Manguito rotatorio lesionado del hombro

La articulación del hombro (y sus músculos conectivos, tendones y ligamentos) tiene un mayor rango de movimiento que todas las demás articulaciones. Puede permitir que su brazo se mueva hacia afuera hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, hacer círculos en forma de molino de viento y girar su brazo desde la palma hacia la palma hacia abajo. Ninguna otra articulación permite todos estos movimientos.

Sin embargo, la compleja estructura anatómica que permite tal flexibilidad de movimiento también hace que la articulación del hombro sea algo susceptible a lesiones. El grupo de músculos y conexiones que facilitan este movimiento se denomina manguito rotador. Los músculos del manguito rotador son:

• Teres minor
• Subescapular
• Infraespinoso
• Supraespinoso

Estos músculos controlan la cintura escapular y su movimiento. Las lesiones pueden ocurrir cuando los músculos están tensos, desgarrados o cuando se produce una inflamación en la articulación como resultado del daño.

Lesiones del manguito rotador

Una lesión del manguito de los rotadores a menudo produce dolor cuando se levanta el brazo hacia afuera o hacia arriba, un rango de movimiento restringido y el hombro puede ser sensible al tacto y doloroso al dormir. La inflamación es una forma menos grave de lesión del manguito rotador, mientras que un desgarro en un músculo puede ser más grave e incluso requerir cirugía si es lo suficientemente grave. Una afección similar, que solo se puede determinar por diagnóstico médico, es el "hombro congelado". Ambas condiciones pueden ser dolorosas, restringir el movimiento y demorar muchos meses en repararse, e incluso en ese caso, el rango de movimiento en la articulación del hombro puede ser limitado en comparación con el hombro anterior no lesionado.

Las lesiones con pesas en el hombro son comunes. Los ejercicios que ejercen una mayor presión sobre el manguito rotador probablemente deben evitarse o, al menos, realizarse con pesos más ligeros si sabe que su hombro es susceptible a una lesión, o si ya existe una lesión. Evite estos y ejercicios similares:

• Levantamiento lateral: levantamiento de pesas (mancuernas, kettlebells) hacia un lado
• Levantamiento anterior - levantando pesas al frente
• Prensa superior: este ejercicio probablemente no sea tan estresante como los dos anteriores
• Press de banca: hecho con un rango de movimiento excesivo.No bajes los codos por debajo del paralelo; fingir que estás en una superficie plana.

Tratamiento de la lesión del manguito rotador

Las lesiones del manguito de los rotadores son comunes en actividades ocupacionales, recreativas y deportivas. No tienes que adivinar demasiado; El dolor y el movimiento restringido generalmente le indican que tiene una lesión en el hombro. Esto es lo que hay que hacer:

• Obtenga un diagnóstico y consejo de tratamiento de su médico.
• Se paciente. A menudo, las lesiones del manguito rotatorio / hombro congelado se curan durante meses cuando se manejan correctamente, siempre que no haya una lágrima grave.
• Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios durante la recuperación.

Se pueden recomendar ejercicios de rotación isométrica.

Ejercicios para fortalecer los músculos del manguito rotador

Aunque debe seguir los consejos médicos para tratar una lesión del manguito rotador, puede proteger los hombros sanos realizando ejercicios que fortalezcan el manguito rotador. Los principales son:

• Rotación lateral externa e interna mediante cables o bandas elásticas. Con el brazo doblado hacia el codo, gire hacia afuera (rotación), luego hacia adentro invirtiendo la postura. Cargue el cable o la banda de modo que se aplique cierta resistencia a la luz.
• Vaciar la lata. Sostenga una mancuerna muy liviana hacia afuera (elevación anterior) y gire el brazo hacia adentro (medialmente) para simular el vertido de fluido de una lata.

Resumen

Es probable que sufra una lesión en el hombro del manguito rotador o la cápsula en algún momento. A medida que envejecemos, tales lesiones parecen ser más frecuentes y, a veces, ocurren sin ninguna razón discernible. Por inconvenientes que sean, no se asuste, sea paciente y busque consejo médico a los primeros síntomas. Las lesiones moderadas del manguito rotador son inconvenientes y, a veces, dolorosas e incapacitantes, pero rara vez sin remedio.