Ejemplo de un plan de comidas con bajo contenido de colesterol de 1.200 calorías

¿Desea recortar algunos kilos de más, perder algo de grasa corporal, reducir su colesterol o los tres? No hay un atajo para alcanzar ninguno de estos objetivos, ni píldoras mágicas para hacer estallar o entrenamientos extremos para sudar. Sin embargo, hay algunos cambios muy simples en el estilo de vida que puede hacer para alcanzar un peso más saludable.

Uno de estos es, por supuesto, reducir calorías en su dieta diaria y reducir la cantidad de grasas no saludables y alimentos que aumentan el colesterol que consume. No suena divertido, o fácil, ¿verdad? Sin embargo, trátelo como un juego, y es posible que disfrute del desafío de crear menús que sean tan deliciosos como saludables.

Antes de hacer cualquier cambio, calcule cuántas calorías debe comer cada día para no perder más de 1 a 2 libras por semana. Si intenta perder demasiado de una vez, su cuerpo puede tener la idea de que se está muriendo de hambre y disminuirá su metabolismo para conservar energía o incluso extraer su tejido magro para obtener energía en lugar de recurrir a la grasa que está acumulando. con el objetivo de borrar. Obviamente, esto será contraproducente.

Su recuento ideal de calorías se basará en factores como su edad, altura, peso actual y su nivel de actividad. Cuanto más te mueves, más podrás comer, por ejemplo. En última instancia, sin embargo, su médico o un dietista será su mejor guía. Antes de comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios, considere consultar a uno de estos expertos, especialmente si tiene alguna condición crónica que podría tener un impacto en su salud.

Una muestra de un plan de comidas con bajo contenido de colesterol y 1200 calorías

Supongamos que usted y su médico o dietista determinan que pueden perder peso de manera segura y efectiva al ingerir alrededor de 1200 calorías por día. Aquí hay un ejemplo de cómo se vería eso:

Desayuno

• 1 taza de café (8 onzas). Si le gusta la leche en su café, rocíe hasta 2 onzas (un cuarto de taza) de leche descremada
• 1 batido de melocotón: mezcle un puñado de melocotones con un puñado de frambuesas, media taza de yogur de vainilla bajo en grasa y leche baja en grasa
• 2 rebanadas de pan integral (asegúrese de que el primer ingrediente de la lista sea 100 por ciento harina integral)
• 2 cucharaditas de mantequilla

Bocadillo

• 8 onzas de yogur sin grasa con 2 cucharaditas de miel

Almuerzo

• 1 porción de sopa de tomate
• 1 porción de pollo a la ligera ensalada César
• 1 taza de (8 onzas) de seltzer con un generoso chorrito de limón o lima (si lo desea)

Bocadillo

• 10 uvas rojas o verdes sin semillas

Cena

• Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
• Media taza de quinua cocida.
• 5 tallos de espárragos, asados ​​o asados ​​con 1 cucharadita de aceite de oliva
• 2 fresas bañadas en chocolate negro.
• 1 taza de té helado (8 onzas)
• Bebida opcional: 1 vaso (5 onzas) de vino tinto

Información nutricional

1.200 calorías, 230 calorías de la grasa, 25.8 g de grasa (8.1 g de grasa saturada), 108 mg de colesterol, 1445 mg de sodio, 197 g de carbohidratos, 25.2 g de fibra, 78 g de proteína. Una copa de vino agregará 127 calorías y 5,5 g de carbohidratos.