Revisión de la banda InBody: un gimnasio que se puede usar para las pruebas de grasa corporal

Hommage aux CC7100 (Noviembre 2024)

Por ahora he revisado mi parte justa de los wearables de fitness. La mayoría de ellos hacen lo mismo (pasos de seguimiento, ritmo cardíaco, sueño, calorías y tiempo), aunque algunos los hacen mejor o más exhaustivamente que otros. Por eso estaba tan interesado en probar InBody Band. A diferencia de otros wearables en el mercado, InBody Band también mide la masa grasa, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal mediante el uso del Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

Después de mi impresión menos estelar del monitor de grasa corporal Skulpt Aim, tenía esperanzas, pero desconfiaba, del posible rendimiento de la banda InBody. Así que me complace informar que después de probar la banda durante unas semanas, estoy bastante impresionado con el dispositivo.

La importancia de las pruebas de grasa corporal

A diferencia del peso corporal o el IMC, evaluar y comprender su porcentaje de grasa corporal puede ayudar a proporcionarle una mejor imagen de su salud interna. Verá, es posible que alguien mantenga un peso saludable, pero no mantenga un nivel saludable de grasa corporal; en otras palabras, puede verse delgado por fuera, pero llevar demasiada grasa por dentro. Del mismo modo, es posible que alguien califique como "sobrepeso" u "obeso" según los cálculos del IMC, pero en realidad tenga un porcentaje de grasa corporal saludable.

El problema con las pruebas de grasa corporal es que requiere herramientas específicas. Debe tener una escala de grasa corporal, acceso a un profesional capacitado que pueda realizar pruebas de calibrador o acceso a un laboratorio con DEXA, pesaje hidrostático o tecnología Bod Pod.

Las escalas de grasa corporal son bastante fáciles de conseguir: puedes recogerlas por aproximadamente $ 50 en línea o en Walmart, pero como persona que no es un gran fanático de las escalas como regla general, me gusta el concepto de usar una banda que pueda ofrecer Los mismos datos.

Cómo funciona la banda InBody

No a diferencia de otros wearables de fitness, InBody Band requiere una configuración sencilla. Primero, debe llevarlo a una carga completa usando el cable micro USB provisto, luego descargue la aplicación InBody y sincronice su banda con su teléfono. Una vez hecho esto, proporcionas información básica a la aplicación (altura, peso, sexo y edad) para que puedas realizar tu primera prueba InBody.

La prueba InBody utiliza dos electrodos de dedo en la parte superior de la banda y electrodos de muñeca en la parte inferior de la banda para enviar una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo. Cuanto más rápido se mueva la corriente a través de su sistema, menor será el porcentaje de grasa corporal total. Esto se debe a que la masa grasa disminuye la corriente más que la masa libre de grasa (músculo, hueso y agua).

Puede realizar la prueba en cualquier momento (solo asegúrese de seguir las instrucciones sobre cómo realizar la prueba correctamente) y puede sincronizar los datos con su aplicación para obtener más detalles.

Además de las pruebas de grasa corporal, los electrodos incorporados de InBody Band pueden usarse para evaluar la frecuencia cardíaca en tiempo real. Y al igual que otras bandas similares, rastrea pasos, distancia, tiempo activo, calorías quemadas y sueño.Se puede acceder a la mayoría de los detalles en cualquier momento a través de la pantalla LCD de la banda, y para monitorear detalles adicionales, ver gráficos y comparar las estadísticas del día a día o de la semana a la semana, puede acceder a la aplicación para teléfonos inteligentes.

La experiencia InBody Band

En general, la banda y la aplicación son exhaustivas, fáciles de usar y proporcionan datos razonablemente precisos que se pueden aplicar a sus objetivos de estado físico y salud.

Exactitud de las pruebas de grasa corporal

Tengo el beneficio de una educación, experiencia y extensas pruebas personales que me permiten evaluar la precisión de la mayoría de estos productos. Debido a que tengo una escala de grasa corporal y me evaluaron en un laboratorio de fisiología del ejercicio para determinar el porcentaje de grasa corporal utilizando calibradores y pesas hidrostáticas, puedo decirles que InBody Band proporciona una clasificación de porcentaje de grasa corporal que está dentro del rango deseado (aproximadamente, más o menos 2 a 3 por ciento) de resultados reales.

En otras palabras, sé que mi porcentaje de grasa corporal probablemente se encuentre entre el 14% y el 18% en función de todas las pruebas que me hayan realizado. La banda InBody generalmente evalúa mi porcentaje de grasa corporal en 15% o 16%, pero ha probado tan bajo como 14% y tan alto como 17%. En otras palabras, está perfectamente dentro del rango.

Pasos, tiempo activo y precisión de distancia

También puedo decir con confianza que las medidas de pasos, tiempo activo y distancia parecen ser bastante precisas según mi nivel de actividad actual.

Hora de dormir

Desafortunadamente, no confío en el seguimiento del sueño de la banda. Las noches en las que sé exactamente cuándo me he acostado y cuando me he despertado, la banda siempre sobreestima mi tiempo de sueño. Parece confundir el tiempo cuando estoy callado, leyendo o viendo un programa de televisión, como tiempo para dormir.

Ritmo cardiaco

El monitor de frecuencia cardíaca parece ser uno de los monitores basados en la muñeca más precisos que he usado. Dicho esto, no lo he usado mientras corro o hago otro entrenamiento de alta intensidad porque es difícil mantener los dedos en su lugar correctamente mientras realizo un ejercicio activo e intenso. Desafortunadamente, es durante este tipo de entrenamiento de alta intensidad donde la precisión por lo general se sale de la ventana, por lo que es difícil saber con certeza qué tan precisa es la banda.

Calorías quemadas

Utilice los datos de calorías quemadas proporcionados por la banda como una cifra aproximada. El hecho es que la banda está contando pasos, no la intensidad o el tipo de ejercicio, lo que puede alterar significativamente el total de calorías quemadas. Además, no contará las calorías para la actividad sin pasos, como el entrenamiento de fuerza. Puede agregar este tipo de actividad a su total diario a través de la aplicación, pero aún así no hará ajustes de intensidad o EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o el aumento de la quema de calorías experimentada después de una serie de ejercicios).

Llamadas y notificaciones de texto

Puede sincronizar su banda con su teléfono para que la banda suene y muestre un ícono en la pantalla cada vez que reciba una llamada o un mensaje de texto. He encontrado esto extremadamente útil, ya que a menudo tengo mi teléfono en vibración y tiendo a perder llamadas y mensajes de texto. Por lo general, también comienza a sonar antes de que mi teléfono comience a sonar, por lo que sé que debo empezar a buscar mi teléfono tan pronto como reciba un zumbido.

Dicho esto, no muestra los mensajes de texto completos ni proporciona información sobre quién llama, como hacen algunos dispositivos.

La aplicación InBody

En su mayor parte, estoy impresionado con la aplicación InBody. Le permite ingresar información adicional (objetivos, actividades e ingesta de alimentos) para personalizar su experiencia de seguimiento biométrico. Parece que no hay muchos (si los hay) fallos o errores, y la interfaz es lógica y perfecta.

El único hueso que tengo que recoger con la aplicación es con el porcentaje de grasa corporal "interpretación".

Este es el trato: soy una mujer de 6'0 "que pesa 152 libras y tiene una tendencia a la delgadez. Como alguien con dos grados en este campo, sé que mi porcentaje de grasa corporal, aunque se considera atlético y delgado, ciertamente no es poco saludable. Las mujeres, en general, deben mantener un porcentaje de grasa esencial de al menos 10 a 12 por ciento, por lo que mientras una mujer tenga esa cantidad mínima de grasa, es probable que esté cuidando a sí misma. mi porcentaje de grasa corporal está entre el 14% y el 18%, lo estoy haciendo bien.

Pero no de acuerdo a la aplicación. Este es el lenguaje que me dio en mi interpretación de la grasa corporal:

Su peso es de 152 libras. Su peso ideal es de 154.9 libras. La masa muscular es de 73 libras. Es 7.3 libras más alto que su ideal (65.7 libras). Masa de grasa corporal es de 24.3 libras. Es 11.4 libras más bajo que su ideal (35.7 libras). El porcentaje de grasa corporal (16%) es más bajo que el rango normal (18-28%). Para lograr su cuerpo ideal, aumente 11.4 libras de masa grasa corporal y mantenga la masa muscular.

Lo siento, pero esta "interpretación" está fuera de lugar. Sugerir que gane 11.4 libras de grasa corporal cuando mi porcentaje de grasa corporal es perfectamente saludable no tiene sentido. Sin mencionar que tendría que comer como si fuera un trabajo de tiempo completo para lograr este objetivo y al mismo tiempo mantener mis músculos en masa. No me malinterpretes, me encanta comer, pero ya como mucho. Entiendo por qué a la aplicación se le ocurrió esta interpretación, basada en promedios y estándares generales, pero no tiene en cuenta el nivel de actividad, el tipo de actividad realizada o las diferencias individuales en fisiología o genética.

Cuando lo leí por primera vez, mi primer pensamiento fue reír. De hecho, se lo leí en voz alta a mi esposo (que también tiene un título en ciencias del ejercicio), y ambos nos reímos un poco. Pero luego me puse a pensar: ¿qué tipo de "interpretaciones" da a otras personas, y cómo utilizarán la interpretación cuando tomen decisiones sobre su salud? ¿Cómo se sentirá alguien más cuando una aplicación les diga cuál es su "cuerpo ideal", especialmente si la interpretación no está completamente encaminada?

Mi mayor precaución para cualquier persona que use un dispositivo de evaluación de la grasa corporal es usarlo con un grano de sal. Úselo como una guía para rastrear cambios a lo largo del tiempo, no como algo para obsesionarse. ¿Su porcentaje aumenta o disminuye mes a mes? ¿Estás en la dirección correcta? ¿Mantiene niveles esenciales de grasa en función del sexo o está trabajando para lograr un porcentaje de grasa corporal saludable? Si es así, increíble. Si no es así, es posible que desee hacer algunos cambios. Y en el caso de usar InBody Band, ignore el uso de la aplicación de las palabras "ideal", ya que sus cálculos para determinar "ideal" pueden no ser 100% exactos.

The Takeaway

En general, esta es una de las bandas de fitness favoritas que he probado. Realmente me gusta tener la capacidad de probar mi porcentaje de grasa corporal en mi muñeca y me siento confiado de que la mayoría de las otras evaluaciones realizadas por el dispositivo son razonablemente precisas. El precio también es razonable. A $ 180, definitivamente está en el mismo rango de otros dispositivos similares y ofrece características adicionales que esos dispositivos no tienen.