Las dietas más fáciles de seguir para bajar de peso

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Cuando los consumidores buscan un programa de pérdida de peso, generalmente buscan dietas fáciles de seguir. Después de todo, ¿quién quiere pasar semanas aprendiendo un sistema complicado? Pero casi todos los programas dicen ser fáciles, por lo que puede ser difícil elegir el mejor plan.

Cómo encontrar la dieta más fácil

Cada persona tiene un estilo de vida diferente y preferencias de alimentos diferentes, por lo que la dieta más fácil para su compañero de trabajo o su vecino podría no Sé la dieta más fácil para ti. La clave para obtener resultados de pérdida de peso sostenibles es encontrar el plan que mejor funcione con tu conjunto de habilidades específicas y tu estilo de vida especifico

Hágase algunas preguntas importantes antes de buscar una dieta:

¿Cuánto tiempo tengo para cocinar y preparar alimentos?
¿Me gusta cocinar y pasar tiempo en la cocina?
¿Me gusta probar nuevos sabores y sabores?
¿Tengo tiempo para ir al supermercado?
¿Cuánto peso tengo que perder?
¿Cuánto dinero puedo gastar en una dieta y por cuánto tiempo podré mantener este presupuesto?
¿Me gusta comer alimentos que se consideran saludables, como frutas, verduras o carnes magras?
¿Prefiero los alimentos caseros como la pasta, el pan y los productos horneados?

Si encuentra una dieta que se adapta a su rutina habitual y satisface sus preferencias alimentarias, es más probable que la mantenga durante el tiempo suficiente para ver resultados reales de pérdida de peso. Además, si el plan es simple, es probable que mantenga los buenos hábitos alimenticios después de haber alcanzado su peso ideal, por lo que el mantenimiento del peso también se vuelve más fácil.

Dietas fáciles de seguir: selecciones principales

Las dietas fáciles caen en una de tres categorías. Notarás que casi todas las dietas fáciles tienen ciertas características clave en común. El control de porciones, por ejemplo, es esencial para que casi todas las dietas funcionen. Pero hay algunas diferencias entre las dietas principales que pueden hacer que un plan sea más fácil de seguir. Sus respuestas a las preguntas anteriores le ayudarán a encontrar el mejor plan para usted.

La dieta más fácil para la convenienciaLos planes de entrega de comidas son las dietas más fáciles para las personas que tienen muy poco tiempo para cocinar y preparar alimentos. A menudo, estos planes brindan comidas pequeñas para microondas que se pueden calentar sobre la marcha, licuados para controlar las calorías o pequeños bocadillos para picar cuando no tiene tiempo para sentarse y comer.

Las mejores selecciones en esta categoría incluyen Nutrisystem, Jenny Craig o Weight Watchers. Mi recomendación personal en esta categoría es Weight Watchers, simplemente porque ofrece la opción de apoyo cara a cara, lo que facilita la pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta.

Esta es la mejor dieta fácil para personas que pueden hacer un compromiso financiero con un programa de dieta (dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, su costo total puede ascender a miles) y personas a quienes no les gusta o no tienen tiempo para preparar tres comidas cada día. Sin embargo, tenga en cuenta que los planes como Jenny Craig y Weight Watchers alientan a quienes hacen dieta a aprender a cocinar para mejorar la pérdida de peso y mantener el peso.

Esto es no la dieta mas facil para personas que disfrutan de grandes cantidades de alimentos (las comidas y los bocadillos suelen ser bastante pequeños), personas que disfrutan de cocinar todas sus comidas y personas que no quieren invertir demasiado dinero en su programa de pérdida de peso.

La dieta más fácil para la simplicidadSi no quiere gastar tiempo y dinero aprendiendo un sistema de puntos o configurando la entrega de alimentos, entonces necesita una dieta que sea rápida y fácil de aprender. Hay algunas dietas como Atkins y la dieta South Beach que proporcionan listas de alimentos simples.Si come los alimentos en la lista aprobada y evita otros alimentos, perderá peso. Pero para aprovechar realmente estos programas a largo plazo, debe leer los libros asociados con las dietas.
Mi elección para el gran ganador en esta categoría es el conteo de calorías. ¿Por qué? Porque contar calorías simplemente requiere habilidades matemáticas básicas que ya conoce y hay aplicaciones gratuitas que simplifican el proceso.

El conteo de calorías es como hacer un presupuesto. Tarda cinco minutos en usar una calculadora de calorías y determinar su presupuesto diario de calorías, luego cada día deduce las calorías de su presupuesto mientras come. Es simple, pero requiere una aportación constante, que es fácil para algunos pero abrumadora para otros.

Esta es la mejor dieta fácil para alguien con un presupuesto que esté dispuesto a usar dispositivos tecnológicos (como un teléfono inteligente) para realizar pequeños esfuerzos consistentes a diario para adelgazar.

Esto es no la dieta mas facil para alguien que no es probable que sea consistente con el seguimiento de los alimentos. Esto podría incluir a alguien que no tenga acceso a su teléfono inteligente a la hora de la comida o alguien que probablemente no sea sincero sobre lo que come y cuánto come.

La dieta más fácil y accesibleA veces, el plan de pérdida de peso más fácil es el que es más fácil de encontrar. Hay ciertos productos dietéticos que puedes encontrar en tu supermercado habitual que te ayudarán a perder peso. Le permiten comer (al menos algunos de) los alimentos que come normalmente. En esta categoría, la dieta Lean Cuisine o el plan de dieta SlimFast son las mejores opciones.
Encontrará comidas congeladas de marcas como Lean Cuisine o Smart Ones en casi todos los mercados del país. Las comidas son relativamente baratas, controladas en porciones y se pueden usar en microondas. Para alrededor de 300 calorías puede comer alimentos con los que esté familiarizado, como el pastel de carne, la pasta o el pavo, y el relleno.

Si elige la dieta SlimFast, simplemente consume dos productos SlimFast fáciles de encontrar como sustitutos de dos comidas durante el día y come tres bocadillos bajos en calorías. Luego, disfrute de una comida adicional de 500 calorías que compre o prepare por su cuenta.

Esta es la mejor dieta fácil. para los consumidores que no desean leer libros, comparar programas en línea o realizar una inversión a largo plazo en un servicio de entrega de alimentos. Estas dietas también son más adecuadas para personas que tienen menos peso que perder.

Esta no es la dieta más fácil para aquellos que tienen más libras para perder o para aquellos que tienen preocupaciones médicas que limitan la cantidad de sal o azúcar agregada en su dieta. Algunas comidas y batidos congelados son altos en sodio y algunos tienen azúcares agregados.

¿Cuál es la dieta más fácil de seguir?

Uno de los problemas con muchas de las dietas fáciles enumeradas es que incluyen muchos alimentos procesados. Los productos congelados y las comidas para microondas generalmente no son tan nutritivos como una comida casera. Y si te acostumbras a comer alimentos como los brownies y los batidos de chocolate cuando estás adelgazando, es posible que sigas deseando esos alimentos después de que la dieta haya terminado. Y, por supuesto, si consume versiones no dietéticas de esos alimentos, las libras volverán.

Entonces, ¿qué plan recomendaría como la dieta más fácil para perder peso? Control de porciones. Simplemente coma los alimentos que disfruta actualmente a la hora de comer, pero coma menos.

Controlar sus porciones durante las comidas y los refrigerios no requiere habilidades especiales, ningún compromiso financiero, ninguna preparación especial de alimentos y siempre puede comer lo que todos los demás están comiendo. Se requiere un poco de investigación para averiguar el tamaño adecuado de las porciones de alimentos para perder peso, pero esa investigación puede durar diez minutos o menos. Muchas organizaciones, como los Institutos Nacionales de la Salud, proporcionan una tarjeta imprimible que puede llevar con usted como referencia.

El otro beneficio de usar el control de porciones para bajar de peso es que naturalmente fomenta hábitos alimenticios saludables. Si elige consumir calorías vacías (alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar agregada) no podrá comer mucho. Una porción de chocolate, por ejemplo, es solo una onza. Pero si elige satisfacer su gusto por lo dulce con fruta fresca, puede engullir la mitad de una taza llena de dulzura y la fibra en la fruta lo ayudará a mantenerse satisfecho y satisfecho, por lo que estará menos tentado de comer poco después de un refrigerio.

Del mismo modo, si decides satisfacer tus antojos de alimentos salados crujientes comiendo papas fritas, puedes comer entre 15 y 18 papas fritas. Eso no es suficiente para frenar el hambre en la mayoría de los casos. Pero si elige picar pepinos y rábanos crujientes, puede comer una taza o dos de las verduras para un bocadillo satisfactorio.

Y lo mejor del control de porciones es que es gratis. No hay cuota de membresía, ni gastos de envío, y no hay libro para comprar. El control de porciones le permite comenzar su programa de pérdida de peso desde donde se encuentra, comer alimentos que disfruta y luego gradualmente lo empuja hacia un patrón de alimentación más nutritivo.