Grandes estiramientos de yoga que puedes hacer en tu escritorio

Es genial hacer una rutina de yoga antes o después del trabajo, pero también puedes incorporar algunos estiramientos en el resto de tu día. Los descansos para estirarse son especialmente importantes para las personas cuyos trabajos requieren que se sienten en un escritorio frente a una computadora durante largas horas, lo que puede provocar dolor de espalda y dolor de cuello. Solo tomarse unos minutos para hacer estiramientos en su escritorio puede aliviar el estrés, aumentar la productividad y, lo que es más importante, hacerlo sentir mejor.

1

Rollos De Cuello

1. Quítese los zapatos antes de comenzar estos estiramientos si usa tacones altos.
2. Cierra tus ojos.
3. Deja que tu barbilla caiga hacia tu pecho.
4. Comience a rodear su cuello lentamente, llevando la oreja derecha al hombro derecho, la cabeza hacia atrás y luego la oreja izquierda al hombro izquierdo.
5. Trate de mantener los hombros relajados y no apresurarse a través de las áreas de tensión que se encuentran.
6. Tome tres a cinco rollos y luego cambie de dirección y tome otros tres a cinco rollos.

2

Estiramiento Gato-Vaca

1. Traiga ambos pies planos sobre el piso.
2. Lleva tus manos a las rodillas.
3. En una inhalación, arquea la espalda y mira hacia el techo.
4. En la exhalación, redondea la columna vertebral y deja caer la cabeza hacia adelante.
5. Repita para tres a cinco respiraciones.

Este tramo está adaptado del tramo gato-vaca.

3

Sentado hacia adelante curva

1. Retira tu silla de tu escritorio.
2. Traiga ambos pies planos sobre el piso.
3. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
4. Estire los brazos lo más posible, arrastrando los dedos entrelazados hacia abajo.
5. Dobla la cintura y coloca las manos entrelazadas sobre la espalda.
6. Descanse su pecho sobre sus muslos y suelte su cuello.

Este tramo se adapta de la curva hacia delante de pie

4

Águila sentada

1. Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Si puedes, envuelve tu pie derecho alrededor de tu pantorrilla izquierda.
2. Lleva tus brazos a ambos lados, paralelos al piso.
3. Lleve los brazos hacia adelante, cruce el brazo izquierdo sobre el derecho y ponga las palmas en contacto.
4. Levante los codos mientras mantiene los hombros deslizándose por la espalda.
5. Repita con el brazo izquierdo sobre el derecho.

Este tramo está adaptado de la postura del águila.

5

Torcedura espinal asentada

1. Gira para que estés sentado de lado en tu silla.
2. Traiga ambos pies planos sobre el piso.
3. Gire hacia el respaldo de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla con ambas manos.
4. Gírese 180 grados de manera que se encuentre frente al lado opuesto de la silla para hacer el giro en el otro lado.

Este tramo está adaptado de la mitad señor de la postura de los peces.

6

Estiramiento de la muñeca

1. Levántate.
2. Gire sus manos de manera que el interior de sus muñecas esté frente a su computadora y sus dedos miren hacia el borde del escritorio.
3. Inclínese lejos de su escritorio con los brazos rectos mientras aplana las palmas lo más posible.
4. Retrocede si sientes dolor.

7

Paloma de pie

1. Levántate.
2. Lleve su espinilla derecha a su escritorio paralelo al borde del escritorio.
3. Tome una curva hacia adelante sobre su pierna derecha, con bisagras en las caderas.
4. Repita en la otra pierna.

Este tramo es una adaptación de la postura de la paloma.