Cómo comer fuera en la dieta South Beach

Comer fuera en la dieta South Beach es más fácil de lo que piensas. Con unas pocas pautas simples, puede elegir opciones de restaurantes inteligentes para todas las fases del plan. Aquí hay algunos consejos simples para salir a comer en la dieta South Beach:

Conoce tus cosas

Conozca los alimentos permitidos. para su fase particular de The South Beach Diet hacia atrás y hacia adelante para que no se sienta abrumado por el menú y la fácil disponibilidad de una amplia variedad de alimentos en el restaurante. Imprima o fotocopie los alimentos permitidos y las listas de alimentos que deben evitarse y llévelos con usted para consultarlos si no los conoce de memoria.

Adios papa

Si el restaurante ofrece rollos de aperitivos para la cena, esto puede significar un desastre en la dieta South Beach, especialmente en la Fase 1. Pedir al servidor que elimine La comida fuera de plano de la mesa. Evite la tentación de pensar: "Es gratis. Realmente debería comerlo". ¡porque puede ser gratis para su billetera, pero no "gratis" para su cintura!

La preparación es clave

La proteína magra es una parte importante de la dieta South Beach. Mantenga sus opciones de carne o carne bajo control al solicitar métodos de cocina saludables: asar, hornear, asar, asar o hervir. Si no está seguro de algo en el menú, solicite detalles sobre métodos de preparación o ingredientes adicionales. No tenga miedo de sonar "delicado" y haga muchas preguntas; eso es lo que se necesita para mantenerse fiel al plan de dieta de South Beach.

Tener un arranque más inteligente

Ya sea que esté siguiendo la dieta South Beach, o simplemente quiera controlar su peso, en general, Comiendo una ensalada o una taza de sopa como aperitivo. es una gran ayuda para perder peso tanto en casa como cuando se come fuera de casa. Estos entrantes reducen el apetito y evitan comer en exceso.

Haz tu tarea

Pida a sus restaurantes favoritos un menú para llevar al salir después de su próxima visita. O llame y pídales que le envíen por fax el menú completo o que busquen en línea su sitio web. Mantenga sus menús favoritos cerca del teléfono si hace su pedido, o en la puerta o en el armario para revisarlos al salir al restaurante. Resalte el mejor "South Beach Diet-friendly" Opciones para una fácil referencia. Aún mejor, escriba su propio menú maestro en su computadora con una lista simple de sus mejores elecciones en cada uno de sus restaurantes favoritos (¡De esa manera no se verá tentado por los elementos prohibidos en el menú real!).

Veg Out

Muchas verduras son aceptables en todas las fases de la dieta South Beach, pero al igual que en el caso de las carnes, el método de preparación hace una diferencia. Solicite que las verduras se preparen "simples" ya que es probable que contengan mantequilla o salsa si no lo hace. Tenga cuidado con las palabras de moda con alto contenido de grasa como una salsa de crema, mantequilla, aceite, empanadas, gratinado y rebozado.

Ir a la mitad

No importa qué dieta esté siguiendo, o si solo quiere reducir calorías, Las porciones del restaurante pueden hacer o deshacer sus esfuerzos para perder peso porque casi siempre son más de lo que debería ser una porción normal. Mantenga la tentación a raya y practique el control instantáneo de porciones pidiéndole al servidor que complete la mitad de su comida antes de comenzar a comer. Si lo prefiere, pida que le sirvan porciones del tamaño del almuerzo en la cena. Divida las comidas para llevar con un amigo o ponga la mitad en recipientes de plástico y guárdelas en el refrigerador antes de comenzar a comer.

Sé inteligente acerca de los bocadillos

No olvide que los bocadillos no solo están permitidos en la dieta South Beach, sino que también son necesarios. El Dr. Agatston los incluyó en el plan de dieta South Beach por una razón muy importante: Comer bocadillos saludables entre comidas ayuda a nivelar su azúcar en la sangre y mantiene su metabolismo fuerte. Ingerir su refrigerio un poco antes de su comida ayudará a evitar comer en exceso cuando llegue al restaurante.