10 artículos cotidianos que puedes usar para hacer ejercicio

Incluso si no tiene acceso a un gimnasio o a un equipo de ejercicio tradicional, como pesas o balones medicinales, eso no debería impedirle que empiece a sudar. Siempre que tenga a mano algunos artículos comunes del hogar (revise su garaje, es una gran cantidad de herramientas de entrenamiento inesperadas), puede reconstruir una rutina de todo el cuerpo para que coincida con prácticamente cualquier entrenamiento en el gimnasio.

1. Platos de papel

Antes de que existieran discos Valslides o planeadores, había platos de papel. Y, francamente, son igual de buenos. Si está haciendo ejercicio en una superficie alfombrada o lisa, y está buscando aumentar la participación muscular mientras realiza ejercicios de peso corporal estándar, tome un par de platos de papel y póngalos a trabajar. Por ejemplo, puede dificultar las carcajadas colocando el pie delantero en un plato de papel antes de lanzarse hacia adelante. El plato de papel reduce la fricción entre el piso y el pie, por lo que, en lugar de avanzar hacia la estocada, puede deslizar el plato de papel hacia adelante sobre el piso antes de volver a deslizarlo hacia atrás al regresar a la posición inicial. Controlar este movimiento deslizante es un desafío, ¡así que asegúrate de hacerlo lento y constante!

2. Botellas de agua de un galón

Un galón de agua pesa aproximadamente ocho libras, por lo que si tiene dos galones de agua a la mano, puede sustituirlos fácilmente por ejercicios tradicionales con mancuernas. Sin mencionar que los mangos de las botellas de agua los hacen fáciles de agarrar, enrollar y balancear. Solo asegúrese de usar botellas de agua con un tornillo en la tapa; si usa las que tienen una tapa a presión y se desprende, tendrá un desastre en las manos.

Punta de bonificación! Si las botellas de un galón parecen demasiado livianas, recoja jarras de tres galones. Cuando se llenan por completo, pesan alrededor de 25 libras cada uno, pero puede llenarlos 1/2 o 3/4 del camino si no está listo para rizarse y presionar ese peso.

3. Longitud de la cuerda

No tiene que comprar un entrenador de suspensión si tiene una cuerda a mano, incluso una cuerda relativamente liviana. Simplemente tire su cuerda sobre una rama de árbol resistente, tome cada extremo y trabaje haciendo levantamientos asistidos, tablas de suspensión y flexiones de brazos.

Para mayor seguridad, considere atar nudos fuertes en cada extremo para mejorar su agarre, o incluso atar los lazos en los extremos para usarlos como agarraderas para las manos y los pies. Solo asegúrate de que los nudos se mantengan rápidos a lo largo de cada ejercicio.

4. Botellas de cerveza

Lo creas o no, las botellas llenas de cerveza tienen el tamaño y la forma perfectos para usar en lugar de las "pesas súper livianas" (generalmente de 1 a 3 libras) requeridas en los entrenamientos de barra. La mayoría de las botellas llenas de cerveza pesan 1.25 libras (lo que explica el peso de la bebida, la botella y la tapa), y la botella estrecha lo hace fácil de agarrar. Además, si sacas las botellas directamente de la nevera, ¡son agradables y frescas para sostener!

5. Cojín de sofá

Los cojines del sofá (y las almohadas en general) son agradables y blandos, lo que los convierte en la alternativa perfecta a las costosas herramientas de equilibrio. Son más difíciles de pararse y realizar ejercicios porque su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la estabilidad sobre la espuma o la superficie llena de relleno. Concedido, real Las herramientas de equilibrio generalmente introducen un mayor nivel de inestabilidad en cada ejercicio, pero eso no significa que los cojines no sean una buena alternativa. Intente hacer flexiones encima de un cojín, o haga sentadillas con un pie sobre el cojín y un pie sobre el piso.

6. mochila

El chaleco ponderado original era una mochila, ¿recuerdas haber acarreado lo que parecían 20 libras de libros cuando era niño? Simplemente llene una mochila resistente con libros o alimentos enlatados, fíjela en la espalda (puntos adicionales si su mochila tiene una correa cruzada en el pecho que puede sujetar para mayor soporte), y úsela en su casa, mientras hace las tareas, o para agregar Ejercicios de peso a peso corporal, como sentadillas, zancadas y flexiones. Incluso puedes quitar la mochila y agarrar las correas para realizar rizos, presiones de hombros o improvisados ​​cambios de pesas rusas.

7. Longitud de la cadena pesada

Si por casualidad tienes una cadena larga y pesada en tu garaje (al menos 30 pies de largo), ¿por qué no usarla como una cuerda de batalla? ¡Puede anclar el centro de la cadena alrededor de un poste o árbol, sujetar un extremo de la cadena en cada mano y girar hacia afuera! Si nunca ha intentado ejercicios de estilo cuerda de batalla, definitivamente mire algunos tutoriales y recuerde mantener su centro apretado y sus rodillas dobladas en cada movimiento. También puede querer envolver los extremos de cada lado de la cadena con cinta adhesiva para Ayuda a proteger tus manos mientras realizas cada ejercicio.

8. Tubería de PVC

La tubería de PVC es una herramienta de fitness bastante sorprendente, especialmente si levantas gorras en una ferretería para cerrar los extremos. Puede llenar una pieza grande de PVC con agua o arena (ya sea parcial o completamente), y usar la tubería como una barra ponderada no balanceada (comúnmente llamada tubo de descarga o tubería de descarga).

Si eres realmente hábil, puedes construir casi cualquier cosa usando PVC. Por ejemplo, Todd Kuslikis construyó un completo gimnasio de jungla de fitness a partir de PVC. ¡Habla de impresionante!

9. Libro pesado

Casi cualquier ejercicio que haga mientras sostiene un balón medicinal o una placa de peso puede hacerse con un libro pesado. Por ejemplo, cambie el balón medicinal por un libro cuando haga giros oblicuos ponderados, sentadillas ponderadas o chuletas de madera cruzadas.

10. Toalla de playa

Las toallas de playa se pueden usar como tapetes de yoga improvisados ​​(principalmente en superficies alfombradas) y tiras elásticas. Y si está en una superficie lisa, puede plegarlos y usarlos para ejercicios de deslizamiento, como los platos de papel mencionados anteriormente.

Una palabra de DipHealth

Al final del día, los entrenamientos sólidos no requieren equipos lujosos o caros. Lo que ellos hacer Requerir es la voluntad de poner algo de sudor, incluso si eso significa encontrar soluciones de equipos creativos. Así que avanza y da una vuelta por tu casa para ver qué herramientas ocultas de ejercicios puedes descubrir: probablemente se esconden a simple vista como elementos simples y cotidianos.