los necesitas.

Los suplementos dietéticos son los que mejor se utilizan para asegurarse de que está obteniendo una ingesta adecuada de nutrientes específicos; son algunas de las múltiples vitaminas que harán el trabajo muy bien. Pero hay ocasiones en que se usan suplementos específicos para ayudar a tratar problemas de salud específicos, como tomar calcio y vitamina D para la osteoporosis o hierro para la anemia. En casos como este, es probable que su proveedor de atención médica ya le haya explicado cuánto debe tomar y tal vez le haya ofrecido sugerencias sobre marcas particulares.

Si cree que puede tener motivos de salud para tomar suplementos específicos, debe hablar con su proveedor de atención médica. No se diagnostique a sí mismo basándose en un libro de autoayuda ni caiga en las curas milagrosas que pueda encontrar en un sitio web.

Y, por último, si su objetivo para tomar suplementos es prevenir la enfermedad, es posible que desee reconsiderar su plan: los estudios de investigación generalmente no encuentran que los suplementos sean útiles de esta manera. Probablemente tampoco le hagan daño, pero los alimentos que usted come (o no come) probablemente tengan un mayor impacto en sus riesgos de salud.

2. Repasar sus habilidades de lectura de etiquetas.

Las etiquetas están diseñadas para captar su atención por lo que comprará el producto. Y aunque los fabricantes de suplementos deben seguir reglas específicas sobre declaraciones de propiedades saludables, es posible que se encuentre mirando un producto que dice que puede hacer más de lo que puede.

No lo crea: cuando se trata de suplementos y declaraciones de propiedades saludables, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. En el mejor de los casos, desperdiciarás tu dinero y, en el peor, terminarás con algo peligroso.

Mire más allá de los reclamos en la parte frontal de la etiqueta y revise la tabla y los ingredientes de los Datos del Suplemento, que le darán una idea de lo que hay en la botella y cuánto debe tomar. También debe encontrar el nombre y la información de contacto del fabricante.

3. Manténgalo simple: evite las mega dosis y los ingredientes adicionales.

Así que digamos que quiere comprar una botella de vitamina C. Usted va a la tienda y ve una botella de vitamina C, otra botella de vitamina C con hierbas inmunitarias y una botella de vitamina C con esto, eso y alguna otra cosa ¿Son útiles las cosas adicionales?

Esos ingredientes adicionales pueden parecer una buena idea, pero cuantos más ingredientes, mayor es la probabilidad de tener algún efecto secundario no deseado. Comience solo con la vitamina o mineral que está interesado en tomar. No compre más de lo que necesita.

Además, siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta. Aunque los suplementos dietéticos son generalmente seguros, tomar demasiado puede ser malo para usted. Sé que algunas personas respaldan las mega dosis de suplementos por diversos motivos de salud, pero por favor no lo hagan.

4. Elegir una marca respetada.

Sabes que hay algunas marcas de vitaminas que has visto por años; han existido por mucho tiempo, por lo que probablemente ofrecen un producto decente. Si va a comprar en una farmacia o en una tienda de alimentos saludables, debería poder pedirle consejo a alguien. Pero si vas a la tienda de comestibles o la gran tienda, bueno, entonces estás por tu cuenta.

En ese caso, busque productos que hayan sido certificados por ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention o NSF International. Estas organizaciones no garantizan que un producto sea seguro o efectivo, pero indican que se ha realizado una prueba de calidad.

5. ¿Comprar en internet? Evalúa el sitio!

La búsqueda de suplementos en la web generará todo tipo de sitios web, desde sitios oficiales de suplementos de compañías hasta sitios de precios reducidos, hasta sitios que venden productos que no valen nada o que son peores. No se deje engañar por productos que prometen curas para enfermedades, pérdida de peso extrema o, um, impresionante destreza sexual.

Busque sitios que ofrezcan información de sonido actual (con referencias) e incluya un acceso fácil a la información de contacto. La Red Nacional de Bibliotecas de Medicina tiene consejos sobre la evaluación de sitios web de salud.

Finalmente, hable con su proveedor de atención médica si:

• Estás embarazada o amamantando
• Vas a tener cirugia
• Tienes alguna condición de salud.
• Estás tomando algún medicamento recetado.

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• Sociedad Americana del Cáncer. "Elegir y usar suplementos dietéticos". Accedido el 12 de febrero de 2016.
• Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. "El uso de suplementos dietéticos sabiamente". Accedido el 12 de febrero de 2016.
• Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. "Suplementos dietéticos: lo que usted necesita saber". Accedido el 12 de febrero de 2016.http: //ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
• Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. "Consejos para usuarios de suplementos dietéticos", consultado el 12 de febrero de 2016.