Ejercicio de balanceo avanzado de Pilates

El ejercicio de balanceo de Pilates es un ejercicio avanzado que es una extensión de la espalda fuerte.

Los músculos en los que se enfoca son los extensores de la espalda, y también incluirán los glúteos de las nalgas y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Debe evitar este ejercicio si tiene alguna inquietud sobre las lesiones en la espalda o la rodilla o el dolor.

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Cómo realizar el ejercicio de balanceo de Pilates

Comience a recostarse boca abajo con la cabeza vuelta hacia un lado y los brazos a lo largo de los costados.

• Tómese un momento para alargar su columna vertebral y comprometer sus músculos abdominales. Lleva tu mente a la línea media de tu cuerpo.
• Mantén la cabeza baja por ahora. Doble una rodilla y agarre su tobillo. Dobla la otra rodilla y agarra ese tobillo.
• En la medida de lo posible, mantendrás tus piernas paralelas a lo largo del ejercicio. Así que debes comprometer tus muslos internos.
• En una inhalación: presione sus tobillos contra sus manos mientras al mismo tiempo levanta el pecho y las rodillas de la colchoneta.

Esta es una extensión de la espalda larga con el cuello extendido a través de la cintura escapular mientras los brazos se extienden hacia atrás, el pecho abierto y la cara hacia adelante.

La elevación de las piernas debe provenir de una activación de la parte posterior de la pierna, especialmente cuando la parte posterior de la pierna y la nalga se juntan. No sólo tire de sus rodillas.

Sentir que hay alargamiento del frente. y cuerpo trasero que crea un arco porque está sujetando sus tobillos - ¡este ejercicio no es un crujido de espalda! Sus abdominales elevados también protegen su espalda baja.

¿Cómo se siente la posición de balanceo de Pilates?

Solo entrar en la posición de balanceo de Pilates es un ejercicio avanzado. Si se siente delicioso, genial. Si no, esto puede ser tan lejos como quieras ir.

• ¿Listo para el rock?

Si no se siente bien, es posible que deba acumularse para el balanceo de Pilates. Estos ejercicios de estera de Pilates ayudarán a:

• 5 Ejercicios de extensión de la espalda: fortalecerán su espalda y actuarán como un contrapeso a los ejercicios de flexión hacia adelante que son comunes en Pilates, así como cualquier postura encorvada y el encorvamiento por computadora que realiza en la vida diaria. Incluyen el dardo, el cisne, la natación, la vaca y el tablón.
• Rizo pélvico
• Patada de una sola pierna
• Estocada

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Respirar y rockear

Una vez que se haya colocado en la posición inicial para el ejercicio de balanceo de Pilates y se sienta lo suficientemente bien como para saber que puede continuar, puede avanzar para hacer el balanceo real.

Ahora agregue la parte de balanceo del ejercicio. Mantenga la hermosa forma de media luna que creó en el paso 1. Mantenga sus piernas lo más cerca posible del paralelo.

• Exhale para rockear hacia adelante. Inhale para levantar.
• El balanceo se logra principalmente con la respiración y los cambios sutiles en la forma en que usa sus músculos abdominales y de la espalda, como lo hace en Pilates Swan Dive.
• El balanceo no se produce al dejar caer la parte superior del cuerpo de la parte superior y luego golpear con las piernas, que es lo que muchos quieren hacer antes de que conecten su mente con el movimiento. Tómate tu tiempo y encuéntralo desde dentro.
• Una vez que empiezas, puedes exagerar el movimiento para elevar las piernas al moverte hacia adelante, y un cofre alto y abierto mientras te mueves hacia atrás.

En la secuencia de esterilla de Pilates clásica, el balanceo es precedido por un cangrejo y seguido por un balance de control. El equilibrio de control es también un ejercicio muy difícil. Es posible que desee probar la postura del niño como un estiramiento contrario después de mecerse.