Cómo volver corriendo después del embarazo

Muchas mamás nuevas desean establecer un hábito regular de correr para perder el peso del bebé, ganar más energía y obtener un tiempo de soledad muy necesario para ellas. Si recientemente tuvo un bebé (¡felicidades!) Y siente que está listo para comenzar a postparto, aquí hay algunos consejos para mantenerse seguro, cómodo y motivado.

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Obtener un sistema de soporte en su lugar

Establecer un hábito regular de correr como una nueva mamá no es una tarea fácil, pero admitir que necesita ayuda será una clave para su éxito. Ya sea que reciba miembros de la familia o ayuda externa, es importante que haga un plan para quién lo ayudará con el cuidado de los niños mientras corre. Sea creativo cuando piense en posibles opciones de cuidado de niños. Por ejemplo, puedes ver a la hija de una amiga mientras ella corre, y luego salir a correr mientras ella cuida a tu pequeño. O corre junto con tus carritos de jogging para mantenerte motivado.

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Hable con su médico sobre cuándo comenzar

Antes de volver a la carrera, asegúrese de consultar a su obstetra / ginecólogo acerca de cuándo es seguro volver a correr. Él o ella puede recomendar esperar entre dos y seis semanas después del parto, dependiendo de su parto, recuperación y nivel de actividad durante el embarazo.

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No esperes resultados inmediatos

Incluso si hizo ejercicio durante el embarazo, todavía no está en el mismo nivel de condición física que tenía antes de quedar embarazada y no volverá a ese lugar de la noche a la mañana. Su cuerpo no es el mismo que antes de quedar embarazada, y está enfrentando nuevos desafíos, como la falta de sueño y la posible lactancia. Las primeras semanas, o incluso los meses, pueden ser extremadamente difíciles, tanto física como mentalmente. Pero la consistencia es la clave: ¡manténganlo y trate de ser paciente! Después de las primeras 4-6 semanas, la carrera se hará más fácil y se sentirá más "normal", y comenzará a ver más y más resultados.

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Practicar la buena nutrición y la hidratación

La nutrición e hidratación adecuadas son importantes para todos los corredores, pero especialmente para las madres que amamantan. Si está amamantando, necesita alrededor de 500 calorías adicionales al día. Trate de distribuir sus calorías a lo largo del día, comiendo de cinco a seis comidas pequeñas, en lugar de tres grandes.

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Seguir un horario

Utilizar un programa de entrenamiento es una excelente manera de asegurarse de mantener su motivación y de utilizar un enfoque gradual para evitar lesiones y agotamiento. Incluso si ya estaba corriendo antes del embarazo, si ha tomado un largo descanso, debe comenzar con un programa para principiantes y volver a hacerlo.

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Invertir en un cochecito de trotar

¿El cuidado de niños es un problema? Un cochecito para trotar le permite salir a correr sin tener que preocuparse por eso. También lo sacará a la naturaleza, lo cual es excelente para su salud mental. Cuando mis hijos eran muy pequeños, intenté correr el tiempo con sus siestas, para que pudieran dormir mientras corría.

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Encuentra un gimnasio con cuidado de niños

Muchos gimnasios ofrecen cuidado de niños como beneficio de la membresía o por una pequeña tarifa (mucho menos de lo que pagaría por una niñera). La sala de niños en mi gimnasio siempre tiene al menos uno o dos niños allí, por lo que mis hijos pueden tener una cita de juego supervisada mientras corro.

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Recuerda los beneficios de correr

Como una mamá ocupada, se sentirá atraída en muchas direcciones y puede que empiece a sentirse un poco "culpable de mamá" por tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Pero es importante recordar que no solo hace ejercicio para usted y su salud, sino también para su familia. Siempre me doy cuenta de que soy una mejor mamá, más enérgica, más paciente, menos estresada, cuando tengo tiempo para correr en mi vida. Mi esposo también se da cuenta de esto, así que realmente hace un esfuerzo para apoyarme a mí y a mi hábito de correr. A medida que mis hijos crecen, quiero ser un ejemplo para ellos a medida que aprenden sobre la importancia del ejercicio y un estilo de vida saludable.