Enfriar las posturas de yoga para su rutina

Al final de una sesión de yoga, tómese el tiempo para refrescarse con algunos abridores de cadera, giros reclinados e inversiones pasivas. Estas posturas también pueden sostenerse solas cuando solo quieres relajar tu cuerpo, pero profundizarás más cuando estés caliente.

Se recomiendan accesorios para algunas poses y siempre se pueden usar para una experiencia más restauradora.

1

Pose de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)

Comience tomando una paloma larga en cada lado. Comience con la pierna derecha hacia adelante. Asegúrese de apoyarse con una manta o bloque debajo del glúteo derecho si no se cae al piso por sí solo. Es importante sentirse apoyado aquí para que pueda estar cómodo y relajado.

Entre en un pliegue hacia adelante, dejando que el peso de su torso descanse sobre su pierna delantera. Puedes ondular hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces antes de colocarte en la posición plegada. Si sus antebrazos no llegan al piso, use uno o dos bloques debajo de ellos. Si sus antebrazos caen al piso fácilmente, extienda sus brazos y lleve su frente a la colchoneta o un bloque.

Traiga su atención a sus caderas. El izquierdo puede ser más alto que el derecho ya que la inclinación es rodar un poco hacia el lado derecho. Trate de nivelarlos. Quédate durante dos minutos o unas veinte respiraciones. Luego repite el proceso con la pierna izquierda hacia adelante.

2

Puente soportado

Ruede sobre su espalda. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso cerca de su trasero. Tiene una cuadra cerca. En la inhalación, levante sus caderas del piso y deslice el bloque debajo de su sacro, entrando en una postura de puente apoyado.

El bloque tiene tres alturas posibles diferentes, así que decide qué tan alto quieres que sea. Ya que nos estamos enfriando, mantenlo cómodo. Deja que el sacro descanse sobre el bloque. Mueve tus hombros hacia abajo y quédate durante 10-20 respiraciones.

Para salir, presione los pies hacia abajo con fuerza y ​​levante las caderas antes de retirar el bloqueo y liberar la columna vertebral en el suelo. Tome sus pies tan anchos como su tapete y deje que sus rodillas se junten. Quédate aquí varias respiraciones.

3

Pose reclinada de la diosa (Supta Baddha Konasana)

Acerque las plantas de los pies hacia su trasero y deje que sus rodillas se abran hacia los lados en posición de diosa. Hay varias formas diferentes de apuntalar aquí.

Para una experiencia más relajante, lleve mantas dobladas, un bloque o un refuerzo debajo de cada rodilla si no están cerca del piso. Quédate 10-20 respiraciones.

4

Torsión espinal supina (Supta Matsyendrasana)

Enderezar ambas piernas y quitar los accesorios. Dobla tu rodilla derecha y empújala en tu pecho. Mueva su cadera izquierda hacia la derecha mientras guía su rodilla derecha a través de su cuerpo hacia el piso, entrando en un giro espinal supino.

Extiende tu brazo derecho perpendicular a tu cuerpo y gira la cabeza hacia la derecha. Aplique una presión suave con la mano izquierda en la rodilla derecha. Cierra los ojos y cuenta 10-20 respiraciones. Luego, lleva la rodilla derecha de vuelta a tu pecho y cambia de lado.

5

Bebé feliz (Ananda Balasana)

Coloca ambas rodillas en tu pecho y dales un abrazo. Luego, separe las rodillas hacia los hoyos de los brazos y gire las plantas de los pies hacia el techo. Tus espinillas serán perpendiculares al suelo. Puede optar por sujetar el interior o el exterior de sus pies, lo que se sienta mejor. Esto es feliz bebe Tire suavemente sus pies hacia abajo. Ruede un poco hacia cada lado, masajeando el sacro, si eso se siente bien. Tome al menos diez respiraciones.

6

Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Muévete a una pared. Para entrar en viparita karani, acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas apretadas contra su pecho y su trasero en la pared. Gire a la izquierda y extienda las piernas hacia la pared. Puedes hacer esto con un refuerzo debajo de tu trasero si quieres. También puedes intentar tomar las piernas en forma de V ancha. Para salir, doble las rodillas hacia su pecho y gire hacia un lado.

7

Pose de cadáver (Savasana)

Para prepararte para el savasana, escápate de la pared y acuéstate sobre tu espalda.Separa las piernas ligeramente y deja que tus pies caigan hacia los lados. Gira las palmas hacia arriba. Asegúrate de no tocar nada y puedes relajarte completamente. Pon un cronómetro y quédate aquí diez minutos.

8

Pose fácil (Sukhasana)

Después de savasana es un momento ideal para sentarse en meditación durante unos minutos si lo desea. Siéntese en posición fácil con una manta doblada o un cojín debajo de su asiento. Deje que sus manos descansen sobre sus rodillas o en su regazo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Si tu mente divaga, regresa la atención a tus inhalaciones y exhala. Establecer un temporizador de cinco o diez minutos.