Rollos de hombro - Estiramientos sentados para eliminar el estrés

Cuando ha pasado demasiado tiempo sentado y trabajando en la computadora, sus hombros se tensan, lo que hace que le duela el cuello y, probablemente, le cause dolor de cabeza.

Rollos De Hombro

Comience su entrenamiento para eliminar el estrés con estos movimientos de hombros lentos y fáciles. Comience encogiéndose de hombros hasta las orejas y luego gírelos lentamente hacia atrás. Haga círculos grandes durante unos 30 segundos y luego haga los círculos en la otra dirección durante 30 segundos. Repite tantas veces como quieras.

Estiramiento de hombros y espalda

Es posible que este estiramiento no funcione para todos, pero es la manera perfecta de aflojar la espalda baja y los hombros.

Cómo

Para este, inclínate hacia delante (mantén tus abdominales contraídos para un estiramiento más profundo) y llega a las manos hasta el piso, si es que llegan allí. Espire para relajarse y mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos.

Espalda ancha y estiramiento del hombro

Este movimiento lleva tu estiramiento de espalda aún más lejos. Mientras engancha las manos alrededor de los tobillos, puede usarlas como palanca para separar los omóplatos, lo que le proporciona un gran estiramiento de la parte superior de la espalda.

Cómo

Tome los pies de ancho y lleve los brazos dentro de las piernas, luego envuelva los brazos alrededor de la parte posterior de las pantorrillas, agarrando los tobillos. Tire suavemente con las manos para abrir los hombros y estirar la parte superior de la espalda. Mantener durante 30 segundos.

Estiramiento de manos y bíceps

Si escribe en una computadora o pasa tiempo enviando mensajes de texto o en juegos tontos de iPad que son una completa pérdida de tiempo pero parece que no puede dejar de jugar. O tal vez eso solo se aplique a mí..

Cómo

Tome el brazo derecho directamente frente a usted y flexione la palma hacia arriba. Agarre sus dedos con la mano izquierda y tire suavemente los dedos hacia atrás. Sostenga por 30 segundos y repita en la otra mano.

Estiramiento del antebrazo

Una vez le mostré a un cliente este estiramiento y ella amenazó con besarme por ello. Eso, afortunadamente, no es parte del servicio que ofrezco. La razón por la que estaba tan feliz es porque se siente tan bien en los antebrazos.

Cómo

Simplemente levante el brazo, gire la mano hacia abajo y luego use la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia usted. Suspirar de felicidad y mantener durante unos 30-60 segundos antes de cambiar de lado.

Estiramiento de cuello sentado

Creo que los músculos más tensos de mi cuerpo, especialmente después de trabajar en una computadora durante horas, tienen que ser los músculos del cuello. Es fácil encorvarse cuando estás trabajando, por eso amo, amo, amo este estiramiento.

En realidad, es un estiramiento dinámico donde presionas tu cabeza contra tu mano y la sueltas. Lo sé, suena raro pero funciona.

Cómo

Alcance el brazo izquierdo hacia abajo y aléjese del cuerpo mientras tira la cabeza hacia la derecha, estirando el cuello. Coloque la mano derecha sobre la cabeza y presione suavemente su cabeza contra la mano, luego suelte y estire. Continúe contrayendo el cuello y presionando la cabeza en la cabeza, luego estire durante 10 repeticiones y luego cambie de lado.

Estiramiento de la espalda superior

Este es, con mucho, mi tramo favorito de todos mis tramos de oficina sentados. En realidad, tuerce los brazos para que las palmas se junten, lo que hace cosas hermosas para la parte superior de la espalda y los hombros.

Cómo

Tome las manos directamente frente a usted y gire los brazos para que las palmas queden hacia afuera. Cruza los brazos para que las palmas se presionen juntas y rodea la espalda, alejándolos de los brazos mientras relajas la cabeza. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.