Cómo perder peso sin tener que hacer dieta

Si está listo para comenzar a perder peso, pero no quiere seguir un programa de alimentación estricto, tengo buenas noticias. Puedes bajar de peso sin tener que hacer dieta. Solo realice algunos cambios simples en su rutina diaria que lo ayudarán a comer menos sin importar dónde se encuentre y a perder peso para siempre.

No bebas tus calorías

Las bebidas son sin fondo en estos días. No puede pedir un refresco o té helado en un restaurante sin que se le proporcionen recargas rápidas y gratuitas, o tener la libertad de obtenerlas usted mismo. Para evitar el consumo de calorías por un día, elija té de hierbas, té helado sin azúcar, agua con sabor o agua con hielo con un poco de limón o lima. Si ninguna de esas opciones le conviene, permítase un vaso de "cosa real" y beba solo agua a partir de entonces. Las calorías de los refrescos y otras bebidas endulzadas suman mega pulgadas en su cintura y muchas libras en la escala.

Comer un desayuno saludable

Tomarse el tiempo para comer puede ayudar a prevenir costosos errores de calorías a medida que avanza el día. Si se salta su comida de la mañana, puede ser víctima de un apetito de la tarde fuera de control, porciones demasiado grandes, una mala selección de alimentos y comer en exceso, incluso durante la noche. Si no puede comer a primera hora de la mañana, una buena idea es un bocadillo saludable a media mañana. Si no tiene hambre por la mañana, podría ser una señal de que está comiendo demasiado cerca de la hora de acostarse. Establezca una hora límite para comer por la noche (como las 7 p.m.) y probablemente tendrá más ganas de comer en la a.m.

Mantente hidratado

Lo escuchas todo el tiempo, pero realmente necesitas trabajar con los vasos de agua recomendados de seis a ocho de 8 onzas por día. La sed puede confundirse fácilmente con el hambre, por lo que podría estar buscando comida cuando en realidad tiene sed. Comer alimentos ricos en agua como las frutas también lo ayudará a mantenerse bien hidratado. No espere hasta tener sed para beber; Pruebe a beber agua durante todo el día y se sorprenderá al descubrir que su apetito parece mucho más moderado.

Sube tus verduras

Agregue al menos una porción más de productos a tantas comidas como sea posible. Las verduras y las frutas son ricas en nutrientes y generalmente bajas en calorías. Muchas variedades también están llenas de fibra, para ayudarlo a sentirse lleno. Solo tenga cuidado con los aderezos o aderezos cremosos, la mantequilla, la salsa de queso y las verduras fritas. La salsa, las sopas y la salsa para pasta son formas fáciles de trabajar con más porciones de vegetales cada día. (Consejo: mantenga la piel en productos frescos, como manzanas, siempre que sea posible, ya que contiene más fibra).

Haz de la ensalada tu primer plato

Comer una ensalada saludable baja en calorías antes de la comida casi seguramente evitará que coma en exceso. Cargue todas las verduras que le gusten, pero tenga cuidado de agregar extras con alto contenido de grasa, como queso rallado o aderezos a base de crema. Las ensaladas preempaquetadas y lavadas facilitan agregar una ensalada a cualquier comida sin esfuerzo adicional. La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen una ensalada de acompañamiento a un precio razonable, o algunos menús ofrecen la opción de sustituir la ensalada por otro producto secundario al comprar una comida "combo" o de "valor".

Ser un mejor panadero

Comience a hornear inmediatamente después de una comida para que tenga menos probabilidades de tomar una muestra. Mastique chicles sabrosos como menta o hierbabuena para que su boca quede ocupada. Las sustituciones de ingredientes para hornear más saludables ayudan a reducir la grasa y las calorías.

Ir por los granos

Los granos integrales te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo que los carbohidratos refinados. Por la mañana, un cereal rico en fibra es una opción inteligente, como lo es la avena. El arroz integral, el pan integral y las galletas de trigo integral son buenas maneras de incluir granos en su día. Una rebanada de pan integral va bien con una ensalada. El arroz integral para microondas, de una sola porción, es fácil de agregar al almuerzo en la oficina. O mantenga las galletas de trigo almacenadas en el cajón de su escritorio para cuando lleguen los bocadillos de la tarde.

Mantenga saludables comidas congeladas a mano

Las comidas congeladas que son bajas en calorías se pueden usar como un plan de respaldo para las noches en las que no tiene tiempo para preparar y cocinar una comida saludable. Trate de elegir las comidas con alrededor de 300 a 350 calorías. (Consejo: Incluso algunas de las opciones de comidas congeladas más sanas son escasas en verduras, así que asegúrese de agregar una ensalada envasada o una verdura congelada para servir en el microondas para su "comida instantánea" para redondearla mejor.

Elija alimentos que lo ayuden a sentirse satisfecho por más tiempo

Si bien tanto las proteínas como las grasas lo ayudan a sentirse saciado por más tiempo que los carbohidratos simples, las proteínas contienen naturalmente menos calorías por onza que las grasas. Los huevos, las carnes magras, las aves sin piel y los productos lácteos bajos en grasa son fuentes de proteínas ideales. Un bocadillo como el yogur, un huevo cocido, queso rallado o rebanadas de pavo le dará un impulso de energía y sofocará la sensación de hambre. Los granos integrales también contienen proteínas, por lo que puede que la combinación de una proteína animal o láctea con un carbohidrato complejo, como las galletas de trigo integral o el pan integral, sea aún más eficaz para mantener su energía alta y sin hambre.Si no come carne o productos lácteos, también hay varias otras fuentes de proteínas, como frijoles, legumbres y nueces.

Coger un poco de sueño

¿Sabía que descansar lo suficiente puede tener un impacto directo en su capacidad para perder peso? No dormir lo suficiente puede hacer que coma con más frecuencia o tome malas decisiones. En un esfuerzo por compensar la sensación de aturdimiento, tendemos a buscar alimentos ricos en calorías y grasas. Dormir lo suficiente también garantiza que te sientas con suficiente energía para hacer ejercicio y que trabajes a tu máxima capacidad cuando lo hagas. Incluso si no puede agregar horas adicionales para dormir, tómese un tiempo para simplemente no hacer nada, practicar la respiración profunda, leer o escuchar música relajante todos los días. Hacer un punto para relajarse más puede mantener a raya la alimentación emocional, especialmente la de estrés.