Calzado para usar para caminar una maratón

Decidiste comenzar a entrenar para caminar una maratón, y tu primer paso es conseguir los zapatos adecuados. Son su equipo más esencial, y probablemente pasará muchos días y millas en ellos durante los próximos meses. Tus mismas zapatillas viejas probablemente no sean la elección correcta. El día que se comprometa a entrenar para la maratón, comprométase a encontrar un buen calzado.

Elige zapatos de maratón con suficiente amortiguación y apoyo

Guarde los zapatos minimalistas para entrenamientos de corta distancia, ya que no son apropiados para caminar una maratón. Para los largos y lentos días de entrenamiento y para la maratón de 26.2 millas, necesita zapatos con una amortiguación adecuada. Mire las clasificaciones de zapatos para la distancia recomendada para cada modelo de zapatos y discútalas con su distribuidor de zapatos. La amortiguación reducirá la fatiga de piernas y pies que se siente durante el evento. Sus zapatos de maratón también deben proporcionar un buen soporte, ya que su forma de andar se volverá descuidada cuando se canse a grandes distancias.

¿Deberías usar zapatos o botas?

Los excursionistas de maratón en Europa a menudo usan botas de senderismo para caminatas de larga distancia. Esto puede haber evolucionado a partir de las tradiciones militares de sus eventos de caminatas más largas. Para caminar por tierra en senderos, las botas livianas o los zapatos para senderos pueden ser una buena opción. Pero para los maratones de carrera, una zapatilla flexible para correr con soporte moderado es la mejor opción para la mayoría de las personas.

Verifique el curso de la maratón que planea caminar y vea si será más en calles y caminos pavimentados. No deberías necesitar zapatos de trail o botas livianas a menos que estén en caminos de grava o tierra. Como probablemente no llevarás una mochila pesada el día de la maratón, no necesitarás pesadas botas de montaña.

Cómo comprar zapatos de maratón

Lo mejor es encontrar el distribuidor de calzado deportivo local que atiende a corredores y caminantes serios. Dígale al secretario acerca de sus objetivos de maratón y planes de millas. Ellos verificarán si está demasiado cargado y necesita un zapato de control de movimiento o no. Luego trabajarán para ponerte en un par de zapatos que estén bien ajustados. Recuerde que sus pies se hincharán con la distancia recorrida, y es posible que necesite zapatos más anchos y más grandes para la maratón. Estas tiendas locales dependen de los clientes habituales y trabajarán para garantizar que tengas los zapatos adecuados para una carrera de resistencia.

Rotando tus zapatos

Muchos corredores y caminantes serios recomiendan tener dos pares de zapatos diferentes para entrenar y cambiarlos cada día de entrenamiento, nunca usar los mismos zapatos dos veces seguidas. Un día libre también permite que los zapatos se ventilen por completo entre sesiones. Algunos recomiendan entrenar en dos modelos diferentes de zapatos. La ventaja de esto es que los músculos y las articulaciones obtienen variedad en sus entrenamientos en lugar de caer en un solo patrón. Otros no creen que esto sea necesario. Es tu elección.

Reemplazo de sus zapatos

La mayoría de los zapatos deportivos se desgastan después de 300 a 500 millas. Espere que deba reemplazar sus zapatos de entrenamiento de maratón al menos una vez durante el entrenamiento. Una vez que encuentre un modelo que funcione bien para usted, compre uno o dos pares adicionales para asegurarse de tener un modelo nuevo cuando el par más viejo comience a perder su amortiguación y soporte.

Prepare sus zapatos maratón de carreras de día

Es mejor tener un par con solo unas 100 millas de desgaste en la misma carrera de maratón. Usted quiere zapatos que ha usado varias veces, pero que todavía son completamente de apoyo y tienen una amortiguación total. La regla de "nada nuevo en el día de la carrera" se aplica, especialmente a sus zapatos, así como a cualquier plantilla u ortesis que esté acostumbrado a usar.

Si viaja en avión a la maratón que se está llevando a cabo, no confíe en sus zapatos de carrera o en su equipo de carrera, ya que se perderá el equipaje facturado. Tráigalos a bordo en su equipaje de mano o llévelos en el avión.

El día antes de la maratón

Evite usar sus zapatos de maratón el día antes de la maratón. Quieres que estén frescos para el día de la carrera. Si su carrera tiene un chip de tiempo para sujetar al zapato, fíjelo con cuidado la noche anterior para que no olvide ese paso importante. Ahora estás listo para atarlos el día de la carrera y recorrer la distancia.