Usando un compañero virtual durante el ejercicio

Agarrar a un compañero y hacer amigos durante los entrenamientos es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y encaminado durante el ejercicio. Con un compañero a cuestas, tiene responsabilidad integrada, mayor motivación social y alguien que puede animarlo y animarlo a esforzarse cuando está cansado.

Sin embargo, tan bueno como suena en papel, "¡Agarra a un amigo y ponte en forma!" No siempre funciona en la vida real. Por ejemplo, es posible que no tenga a nadie en su vida que esté dispuesto a ir al gimnasio con usted, o puede elegir a alguien que no esté igual o disponible cuando usted lo esté. O puede que simplemente no se sienta cómodo trabajando con un amigo.

Para contrarrestar estos problemas y proporcionar soluciones viables, los investigadores han comenzado a investigar los posibles beneficios de los compañeros de ejercicios virtuales (compañeros virtuales reales o computarizados con los que puedes sudar) y los resultados son prometedores.

La investigación interesante sobre socios de entrenamiento virtual

El mundo del fitness virtual aún está en sus inicios, pero hasta ahora, los resultados son fascinantes. Tres estudios separados publicados en 2011, 2012 y 2014, encontraron que cuando los deportistas se emparejaban con un compañero de entrenamiento virtual, generalmente una animación humana similar a un videojuego, su rendimiento mejoró significativamente. Esencialmente, el compañero de entrenamiento virtual motivó a la persona que hacía ejercicio a realizar ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados.

Los dos estudios anteriores dependían de un efecto particular, el Efecto Kohler, por el cual es más probable que una persona trabaje más como miembro de un grupo que cuando trabaja solo. Este efecto es particularmente potente cuando alguien se percibe a sí mismo como el "eslabón débil" en un grupo, solo un poco menos capaz que sus compañeros.

Tratando de manipular este efecto, los investigadores les pidieron a los participantes que hicieran ejercicio junto a un compañero virtual que fue diseñado para rendir un poco mejor que el sujeto humano, cuya actuación fue manipulada para "ganar" siempre, pero solo por un pelo. En todos los ámbitos, los participantes del estudio mejoraron su rendimiento, ya sea en bicicleta o realizando un ejercicio de tabla, al hacer ejercicio junto a este tipo de pareja virtual.

El estudio de 2014 lo llevó un paso más allá, investigando los efectos motivadores de trabajar con un compañero humano, un amigo virtual o sin ningún amigo. Mientras que los socios humanos de la vida real ganaron en general, lo que llevó a los niveles de motivación más altos, los socios virtuales todavía tuvieron un impacto significativo en el rendimiento del ejercicio, lo que demuestra que está bien ampliar su red para buscar una red de apoyo virtual para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Aparte de los videojuegos, hay un caso para las redes sociales

No solo los avatares humanos virtuales pueden hacer una diferencia durante los entrenamientos. Las redes sociales, las aplicaciones de entrenamiento y los programas en línea tienen su lugar en impulsar un cambio de comportamiento. El truco es saber cómo encontrar y usar programas que actualmente trabajo. Y esto es, de hecho, un truco, porque la investigación aún no ha alcanzado la tendencia. Esto es lo que se sabe hasta ahora:

• Los círculos sociales en línea pueden aumentar la motivación para hacer ejercicio. Un estudio de 2015 de la Escuela de Comunicación Annenberg de la Universidad de Pensilvania encontró que cuando los estudiantes graduados se ubicaban en "grupos de entrenamiento" anónimos en línea, todo el grupo participaba en niveles más altos de actividad, permaneciendo involucrados en el ejercicio durante todo el estudio. La clave aquí fue que aunque los miembros del grupo eran anónimos, todos los miembros del grupo recibían notificaciones cada vez que alguien más en el grupo participaba en algún tipo de ejercicio. En otras palabras, puede realmente ayudar a motivarte si tus amigos de Facebook publican constantemente sobre sus entrenamientos en línea. (Y aunque la investigación aún no está ahí, lo contrario también puede ser cierto: puede experimentar resultados de salud más positivos si oculta las actualizaciones sociales de amigos que constantemente publican imágenes de comportamientos de salud negativos, como el exceso de comida rápida o el absurdo. cantidades de cerveza)
• Las aplicaciones para teléfonos inteligentes no son todas igual de efectivas. Es probable que tenga una aplicación de ejercicios en su teléfono, tal vez tenga varias, pero no todas tienen el mismo peso cuando se trata de incorporar técnicas probadas de cambio de comportamiento (BCT, por sus siglas en inglés). Durante un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Preventative Medicine, investigadores de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern examinaron las 100 aplicaciones de aptitud física mejor clasificadas para investigar el uso de 93 BCT específicos. Desafortunadamente, la mayoría de las aplicaciones se quedaron sorprendentemente cortas. En general, las aplicaciones promediaron solo 6.6 BCT en cada aplicación. Eso significa que hay mucho de técnicas que ayudan a promover el cambio que las aplicaciones no están usando. Y mientras que la mayoría de las aplicaciones se enfocan en el intercambio social (compartir sus actividades y progresar a través de las redes sociales), la mayoría no incorpora el autocontrol. En otras palabras, reflexione activamente sobre la actividad que realiza y cómo afecta su estado de ánimo y su progreso, en lugar de simplemente permitir que una aplicación haga un seguimiento de lo que hace. La conclusión es que las aplicaciones que funcionan para una persona probablemente no funcionarán para otra porque los BCT que funcionan para una persona no necesariamente funcionarán para otra.

Haciendo que los socios en línea trabajen para usted

En busca de socios vivos, pero virtuales, a través de aplicaciones, redes sociales. y los programas de Internet pueden ser la solución que necesita para maximizar su motivación.Para encontrar una solución que funcione para usted, considere contratar a un entrenador virtual que pueda trabajar con usted desde una ubicación virtual, o considere participar en entrenamientos a través de un programa en línea en vivo como Live Streaming Fitness.

También es una buena idea llenar tus feeds sociales con personas que te motivan. Únase a Grupos de Facebook con un enfoque de entrenamiento que le atraiga, o comience a seguir motivando a personas en Instagram, Periscope, Pinterest y YouTube. Si eres más una persona de la aplicación, echa un vistazo a BURNTHIS, una aplicación similar a Pinterest que no ofrece otra cosa que no sea la motivación física, o WellSquad, una aplicación que te ayuda a encontrar compañeros de entrenamiento y sincronizar el progreso y los objetivos de tu "equipo" para seguir el éxito.