Los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores

Ya sea que sea nuevo en la carrera o haya corrido durante años, puede beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Algunos corredores son reacios a entrenarse con fuerza porque creen que los hará voluminosos y lentos. Pero el entrenamiento de fuerza es extremadamente beneficioso para los corredores. Ya sea que desee aumentar de peso o perder peso, puede beneficiarse de un poco de entrenamiento de fuerza. Éstos son algunos de sus muchos beneficios:

1

Serás un corredor más eficiente

Si alguna vez has tenido un largo recorrido o una carrera en la que tu forma se derrumbó a medida que te fatigabas hacia el final, definitivamente te beneficiarás del entrenamiento de fuerza. Fortalecer su núcleo puede ayudar a mejorar y mantener su forma de correr, lo que se traduce en una mayor eficiencia de ejecución. Esto es especialmente importante para aquellos que se entrenan para un evento de larga distancia, como una media maratón o una maratón completa, ya que las pequeñas mejoras en la eficiencia pueden marcar una gran diferencia en todas esas millas.

2

Aumente su metabolismo para bajar de peso

Agregar más masa muscular magra aumentará su metabolismo, lo que significa que quemará más calorías en reposo y durante los entrenamientos. Muchos corredores encuentran que agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de entrenamiento aumenta su esfuerzo por perder peso y les ayuda a superar una meseta de pérdida de peso.

3

Aumenta tu resistencia y reduce la fatiga

El entrenamiento de fuerza ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés de correr. Tus músculos podrán realizar más tiempo antes de fatigarse, lo que te ayudará a mantener tu forma de correr adecuada. Mejorar tu fuerza te ayudará a luchar contra el muro o los calambres durante las últimas etapas de una carrera de larga distancia.

4

Correrás más rápido

Mejorar su forma y resistencia también se traduce en un ritmo general más rápido, por lo que el entrenamiento de fuerza es una excelente estrategia para mejorar su velocidad. Los corredores suelen ver mejoras en sus tiempos de carrera poco después de agregar entrenamiento de fuerza a sus regímenes. No necesitas pasar horas haciendo ejercicios de fortalecimiento. Incluso solo dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 15 a 20 minutos por semana pueden aumentar la masa muscular magra.

5

Usted reducirá su riesgo de lesiones.

La parte inferior del cuerpo y los ejercicios centrales son particularmente importantes cuando se trata de reducir el riesgo de lesiones. Los músculos centrales y de las piernas más fuertes significan que mantendrás tu forma de correr adecuada por más tiempo, por lo que reducirás el riesgo de dolor en la parte inferior de la espalda u otros problemas asociados con la forma de correr incorrecta.

Muchas lesiones al correr, especialmente problemas de rodilla y cadera, son el resultado de desequilibrios o debilidades musculares. Si siente dolor o está preocupado por una falla biomecánica o una lesión previa, un médico deportivo o un fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios específicos para enfocarse en ciertas áreas.

Más allá del beneficio de evitar el dolor, no lesionarse también significa que se mantendrá motivado para seguir corriendo y será más probable que desarrolle un hábito de carrera constante y siga progresando como corredor.

6

Correr se sentirá más fácil.

Los nuevos corredores a menudo preguntan: "¿Cuándo se hace más fácil correr?" La respuesta es diferente para cada persona, pero agregar entrenamiento de fuerza a su rutina definitivamente puede acelerar el proceso. Fortalecer los músculos de las piernas ayudará a aumentar su resistencia, lo que significa que puede correr más tiempo sin sentirse fatigado.Los principiantes pueden querer alternar sus días de carrera y entrenamiento de fuerza para que no los hagan en el mismo día.

Los tipos de ejercicios que son buenos para los corredores incluyen:

• Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: estocadas, sentadillas, patadas de burro, sentadillas en la pared
• Ejercicios de fortalecimiento del núcleo: tablones, crujidos, puentes, V-sit, extensión de la espalda.
• Ejercicios para la parte superior del cuerpo: inmersión de tríceps, extensión de la parte superior de tríceps, presión del hombro sobre la cabeza, pushup