Rutina de entrenamiento de Pilates al aire libre

Cuando piensas en entrenamientos al aire libre, Pilates podría no estar en la parte superior de tu lista, pero tal vez debería. Transferir su colchoneta de interior o su equipo de ejercicios al parque local es más fácil de lo que cree.

Quite su mente de la lona e intente estos cuatro movimientos en una rápida y fácil ráfaga de 10 a 15 minutos que puede hacer en cualquier lugar donde haya un banco en el parque Toma algo de ropa que sea fácil de mover y podrás mantener tus zapatos puestos para estos movimientos. Cada una de estas actividades tiene una opción específica del parque para amplificar los resultados y hacer un uso óptimo de su entorno.

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Pilates Jump & Jack en el parque

Lo creas o no, los saltos fueron los favoritos del Sr. Pilates y también puedes hacer amigos con ellos. Aquí está una de mis variaciones para ir al Jump & Jack.

Realizar la sección de salto en dos cuentas. La cuenta uno está arriba, y la cuenta dos está abajo.

Ahora ejecuta la parte de Jack en otros dos puntos. Esta parte es un salto hacia adelante y hacia atrás con un empuje de cadera. Como tu Jack Adelante, tira los brazos a la altura de los hombros. Luego bájalos para saltar hacia atrás. Aquí está el resumen de instrucciones:

• Cuenta 1: Salto de brazos por encima de la cabeza - pies de ancho.
• Cuenta 2: Saltar brazos hacia abajo - piernas juntas
• Cuenta 3: Gato hacia adelante - piernas juntas - brazos hacia los hombros al frente
• Cuenta 4: espalda de Jack - piernas juntas - brazos hacia abajo.

Practique esto hasta que domine la secuencia y luego comience su conjunto.

Repita 15 - 25 veces.

Opción de parque

Encuentre un borde bajo para realizar la parte "Jack" o la parte delantera / trasera de la jugada.

La parte de cierre abierto o las dos primeras cuentas ocurren en el terreno plano. Count 3 o la parte "jack" sube al bordillo y vuelve a bajar en el Count 4.

¿Necesitas modificar los saltos?

Jumping Jacks te da problemas? No hay problema. Realice este movimiento utilizando solo los brazos y deje que la parte inferior del cuerpo permanezca inmóvil. Seguirá calentando y haciendo que su circulación bombee sin la lucha de la coordinación y el tiempo para desacelerarlo.

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Las personas de Pilates también hacen Push Ups

Pilates Push Up Series

¿Lagartijas? Mira esto. Pilates tiene esos también. Los hacemos con algunos parámetros específicos.

• Paso 1: De pie, los brazos altos que llegan por encima de la cabeza.
• Paso 2: Redondear hacia abajo y caminar las manos hacia la tabla.
• Paso 3: Toma 5 flexiones de tríceps.
• Etapa 4: Levanta las caderas y camina las manos hacia los pies antes de ponerte de pie.
• Repita dos veces más para un total de 15 Push Ups.

Opción de parque

Use un banco como su superficie de apoyo. Redondea hacia abajo y coloca ambas manos en el banco. Camina con ambos pies hacia atrás y luego toma tus 5 Push Ups. Presiona hacia atrás desde tu último Push Up y camina con ambos pies para mantenerte erguido antes de repetir 3-4 series más.

¿Necesitas modificar el Pilates Push Up?

No hay problema. Simplemente omita los Push Ups, mantenga la posición del tablón durante 3 a 5 respiraciones. Tome un descanso y luego repita 2-3 veces más.

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Pilates de tablas laterales en el parque

Pilates Side Plank Series

• Paso 1: De pie, bájese y camine con ambas manos hacia una tabla del brazo recto.
• Paso 2: Gire hacia un lado con los pies apilados O ligeramente separados.
• Paso 3: levante el brazo libre y levante las caderas y la cintura.
• Paso 4: Luego, baje el brazo sobre las piernas y baje las caderas hacia el suelo.
• Repita 5-8 veces. Pasa por una tabla de dos brazos completamente recta antes de cambiar de lado.

Opción de parque

Usa el banco como tu estructura de soporte. Tome su tabla en el banco colocando las manos primero y caminando ambos pies hacia atrás. Gírelo a una mano y repita lo anterior.

¿Necesita modificar el tablón lateral de Pilates?

No hay problema. Simplemente pise un pie delante del otro para un soporte más amplio. Mantenga el paso 1 durante 3 a 5 respiraciones. Tome un descanso y repita 2 - 3 veces más.

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Pilates de pie se divide en el parque

Pilates de pie Splits

• Paso 1: Desde una posición vertical, retroceda un pie hacia la zancada de un corredor profundo.
• Paso 2: Estire la pierna trasera y mantenga la pierna delantera doblada profunda y baja.
• Paso 3: coloque el torso en posición vertical y coloque las manos detrás de la cabeza.
• Paso 4: Mantenga el equilibrio mientras estira la pierna delantera y luego la doble hacia abajo.
• Muévete de forma controlada y repite 8-10 repeticiones. Luego cambia las piernas.

Opciones de parque

• Opción 1: párese detrás de un banco para apoyar sus manos si necesita un poco de ayuda adicional para mantener el equilibrio.
• Opción 2: párese frente al banco y coloque la pata delantera sobre el banco para un estiramiento más profundo pero con menos fuerza.

¿Necesita modificar las fracturas permanentes?

Donde sea que haga su entrenamiento, recuerde que el propósito de Pilates es mejorar todos los elementos de su bienestar en un solo sistema. Use su cuerpo como un equipo con todas las partes móviles trabajando juntas. Recuerde enfocarse no solo en la fuerza y ​​el estiramiento que vienen fácilmente con Pilates, sino en el control, la concentración y la respiración, que son todos los beneficios de Pilates.