La actividad física puede mejorar su humor y espíritus

Probablemente hayas oído hablar de la alta del corredor, pero ¿podrías mejorar tu estado de ánimo y sentirte más feliz simplemente levantándote y moviéndote más? Hay buenas noticias de un estudio de investigación que vinculó la felicidad no solo con el ejercicio sino también con la actividad física sin ejercicio, como pararse y caminar por la casa u oficina. Es posible que no tenga que sudar para disfrutar de los beneficios psicológicos de la actividad física.

La aplicación revela cómo el movimiento físico simple afecta la felicidad

Los investigadores reclutaron a 10,000 personas para usar una aplicación de teléfono móvil gratuita y proporcionar datos sobre las medidas de felicidad a lo largo del día. Pudieron capturar su actividad física a lo largo del día con los datos de movimiento capturados automáticamente por sus teléfonos inteligentes. El estudio continuó durante más de un año.

Su estudio descubrió que la frecuencia con la que las personas se mueven físicamente durante el día, ya sea durante un ejercicio riguroso o no, se asociaba con ser más saludable y más feliz. Esta puede ser una buena razón para desarrollar el hábito de interrumpir largos períodos de tiempo sentado con unos pocos minutos de caminata en lugar de esperar hasta que pueda ir al gimnasio. Además de reducir los riesgos para la salud de sentarse, estos episodios de actividad física pueden mejorar su estado de ánimo.

Tu teléfono sabe la verdad acerca de lo físicamente activo que eres

¿Cómo sabes cuánta actividad sin ejercicio haces a lo largo del día? Es algo que los investigadores no pudieron capturar fácilmente en los últimos años. Tendrían que reclutar sujetos de prueba para usar un podómetro o acelerómetro. Pero ahora la mayoría de las personas llevan su teléfono inteligente a todos lados, y esos teléfonos incluyen un sensor acelerómetro. Tu teléfono móvil sabe cuándo te pones de pie y te mueves. Puede ver sus pasos y actividad a lo largo del día en una variedad de aplicaciones de podómetro.

Ahora, los investigadores pueden saber fácilmente cuánto se mueve un sujeto de prueba voluntario durante el día, incluso si se están moviendo lo suficientemente rápido para calificarlo como ejercicio o si se trata de una actividad física de menor intensidad.

El estudio utilizó autoinformes de lo que las personas estaban haciendo cuando se les solicitó durante el día, así como los datos que su teléfono captura automáticamente. De esta manera, los investigadores pudieron ver cuán físicamente activa estaba cada persona en los 15 minutos antes de informar sobre su estado de ánimo.

¿Simplemente ser activo puede mejorar tu estado de ánimo?

La aplicación instó a los usuarios a informar sobre su estado de ánimo dos veces al día en momentos aleatorios con al menos dos horas de diferencia. Los investigadores descubrieron que las personas estaban más felices cuando informaron que estaban haciendo ejercicio, lo cual fue un resultado que también se encontró en estudios anteriores. Pero los sujetos de prueba también informaron ser más felices cuando la aplicación sintió que habían estado activos.

Los investigadores descubrieron que si las personas informaban su actividad o si el teléfono y la aplicación lo medían objetivamente, tenían más probabilidades de ser más felices cuando eran físicamente activas. Al utilizar la aplicación, los investigadores pudieron obtener informes sobre el estado de ánimo en puntos aleatorios durante el día. Los usuarios también respondieron encuestas sobre el estado de ánimo general y la satisfacción con la vida que cubren un marco de tiempo más largo.

¿Qué viene primero: la actividad física o la felicidad?

Una interpretación alternativa sería que las personas más felices tienden a ser más activas físicamente. Eso plantea una pregunta de huevo o gallina. Este estudio no alentó a las personas a ser más activas físicamente para ver si eso mejoraba su estado de ánimo. En cambio, los sujetos simplemente controlaron su estado de ánimo con el tiempo.

Todo lo que este estudio puede decir es que las personas tendían a ser más felices si hubieran estado más activas físicamente. Es posible que desee experimentar con usted mismo para ver si aumentar su actividad física realmente mejorará su estado de ánimo.

Mejora tu estado de ánimo con una variedad de tipos de actividad física

Es posible que piense que las personas que ve que gruñen en la máquina para correr en el gimnasio no parecen estar muy felices en ese momento. ¿Quizás solo se siente bien cuando se detienen? El resultado de este estudio es que no necesariamente tiene que hacer un tipo de actividad física que no le guste. Hay una gran variedad de opciones. Algunos de ellos implican sudor o necesitan habilidad atlética, pero otros no. Puede encontrar actividades que puede hacer solo, con amigos o incluso como parte de deportes organizados.

• Actividad física de intensidad moderada: los investigadores observaron un estudio previo que encontró que 10 minutos de ejercicio a 60 por ciento del esfuerzo máximo eran suficientes para mejorar el estado de ánimo. Ese es un nivel de intensidad moderada que se observa al caminar enérgicamente, y la mayoría de las personas se considerarían que están haciendo ejercicio en lugar de moverse. Es bastante fácil realizar una caminata rápida durante el descanso o la hora del almuerzo. Otras actividades de intensidad moderada incluyen baile, aeróbicos acuáticos, usar un entrenador elíptico e incluso jardinería. Los deportes de equipo incluirían softball y voleibol.
• Actividad física de intensidad vigorosa: el ejercicio que te hace respirar con dificultad, como correr, puede ser eficaz para liberar sustancias químicas en el cerebro y darte un impulso. Hay muchas actividades que pueden hacer que su corazón bombee. Además de correr, montar en bicicleta y nadar, puedes practicar deportes como tenis para solteros, fútbol o básquetbol, ​​o disfrutar de las artes marciales. Usted puede ser capaz de encontrar uno que amas.
• Caminar al aire libre y otras actividades físicas en entornos naturales: También puede haber mayores beneficios para el estado de ánimo al caminar al aire libre en un entorno natural, como se ve en una revisión de estudios.Caminar, correr o andar en bicicleta en un parque o en un área boscosa es un buen cambio de escenario desde el gimnasio o las calles urbanas. Es posible que odie la cinta de correr, pero descubra que le encanta pasear o pasear en bicicleta por la naturaleza.
• Actividad sin ejercicio: obtener 10,000 pasos a lo largo del día: este estudio muestra que puede haber beneficios para el estado de ánimo simplemente al ser más activo durante el día, como cuando usa un podómetro o una banda de ejercicios y apunta a una meta de 10,000 pasos por día. Ya sea que esté dando un paseo sostenido o que se escabulle en unos minutos de actividad cada hora, todo está bien.

No descuente ninguna de estas formas de actividad física para mejorar su estado de ánimo. Encuentre el que más le guste o que menos le guste, y comience. Puede encontrar la clave de la felicidad si se mueve más de la manera que más disfruta.