7 consejos para prevenir los antojos de alimentos

Desde la mañana hasta la noche, Shelly anhela dulces. Ella no puede tener suficiente de ellos. A veces ella quiere un dulce después de comer una comida. A veces los antojos de Shelly son tan intensos que no puede dejar de pensar en una comida hasta que la come. Se siente culpable, sabiendo que los dulces no son buenos para ella ya que tiene un trastorno metabólico llamado síndrome de ovario poliquístico (SOP), pero no puede detener los antojos urgentes. ¿Suena familiar?

Los antojos son generalmente provocados por señales emocionales o razones fisiológicas. Para las mujeres con SOP, los altos niveles de insulina son la razón principal del aumento de los antojos de dulces. La razón es simple: la insulina es una hormona del crecimiento y estimula el apetito. Tener niveles altos de insulina hace que quieras comer dulces. Cuantos más dulces coma, más los deseará y mayores serán sus niveles de insulina. Es un ciclo continuo que puede ser difícil de romper a menos que aprendas a romperlo.

Aquí hay 7 consejos para prevenir los antojos de alimentos.

1. No te saltes las comidas

Cuando tienes hambre, es mucho más probable que desees alimentos azucarados. Esto se debe a que cuanto más tiempo pase sin comer, más bajo será su nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos azucarados entran rápidamente en el torrente sanguíneo para elevar los niveles de azúcar en la sangre. Para regular mejor su azúcar en la sangre, coma cada tres a cinco horas.

2. Evite los alimentos azucarados y procesados

Los alimentos procesados ​​o azucarados (productos horneados, dulces, panecillos, bebidas con sabor) entran rápidamente en el torrente sanguíneo y elevan los niveles de azúcar en la sangre, dejándolos caer en picado poco después. Ahí es cuando pueden surgir los antojos. En contraste, los alimentos integrales, como la quinua, la avena y el arroz integral, toman más tiempo para que el cuerpo se descomponga, lo que resulta en una regulación más lenta y más controlada del azúcar en la sangre.

3. Centrarse en la proteína

Si tiene antojos de alimentos constantemente, el problema podría ser no tener suficientes proteínas en las comidas. Los alimentos con proteínas no elevan los niveles de insulina en la medida en que lo hacen los alimentos con carbohidratos. Tener suficientes proteínas en las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Intenta experimentar con tus elecciones de alimentos para ver qué combinación de alimentos te satisface más y ayuda a minimizar los antojos. Por ejemplo, en la mañana, en lugar de su plato estándar de avena o cereal, elija una comida con mayor contenido de proteínas, como los huevos o un batido de proteínas. Si necesita más orientación, considere una consulta con un nutricionista dietista registrado.

4. No compre alimentos tentadores

Si sabe que no puede tener comida tentadora en casa porque se irá poco después de que entre en su casa, no la compre. ¿Tiene los mejores esfuerzos pero todavía encuentra que los alimentos tentadores llegan a casa desde la tienda? Cuando compre alimentos, evite los pasillos donde hay comida tentadora y no compre alimentos cuando tenga hambre. Hacer que se entreguen los alimentos o que estén listos para ser recogidos también puede ayudar a evitar alimentos tentadores.

5. Hacer ejercicio regularmente

La actividad física es una forma efectiva de controlar el estrés y para algunas personas, el estrés es un factor importante que contribuye a los antojos de alimentos. Hacer actividades que promuevan la atención plena como caminar o el yoga puede ayudarlo a sintonizar sus emociones y evitar los antojos.

6. Pregunta si tienes hambre

Antes de comer alimentos tentadores, deténgase y hágase esta pregunta: ¿Tengo hambre? Si la respuesta es no, es probable que el deseo de comer se deba a una razón emocional. Comerlo solo lo calmará temporalmente, lo calmará o lo distraerá de lo que realmente siente. En su lugar, siéntate con tus sentimientos, por muy incómodos que sean, para ver lo que realmente te afecta.

7. Tomar un sensibilizador de insulina.

Si ha probado los consejos anteriores y aún experimenta antojos fuertes y frecuentes, es posible que sea resistente a la insulina. Esto significa que su cuerpo no está regulando su azúcar en la sangre como debería ser. Hable con su médico acerca de tomar un medicamento sensibilizante a la insulina, como la metformina. También se ha demostrado que el inositol, el suplemento dietético, reduce la insulina y mejora los niveles de glucosa en mujeres con SOP, y podría ser una buena alternativa para controlar los antojos de quienes no pueden tolerar los efectos secundarios de la metformina.