Masaje abdominal y alivio del estreñimiento

Si está luchando contra el estreñimiento, uno de los problemas digestivos más comunes, un masaje por sí mismo puede brindarle alivio. Realizar un auto masaje en su abdomen podría potencialmente aliviar el estreñimiento de varias maneras, como por ejemplo estimulando los músculos involucrados en la producción de movimientos intestinales y calmando el estrés crónico (un problema estrechamente relacionado con muchas quejas digestivas).

El estreñimiento se define generalmente como tener un movimiento intestinal menos de tres veces por semana. Además del estrés, ciertos problemas de estilo de vida pueden provocar estreñimiento. Estos incluyen comer una dieta baja en fibra, no hacer suficiente ejercicio y no tomar suficiente agua.Muchas personas también experimentan estreñimiento durante el viaje.

Investigación en Masaje y Estreñimiento.

Aunque el masaje no es un tratamiento estándar para el estreñimiento, algunas investigaciones científicas muestran que puede ayudar a restaurar la regularidad.

Por ejemplo, un informe publicado en el Revista de Terapia de Cuerpo y Movimiento. En 2011 se revisaron varios ensayos clínicos que se centraban en el masaje abdominal y su uso como tratamiento para el estreñimiento crónico. Los resultados mostraron que el masaje abdominal puede proporcionar alivio del estreñimiento en parte al promover la peristalsis (una serie de contracciones musculares similares a ondas que ayudan a mover los alimentos a través de su tracto digestivo).

Ese mismo informe también encontró que el masaje abdominal puede ayudar a disminuir el tiempo de tránsito colónico, que es la cantidad de tiempo que tarda la comida digerida en pasar a través de su colon (es decir, el último segmento de su tracto digestivo). Además, el informe determinó que el masaje abdominal puede ayudar a aliviar el dolor y el malestar relacionados con el estreñimiento.

En los ensayos clínicos, las personas con estreñimiento también informaron mejoras en su calidad de vida después de usar un masaje abdominal. Sin embargo, algunas investigaciones (incluido un pequeño ensayo clínico publicado en el Revista Internacional de Estudios de Enfermería en 2009) sugiere que el uso de masaje abdominal para el alivio del estreñimiento no es probable que conduzca a una disminución en el uso de laxantes (el tratamiento más comúnmente usado para el estreñimiento).

Cómo utilizar el masaje para aliviar el estreñimiento

Varias técnicas de masaje pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento y promover los movimientos intestinales. Estos generalmente se realizan mientras se está acostado.

Una técnica popular consiste en colocar la palma de la mano en el abdomen y luego hacer pequeños movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. También puede ampliar estos círculos a medida que avanza para que el masaje cubra todo el abdomen.

Otra técnica comienza colocando su mano debajo de su esternón, luego deslizando esa mano a lo largo de su abdomen en un golpe suave. Repita inmediatamente el movimiento con la otra mano y continúe este ciclo durante varios minutos.

Cuando practique el auto-masaje, comience usando una presión suave y ligera, luego aumente gradualmente la presión a medida que avanza. Sin embargo, si experimenta dolor o sensibilidad, es importante aligerarse y volver a un nivel cómodo de presión.

Para obtener todos los beneficios del masaje abdominal, intente realizar un masaje dos veces al día, con el objetivo de una sesión de 20 minutos cada vez. La incorporación de la respiración profunda en cada sesión también puede ayudar al usar el auto-masaje para aliviar el estreñimiento.

Antes de intentar un masaje o cualquier otro remedio casero, siempre es una buena idea discutirlo con su médico para ver si es apropiado en lugar de intentar un tratamiento personal. Las mujeres embarazadas, por ejemplo, deben evitar cualquier tipo de masaje en el abdomen. También se debe tener en cuenta que el estreñimiento a veces puede indicar una condición de salud subyacente que requiere tratamiento médico, como una tiroides poco activa. Otros síntomas como dolor abdominal pueden estar presentes, pero a veces el estreñimiento puede ser el único síntoma.

Otras formas de aliviar el estreñimiento

Tenga en cuenta que el auto-masaje solo no es probable que trate el estreñimiento, y el objetivo debe ser mejorar la digestión en general para que todo funcione sin problemas. Para mantenerse regular, es esencial beber al menos ocho vasos de agua al día, comer muchos alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio con regularidad.

Varios otros tratamientos alternativos pueden ayudar a combatir el estreñimiento. Estos tratamientos incluyen terapias como la acupresión y el biofeedback, así como remedios naturales como los probióticos. Hay otros remedios naturales para el estreñimiento disponibles, pero antes de probar alguno, consulte a su médico para obtener asesoramiento.