6 errores cónicos para evitar

Una vez que llegues a la parte de la mitad de tu entrenamiento de media maratón o completo, puedes comenzar a sentirte ansioso y emocionado por tu gran carrera. Es un momento estresante y es fácil cometer errores que podrían ser muy perjudiciales para su raza. Aquí hay seis de los errores de reducción más comunes con consejos sobre cómo evitarlos.

1

Corriendo demasiado

Cuando se trata de la mitad o el entrenamiento completo de maratón, no hay tal cosa como abarrotar para la final. Correr más rápido o más rápido en las dos semanas previas a tu carrera te hará más daño que ayudarte en tu carrera. Faltan dos semanas para terminar, estás en tu mejor momento físico y no vas a realizar ninguna mejora física.

Intenta recordar: menos es más.Correr menos reduce el riesgo de lesiones, le da tiempo para descansar y recuperarse y permite que sus músculos almacenen carbohidratos en preparación para la gran carrera. Sigue un programa de media maratón o un programa completo de maratones para asegurarte de que no te excederás en las últimas semanas.

2

Corriendo muy poco

Por supuesto, la reducción no significa que debas dejar de correr completamente antes de tu carrera. Aún debe seguir corriendo para mantenerse en forma y mantenerse en forma, tanto mental como físicamente. Una vez más, apégate a tu media maratón o tu programa de entrenamiento completo y estarás listo para comenzar.

3

Comer en exceso

Algunas personas asumen que la carga de carbohidratos significa que pueden llenarse de pasta y pan en los días previos a su carrera. Ese tipo de carga de carbohidratos puede llevar a una "descarga de carbohidratos" durante la carrera. No necesita aumentar dramáticamente la cantidad de calorías que consume, solo intente aumentar su porcentaje de carbohidratos. En la semana anterior a su maratón, aproximadamente el 65% de sus calorías deberían provenir de los carbohidratos. Trate de comer una dieta rica en carbohidratos complejos (panes integrales, pastas y cereales) y beba muchos líquidos. Puede sentirse hambriento todo el tiempo, así que asegúrese de tener suficientes bocadillos saludables a mano.

4

Escatimar en dormir

Aunque no está ejecutando tanto durante el período de reducción gradual, es posible que se encuentre ocupado en ponerse al día con el trabajo y otras cosas que descuidó durante su entrenamiento. No utilice el tiempo de reducción gradual como una oportunidad para abordar un proyecto importante o ponerse al día con todas las pequeñas cosas que perdió mientras estaba ocupado entrenando. Planea algunas actividades relajantes que no te estresarán. Dormir también es una parte importante del proceso de reducción, por lo que debe tratar de lograr al menos ocho horas de sueño por noche.

5

Conseguir la raza obsesionada

En las semanas previas a tu carrera, es probable que entres en el "modo de investigación" cuando comiences a revisar obsesivamente el sitio web de la carrera, weather.com, la ejecución de foros y la ejecución de sitios web. También puede encontrarse hablando sin parar con sus compañeros de carrera (y cualquier otra persona que escuche) sobre su estrategia y temores de la raza.

Aunque algunas preparaciones previas a la carrera, como revisar el mapa del curso, son buenas, demasiada va a alimentar su ansiedad previa a la carrera y lo hará comenzar a dudar de sí mismo (ver más abajo) y perder el sueño (ver más arriba).

6

Duda de ti mismo

Es muy común dudar de tu entrenamiento y preocuparte de que deberías haber hecho más para prepararte para la carrera. Confíe en su entrenamiento y piense en esas carreras cuando se sienta fuerte y seguro. Si mantuviste un diario de entrenamiento, mira hacia atrás y lee tus entradas para recordarte lo duro que has trabajado. Si entrenó con otros, hable con sus compañeros de carrera y pídales que le aseguren que está listo.