Postura de la pirámide o Parsvottonasana

La pirámide es una de esas posturas donde realmente puedes ver los resultados de una práctica constante. Haga esta postura todos los días y verá cómo se dobla la curva hacia adelante cuando se abren los isquiotibiales. También es un gran calentamiento para cualquier postura intensiva de isquiotibiales que hayas planeado.

Al principio, recomiendo mantener las manos en el piso o en bloques para que no tenga que preocuparse por volcarse. Está bien ampliar tu postura hacia los lados de tu esterilla por la misma razón. Más tarde, puedes comenzar a incorporar más tu fuerza central levantando tus manos del piso y estrechando tu postura.

Tipo de pose: De pie, curva hacia adelante

Beneficios: Estira y fortalece las piernas, especialmente los isquiotibiales, mejora la fuerza del núcleo.

Instrucciones

1. Desde el perro orientado hacia abajo, lleve el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Acércate a tus dedos. Paso de su pie izquierdo hacia adelante alrededor de un pie. Gire ligeramente los dedos del pie izquierdo y baje el talón izquierdo para que la planta del pie quede plana sobre la colchoneta.
3. Endereza la pierna derecha.
4. Levante su torso a una posición de pie.
5. Coloque ambas manos en las caderas para asegurarse de que los puntos de las caderas estén orientados hacia la parte frontal de la colchoneta.
6. Inhala para alargar la columna vertebral.
7. En la siguiente exhalación, profundice el pliegue de la cadera derecha al entrar en una curva hacia adelante sobre la pierna derecha. Mantenga una espalda plana como su inferior. Cuando llegas a tu extensión completa, está bien dejar que la columna se mueva un poco. Baje las manos al suelo. Quédate al alcance de tus dedos o aplana tus palmas en el piso.

1. En cada inhalación, alargar la columna vertebral. Incluso puede llegar a una espalda plana en las inhalaciones. En cada exhalación, tomar la curva hacia adelante un poco más profundo. Sigue dibujando la cadera derecha hacia atrás para mantener tus caderas cuadradas. Microbend tu rodilla derecha para que no quede bloqueada. Quédate alrededor de cinco respiraciones.
2. Para mantener el cuerpo en equilibrio, repita en el lado izquierdo.

Consejos para principiantes

• Si sus manos no alcanzan el piso cuando se dobla hacia adelante, use bloques debajo de ellas para apoyarse. Es importante que tus manos descansen sobre algo que no sea tu espinilla.
• Tus pies deben estar sobre las vías del tren, no sobre una cuerda floja. Si tiene problemas para cuadrar sus caderas hacia el frente, tome un poco más amplias las vías de su tren.

Consejos avanzados

• Para incorporar un desafío de equilibrio, intente entrelazar las manos detrás de la espalda cuando esté de pie. Tome las manos hacia arriba y sobre su cabeza cuando se doble hacia adelante.
• Tome el revés namaste detrás de su espalda. Mantenga las palmas de las manos juntas y los codos moviéndose hacia atrás mientras se inclina hacia adelante.

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