Boomerang Advanced Pilates Ejercicio Instrucciones

Boomerang es un ejercicio avanzado de Pilates que se acerca al final de la secuencia de esterilla de Pilates clásica. Es una oportunidad para unir muchas habilidades en una secuencia fluida de movimientos. El teaser y la rotación son parte de este ejercicio, al igual que el tipo de control de los músculos abdominales que se utiliza en los ejercicios como rodar como una pelota, donde tiene una forma y afecta su giro desde la respiración y el control abdominal.

Asegúrese de tener la coreografía bien en mente antes de comenzar. La respiración y el flujo hacen que el bumerang de Pilates sea una alegría cerca del final de su entrenamiento.

Que necesitas

Este es un ejercicio de colchoneta, para hacerlo solo necesitas un Pilates o una colchoneta de ejercicio. Puedes realizar este ejercicio en casa o en el estudio.

1

Posición inicial para Boomerang

Comencemos el Boomerang entrando en la posición correcta para este ejercicio de Pilates.

Siéntate derecho sobre los huesos de tus piernas con las piernas estiradas y cruzadas.

Selle las piernas y sienta la sensación de que la línea media se mueve desde las piernas hasta la columna vertebral y la parte superior de la cabeza. Mantener esa sensación mientras te mueves te ayudará a mantener la forma del boomerang y te dará una línea de energía para moverte.

Las manos están en la colchoneta a los lados.

Lleva tu cuerpo a una curva C de Pilates.

2

Rodando hacia atrás

Ahora haremos la parte de retroceso del Boomerang.

Exhale: Profundice su curva en C y retroceda llevando sus piernas cruzadas hacia arriba como lo haría en el ejercicio de vuelco.Su cuerpo ha tomado una forma de boomerang y mantendrá esa forma durante el ejercicio.

Estás entre tus hombros y la parte posterior de tus brazos presiona contra la colchoneta, agregando estabilidad.

En la parte superior del rollo, recorra sus piernas y vuelva a cruzar con la otra pierna en la parte superior.

3

Ven a teaser

Ahora hacemos la parte Teaser del Boomerang.

Inhale: lleve su cuerpo entero a la posición teaser. Mantenga su forma de boomerang. Este es un movimiento de control abdominal, no una gota de las piernas y luego un reagrupamiento.

4

Barrer los brazos hacia atrás

Continúa la inhalación mientras mantienes la forma de tu teaser y pasas los brazos hacia la espalda. Mantenga los brazos en alto y realice con las palmas hacia arriba.

Crédito adicional: junte las manos detrás de usted como se muestra en la imagen.

5

Piernas abajo, brazos alrededor

Exhale: mantenga el control de la forma mientras deja que sus piernas bajen suavemente y deslice los brazos hacia los lados.

6

Estirar hacia el frente

Continúe con la exhalación mientras deja que sus brazos lleguen hasta el frente (hombros hacia abajo, cuello largo, como sabe) mientras se curva sobre sus piernas y se prepara para comenzar la secuencia nuevamente.

Comience desde aquí con una profunda bola del vientre. Tus manos pueden volver al tapete a lo largo de tus costados para ayudarte.

Repita 5 veces más.

A Boomerang le sigue el sello.