8 cosas que hacer cuando te sientes abrumado como una nueva mamá

No hay nada que pueda prepararte para la vida como una nueva mamá. Incluso cuando tus amigos intentan explicar los despertares a media noche, el llanto, el cambio de pañales y la lactancia, no es algo que puedas entender realmente hasta que lo experimentes. Es normal sentirse abrumado como una nueva mamá.

Por eso es vital que te cuides. En las primeras semanas, una madre necesita enfocarse simplemente en sí misma y en su bebé. Con el tiempo, las cosas empezarán a ser más fáciles.

1

Limite las visitas de amigos y familiares bien intencionados

El parto es una prueba importante para su cuerpo. Necesitas tiempo para recuperarte del difícil proceso y al mismo tiempo descubrir cómo cuidar a este nuevo y pequeño ser en tu vida.

Aunque es posible que se sienta grosero al decir que no a aquellos que están emocionados de ver a su bebé, necesita tomarse un tiempo para concentrarse en usted y en el bebé. Está bien decirle a las personas que prefiere que esperen y no visitarlas hasta que se sienta listo.

2

Pregunte a los visitantes a Pitch In

Es probable que la gente le pregunte si necesita algo. No tenga miedo de hablar y pedir ayuda mientras cuida las necesidades básicas de su recién nacido.

Tus seres queridos realmente quieren ayudar, y si es útil pedirles que se detengan a recoger un pollo asado para la cena, no dudes en preguntar.

Esté dispuesto a dejar que la gente ayude con algunas tareas domésticas o cuide al bebé si se lo ofrecen. Guardar los platos para usted mientras descansa en el sofá o sostener al bebé mientras se baña puede significar mucho cuando se siente abrumado.

3

Hacer las comidas más fáciles

Incluso si empacó su congelador con las comidas antes de que naciera el bebé, la comida se acabará y usted tendrá que enfrentarse a tratar de cocinar mientras está durmiendo solo unas pocas horas de sueño.

La pizza es deliciosa, pero no es necesariamente la mejor opción. Si es financieramente viable, suscríbase a un servicio de entrega de comidas por un mes o incluso más. Elimina la necesidad de pensar qué hay para cenar y elimina muchas compras. Las comidas son saludables y sabrosas, y puedes sentir que cocinaste un poco.

4

Simplifica tu rutina

Antes del bebé, es posible que haya tenido una rutina de siete pasos para prepararse para salir de la casa, una que incluía moda, cabello, maquillaje, accesorios y más. Ahora, es posible que aún tengas una rutina de siete pasos, pero se centrará en preparar biberones, empacar pañales y encontrar calcetines perdidos.

Para evitar sentirse completamente abrumado, piense en qué parte de la rutina antes de la madre fue lo más importante para usted. Si es el maquillaje lo que te hace sentir como un ser humano, tira tu cabello en un pony y ponte unos pantalones de yoga, pero tómate un tiempo para aplicarte la base y la máscara.

Del mismo modo, es posible que el secado de su cabello le permita sentirse como si estuvieran juntos, así que trate de hacer esa tarea cada dos días. No olvides que sigues siendo una persona y puedes tomarte 10 minutos para ponerte juntos.

5

Encuentra tu tribu

Si le pregunta a las madres veteranas qué fue lo más valioso durante los años de lactancia de su hijo, muchas ofrecerán la misma respuesta: apoyo.

Por supuesto, la familia y los amigos ya amados pueden brindar apoyo, pero hay algo acerca de cómo encontrar a otras mamás que están en el corazon de la derecha junto con usted.

Encuentre un nuevo grupo de apoyo para mamás, ya sea en línea (hay muchos grupos cerrados en Facebook, lo que significa que puede hacer preguntas con la seguridad de que no aparecerán en su suministro de noticias) o en persona.

Consulte el sitio web del hospital para ver si albergan algún grupo de apoyo o pregunte: los que han estado en su lugar pueden tener grupos locales para recomendar.

6

Relaje sus estándares de limpieza

Si bien no quieres que nada atraiga a los insectos o roedores, muchas mamás enfatizan que su hogar, que alguna vez fue una imagen perfecta, ahora está lleno de cosas de bebés.

Ponga los artículos para bebé en el almacenamiento y deje que el resto se vaya. Nadie espera que los padres de un niño tengan un hogar prístino.

7

Hacer tiempo para hacer ejercicio

Debe estar autorizado para hacer ejercicio si aún se encuentra en los primeros días después del parto. Pero la mayoría de las nuevas mamás pueden caminar tanto como quisieran.

Hay algo acerca de meter al bebé en un portabebés, por lo que está cerca de tu pecho y sale al aire fresco. Si es invierno, todavía puede metérsela, simplemente suba a una bicicleta estacionaria o cinta de correr. Hay una buena probabilidad de que el movimiento de usted caminando o dando vueltas ponga al bebé a dormir.

Si está ansioso por regresar a la sala de pesas o a su clase favorita de pasos, vaya a los gimnasios con cuidado de niños. La mayoría llevará bebés a las 12 semanas, y cuanto antes vaya, más cómodo estará su bebé a su cuidado.

8

Conozca a los Firmados de Abrumarse

Muchas mamás nuevas describen sus primeros días como el “momento más mágico de sus vidas”, y escuchar esas emociones de los demás puede hacerte sentir que hay algo defectuoso contigo si empiezas a sentirte abrumado.

Tenga la seguridad de que no hay nada malo con usted. Es solo que aquellos que tienen más dificultades no son tan abiertos como aquellos que disfrutan cada momento. Si te sientes abrumado por el estrés de ser padre y no encuentras mucha alegría en la vida diaria, busca ayuda profesional.

La depresión posparto, o incluso el "baby blues", es mucho más común de lo que nadie se da cuenta. Las investigaciones muestran que en cualquier lugar entre el 50 y el 75 por ciento de las nuevas mamás experimentan algún tipo de sentimiento negativo después de dar a luz.

Eso significa que las madres que se sienten abrumadas y estresadas no son valores atípicos, son la norma. La depresión posparto puede aparecer hasta un año después de que nazca el bebé, así que no descarte la posibilidad si está dentro de seis meses y simplemente comience a sentir los dolores mentales de todo esto.

Una palabra de DipHealth

Aunque acaba de agregar un nuevo e importante papel en su vida, no olvide quién era antes de tener un bebé. De vez en cuando, entregue el bebé a un cónyuge, padre, hermano o amigo de confianza y tómese un poco de tiempo para comunicarse con usted antes de que nazca con usted: vale la pena.