Cómo deshacerse de su parte superior de muffin

¿Recuerdas cuando la frase 'Muffin Top' se refería a la parte superior real de un muffin? Ahora esas palabras provocan un visual menos que apetecible. Es una frase fea, pero, desafortunadamente, hace un buen trabajo al describir esa grasa molesta que se derrama sobre nuestros pantalones vaqueros.

También es lamentable que nuestros cuerpos tiendan a almacenar el exceso de grasa alrededor de los abdominales y la cintura, especialmente a medida que envejecemos y, para las mujeres, cuando llegan a la menopausia.

Vamos a poner el panecillo encima de tu cuerpo y volver a la panadería donde pertenece.

Causas comunes de la grasa del vientre

Hay una serie de contribuyentes al exceso de grasa del vientre. Los más comunes incluyen:

• Menopausia - Culpe a sus hormonas por esto porque, a medida que disminuye el estrógeno, también lo hace su tasa metabólica en reposo (RMR). La falta de estrógeno durante la menopausia también cambia la forma en que la grasa se distribuye alrededor de su cuerpo, lo que significa que migra a su vientre.
• Estrés - El estrés no solo causa una alimentación emocional, en realidad hace que nuestros cuerpos almacenen más grasa abdominal.
• Años - A medida que envejecemos, no solo cambian nuestras hormonas, sino también nuestro metabolismo y no quemamos tantas calorías como solíamos hacerlo. Además, las lesiones o las condiciones médicas pueden hacer que el ejercicio sea un reto, lo que puede contribuir a ser más sedentarios.
• Demasiadas calorías - No olvidemos que comer demasiado puede, por supuesto, hacerle subir de peso y parte de ese peso puede terminar alrededor de sus abdominales.

Lo que los estudios muestran sobre deshacerse de la parte superior del muffin

Si has estado tratando de entrenar tus abdominales para deshacerte de la grasa del vientre, probablemente estés más que frustrado porque los ejercicios abdominales simplemente no funcionan. El cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo de los músculos en los que está trabajando.

Entonces, ¿qué funciona? La respuesta no te sorprenderá: una dieta saludable, baja en calorías y ejercicio.

En un estudio, publicado en el Anales de Medicina Física y Rehabilitación, Los expertos estudiaron a tres grupos de participantes.Un grupo cambió sus dietas e hizo entrenamientos en cinta rodante, un grupo hizo lo mismo junto con el entrenamiento de fuerza y ​​uno fue un grupo de control. El grupo que realizó la mayor pérdida de peso, incluida la grasa abdominal, fue el que lo hizo todo: cardio, entrenamiento de fuerza y ​​cambios en la dieta.

¿Línea de fondo? Necesita perder grasa corporal general para deshacerse de la grasa del vientre y este ejercicio lo tiene todo.

Tu entrenamiento para quemar calorías y para todo el cuerpo

Este entrenamiento incluye todo lo que necesitas para un entrenamiento corporal total para quemar calorías. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad lo ayuda a quemar calorías y aumentar su posquemadura, lo que significa quemar más calorías durante todo el día.

El núcleo corporal total y los ejercicios de fuerza involucran múltiples grupos musculares y requieren energía extra, lo que significa que quemará incluso más calorías. Cuantas más calorías quema, más podremos atacar esa grasa del vientre.

Precauciones

Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad o condición médica.

Equipo necesario

Varios mancuernas pesadas, un kettlebell (opcional) y una pelota de ejercicios.

Cómo

• Calienta con al menos 5 minutos de ejercicio cardiovascular antes de entrenar
• Realice los ejercicios como se muestra, uno tras otro, descansando solo cuando necesite
• Haga un circuito para un entrenamiento de algo o repita el circuito para un entrenamiento más largo e intenso
• Durante los intervalos de alta intensidad, intente trabajar en un nivel 7-8 en esta escala de esfuerzo percibido
• Retroceda o tome descansos si se queda sin aliento o siente que está trabajando demasiado duro

1

Plyo Lunges

• Comience en una postura escalonada, la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Asegúrese de que sus pies estén lo suficientemente separados para que sus rodillas se doblen a 90 grados.
• Doble las rodillas en una estocada, bajando lo más que pueda y enviando el cuerpo hacia abajo (no hacia adelante).
• Mientras presionas hacia arriba, salta en el aire y cambia de pie, llevando el pie izquierdo hacia adelante.
• Continúa saltando y cambiando de pie durante 30-60 segundos.

2

Una pierna Lunge con un alcance

• Coloque un pie sobre una pelota de ejercicios (párese junto a una pared si necesita ayuda con el equilibrio) y sostenga un peso en la misma mano.
• Ruede la bola hacia afuera, doblando la rodilla delantera y extendiendo el peso.
• Haz rodar la pelota, levántate y repite 16 repeticiones en cada lado.

3

Aplastamiento de rodilla

• Con el peso sobre la pierna derecha, levante los brazos y tire de los brazos hacia abajo mientras levanta la rodilla izquierda.
• Realmente contraiga los abdominales mientras aplasta los codos para trabajar su núcleo.
• Vaya lentamente para obtener más trabajo básico o acelere el ejercicio para obtener más cardio.
• Repita durante 30-60 segundos en cada lado.

4

Patinadores de velocidad

• Salta hacia la derecha lo más lejos que puedas, cruzando el pie izquierdo detrás de ti.
• Al mismo tiempo, alcance el brazo izquierdo hacia el exterior de su pie derecho.
• Repita hacia la izquierda, yendo lo más bajo que pueda durante 30-60 segundos.

5

Squat Squat con Rotación

• Sosteniendo una pesa o un peso pesado, ponte en cuclillas, enviando las caderas detrás de ti.
• Lleva los codos al interior de los muslos, si puedes.
• Presione los talones para pararse y girar hacia la derecha mientras levanta el peso y la cabeza.
• Baje y repita, alternando lados para 16 repeticiones.

6

Flexiones con un tablón lateral

• En una posición de flexión, en las rodillas o en los dedos de los pies, bájese en una flexión que vaya lo más bajo posible.
• Mantenga la espalda recta y el núcleo enganchado.
• A medida que empuja hacia arriba, gire sobre los pies y levante el brazo en una tabla lateral.
• Haz otra pulsación y repite en el otro lado durante 30-60 segundos.

7

Saltos de banda con un tirón de lat

• Sosteniendo una banda de resistencia en lo alto, salta los pies.
• Al mismo tiempo, abre las manos, acercando los codos hacia la cintura.
• Regresa al inicio y repite durante 30-60 segundos.

8

Sentadilla de poder con un curl de martillo

• Sostenga los pesos pesados ​​y gire ligeramente las pesas hacia atrás mientras se baja en una posición en cuclillas, tirando de las pesas hacia arriba en una curva de martillo.
• Levántese, con los brazos aún curvados y baje lentamente los pesos durante 4 conteos.
• Repita para 16 repeticiones.

9

Kickbacks centrales para el tríceps en rodillas o dedos de los pies

• Colóquese en una posición de tabla, en los dedos de los pies (más duro) o en las rodillas (más fácil) y sostenga un peso en la mano derecha.
• Manteniendo la posición de la tabla, levante el codo hacia el lado del cuerpo y, sosteniéndolo allí, extienda el brazo hacia un retroceso.
• Repita durante 30 segundos en cada lado.