Piernas arriba de la pared ejercicios de yoga pilates

Legs Up the Wall es un maravilloso ejercicio de relajación para hacer antes o después de Pilates y yoga, o en cualquier momento que necesites algo de alivio del estrés. En yoga, también se conoce como viparita karani. Este ejercicio fácil lo relajará, le ayudará con las piernas hinchadas y los pies cansados, y aumentará el flujo de sangre al núcleo del cuerpo. Piernas arriba es un buen ejercicio para el embarazo también.

Equipo que necesitará para el ejercicio

Necesitas una superficie acolchada como una colchoneta o una alfombra gruesa. Puedes realizar esto en casa o en el gimnasio o en un estudio de Pilates.

• Dificultad: Este es un ejercicio fácil, apto para todos los niveles.
• Tiempo requerido: Solo necesitarás 1 o más minutos.

Cómo realizar piernas arriba de la pared

1. Coloque una esterilla de Pilates / yoga u otra superficie firme y acolchada perpendicular a una pared (a menos que esté compartiendo la esterilla como se ve aquí).
2. En la colchoneta, acomódate en la pared de lado, coloca tu cadera y tus hombros lo más cerca posible de la pared.
3. Gírese para que las piernas y los pies suban por la pared mientras retira la cabeza de la pared para recostarse. Mantenga su trasero lo más cerca posible de la pared.
4. Organizarse:
   1. Mueve tu trasero más cerca de la pared si es necesario. Quieres que tus piernas estén cerca de 90 grados. Son tan rectos como usted puede conseguirlos cómodamente, pero no trabe sus rodillas.
   2. Asegúrese de que sus hombros y caderas estén alineados, y su espalda esté en una columna neutra; habrá curvas debajo de su espalda baja y detrás de su cuello.
   3. Relaja tus hombros, alejándolos de tus orejas. Deja que tus brazos descansen sueltos a los lados. Palmas hacia arriba o hacia abajo.
   4. Equilibre su peso corporal de lado a lado.
5. Relájate: simplemente acuéstate y respira profundamente. Es posible que desee escanear mentalmente su cuerpo en busca de lugares estrechos y dejarlos ir. Suelta tanta tensión como puedas en tus piernas y caderas. Siente el peso de las piernas cayendo, a través de las caderas y hacia el suelo.
   1. Si te gusta seguir una visualización, aprende a sentir el ejercicio de los huesos.
6. Cuando estés listo, sal de la postura de esta manera:
   1. Dobla tus rodillas hacia tu pecho.
   2. Rueda a tu lado.
   3. Empuje sobre las manos y las rodillas.
   4. Empuje su peso a sus pies y ven a pararse. Puede enrollar su espina dorsal hacia arriba, o puede permanecer doblado en la cadera y usar las manos sobre los muslos para ayudarse en el resto del camino.

Consejos

1. A algunas personas les gusta un rollo de cuello debajo de su cuello o una pequeña manta doblada debajo de sus hombros y cabeza.
2. Mientras sus piernas están levantadas, también puede disfrutar estirándolas en forma de V ancha o doblando las rodillas para que las plantas de sus pies estén juntas mientras los bordes de los pies se apoyan contra la pared.