Cómo iniciar el yoga cuando tienes un cuerpo más grande

Samadhi Parte 2 - (No es lo que piensas) - Español (Spanish) (Noviembre 2024)

Comenzar una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquiera: estás listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero ¿cómo dar el salto para hacerlo realmente? Los estudios de yoga pueden parecer clubes privados en los que debes conocer el apretón de manos y la contraseña antes de poder ingresar. Agregue a este escenario la imagen popular de la yogini: joven, ágil y retorcida como un pretzel en spandex ajustado a la piel. ¿Qué pasa si esa imagen se parece poco a ti mismo? Si tiene un cuerpo más grande, superar los obstáculos físicos y mentales para probar el yoga por primera vez puede ser aún más difícil.

¿Por qué hacer yoga?

Cualquier actividad física mejorará tu movilidad y salud en general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad y aumenta el tono muscular y la fuerza. Las personas con sobrepeso a menudo tienen problemas con el dolor en las articulaciones; El yoga puede ayudar al mejorar la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones al permitir que el marco soporte más peso del cuerpo. El yoga también desarrolla su equilibrio, lo que lo ayuda a sentirse conectado a tierra y aumenta la longevidad. Las personas con sobrepeso a menudo se sienten desconectadas de sus cuerpos. El yoga ayuda a resaltar la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que puede mejorar la autoimagen y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante es que el yoga puede ayudarlo a sentirse mejor mejorando su estado físico y elevando su estado de ánimo.

Cómo empezar

La mejor manera de aprender yoga es de un maestro calificado en una clase de yoga. Las clases especializadas para estudiantes más grandes se están volviendo más populares, pero no se pueden encontrar en todas partes. A medida que el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, más maestros están siendo capacitados en adaptaciones para estudiantes más grandes. Si estas opciones no están disponibles para ti, probablemente tengas la experiencia más positiva de tus primeras clases de yoga en un nivel suave para principiantes en la práctica de Hatha. Kripalu, Viniyoga e Integral también son buenas opciones, si están disponibles porque los maestros están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. La silla de yoga también es una posibilidad para aquellos con movilidad limitada.

Abby Lentz, la fundadora de Heavyweight Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con la maestra antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que se sienta cómodo y la maestra esté preparada para ofrecer modificaciones y accesorios según sea necesario. Si no te sientes listo para una clase grupal, las sesiones privadas de yoga pueden ser el camino a seguir. Esta puede ser una excelente manera de aprender posturas básicas y obtener la confianza para usar los accesorios de una manera efectiva antes de unirse a una práctica de grupo. Llegar a conocer el yoga es la mejor manera de asegurarse de que se sienta cómodo.

Aquellos que no tienen acceso a clases de yoga todavía pueden comenzar a usar DVD en casa. De Lentz Yoga de peso pesado El DVD (ver más abajo) es una excelente opción, ya que lo guía a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para personas de diferentes tamaños y movilidades.

Comunidades en línea

La Yoga y la Coalición para la imagen corporal ha estado a la vanguardia de la promoción de la inclusión y la diversidad en la forma en que el yoga se representa en los medios de comunicación y se practica en el mundo real. Una nueva generación de yoguis jóvenes, incluidos Jessamyn Stanley y Dana Falsetti, está utilizando Instagram para promover la positividad corporal y mostrar a sus seguidores cómo es una práctica avanzada con un cuerpo más grande. Si recién está comenzando, tenga en cuenta que las posturas más acrobáticas que están demostrando no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.

Yoga y pérdida de peso

Para perder peso, debe limitar su ingesta calórica y al mismo tiempo hacer ejercicio regular que aumenta su ritmo cardíaco. Si su objetivo principal es perder peso, existen métodos más efectivos que el yoga. El yoga lo hará sentir mejor, pero se lo considera mejor como parte de su rutina de bienestar general que como el camino hacia los muslos más delgados.

Una palabra acerca de los accesorios

Los accesorios van a ser tu mejor amigo de yoga. Usar accesorios no significa que seas inferior: significa que eres inteligente. Si prueba un tipo de yoga que no es propicio para el apoyo, busque otra clase. Lo mismo ocurre con cualquier maestro que desaliente el uso de accesorios.