Dormir y las posiciones sexuales para el dolor articular SI

Si tiene dolor en la articulación sacroilíaca, puede sentir que el éxito del tratamiento es difícil de alcanzar. Si bien los médicos y los fisioterapeutas ofrecen todo, desde ejercicios hasta medicación, inyección y cirugía de fusión, muchos pacientes afirman que ninguno es particularmente efectivo para resolver el problema a largo plazo. Modificar su estilo de vida y aprender a vivir con su problema de la articulación SI puede proporcionar alivio.

Anatomía y función de la articulación sacroilíaca.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que la articulación SI es compleja. Tan complejo, de hecho, que incluso algunos fisioterapeutas tienen dificultades para entender cómo se organiza y, lo que es más importante, cómo se mantiene unido.

Para una articulación SI sin dolor, los dos huesos que la conforman, el ilion y el sacro, deben encajar correctamente. De lo contrario, estás en riesgo de sufrir un esguince. Una serie de fuerzas están trabajando para hacer que ese ajuste suceda.Estos incluyen la forma en que los huesos encajan naturalmente, llamado cierre de forma, la tensión mecánica en los músculos que rodean o afectan la articulación, llamado cierre de fuerza y ​​la entrada del sistema nervioso en estos músculos, llamado control motor.

No solo eso, sino que las superficies tanto del ilion como del sacro son irregulares, por decir lo menos. Junto con las protuberancias y ranuras que se extienden por todo el cuerpo, la junta SI cambia según el área. Lo mismo es cierto para el material de amortiguación y / o de unión que se encuentra entre las dos superficies articuladas.

Por ejemplo, los dos tercios inferiores de la articulación se consideran móviles, pero el tercio superior no lo es.

Y su articulación SI puede volverse hipermóvil, que está relacionada con la inestabilidad de la columna, o hipermóvil, que puede llevar a compensaciones de movimiento y rigidez. De cualquier manera, el delicado equilibrio entre los huesos de la articulación SI se rompe. ¿El resultado probable en cada caso? Dolor y disfunción.

Consejos para aliviar el dolor articular SI en el dormitorio

Cuando el dolor en la articulación del SI lo mantiene despierto por la noche, es posible que tenga un poco de guía de estilo de vida. Estos son algunos consejos para lidiar con la hora de acostarse y dormir cuando tiene dolor articular SI.

Dormido

La disfunción de la articulación SI tiende a ocurrir en un lado del cuerpo. Puede beneficiarse doblando una pierna hacia arriba mientras duerme. En general, tenga en cuenta qué lado tiene el problema que puede utilizar para su ventaja.

Según Lauren Hebert, fisioterapeuta y autora de Sexo y dolor de espalda El 80% de las personas que experimentan dolor en la articulación sacroilíaca encuentran alivio de sus síntomas cuando pueden relajar la cadera afectada hacia atrás. Esto se puede lograr doblando la pierna del lado doloroso, dice ella.

Sexo

Vamos a hablar de sexo por un minuto. Si tiene dolor de SI, podría considerar modificar la posición inferior del misionero para que una pierna se doble y se apoye en la parte exterior de la pierna de su compañero. Otra posibilidad es sentarse en el borde de una silla con la pierna del lado adolorido hacia arriba para poder colocar el talón en el asiento de la silla. El otro pie se coloca en el suelo. El compañero superior se arrodilla en el suelo.Si está en la cima, puede modificar la posición del misionero apoyando a su pareja con almohadas.

De esa manera puedes estar arriba con la pierna doblada del lado doloroso.Acostarse de lado es una opción de posicionamiento que puede ayudarlo a desarrollar la intimidad emocional con su pareja. Ambos compañeros pueden acostarse de lado, uno frente al otro. Si está en la parte superior, coloque una pierna doblada debajo de la pierna (más cercana) de su compañero, y si está en la parte inferior, también puede doblar la pierna en el lado doloroso.Y finalmente, es posible que desee ver un programa de fortalecimiento del piso pélvico. Relevante tanto para mujeres como para hombres, el trabajo del suelo pélvico puede ayudarlo a desarrollar el equilibrio y la estabilidad a través de sus caderas, pelvis y espalda baja, mientras que al mismo tiempo mejora su vida sexual.

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• Hebert, Lauren, A., P.T. (2001). Sexo y dolor de espalda. Greenville, ME: IMPACC USA.
• White, A., III, M.D. (1990). Su dolor de espalda: Guía de un médico para el alivio. Nueva York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
• Kisner, C., y Colby, L.A. (2002). Ejercicio Terapéutico: Fundamentos y Técnicas. Filadelfia: F.A. Davis Company.