Poses de yoga para mejorar la fuerza de su brazo

Junto con un núcleo potente, necesita brazos fuertes para realizar balances de brazos e inversiones avanzados. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar la fuerza de su brazo en preparación para estas posturas. La buena noticia es que no tienes que empezar a levantar pesas o hacer flexiones. Simplemente siga haciendo yoga regularmente y acumulará los músculos que necesita para cuando esté listo para probar estas posturas. A continuación, le ofrecemos un vistazo a los tipos de posturas con pesas en las que puede trabajar en el camino.

Poses de los principiantes

• Perro boca abajo - Adho Muhka Svanasana: Más buenas noticias: una de las posturas que haces con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar la fuerza de tu brazo.Si bien es cierto que para que el perro boca abajo sea una postura de reposo, es necesario que apoye la mayor parte de su peso con las piernas, no se puede evitar el hecho de que sus brazos también están trabajando duro.
• Pose de tablones: Plank es a menudo llamado el primer equilibrio del brazo en el yoga. Aunque sus pies aún están en el suelo en esta posición, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga sus hombros a salvo ajustando su alineación. Tus hombros deben estar directamente sobre tus muñecas. Intenta crear una línea recta desde la corona de la cabeza hasta los talones para que no levantes el trasero ni dejes que cuelgue.
• Tablón lateral apoyado: La tabla lateral completa, en la que se equilibra en un brazo y el borde de un pie es más bien una postura intermedia (ver más abajo), pero esta variación compatible es adecuada para los principiantes.

Poses intermedias

• Pose de Cuervo - Bakasana: Cuervo es a menudo el primer equilibrio del brazo que los estudiantes de yoga abordan. Aprenderlo es realmente más sobre encontrar tu centro de gravedad que cualquier otra cosa. (Sugerencia: es probable que esté un poco más adelantado de lo que le gustaría que fuera, pero no tanto como para que se le caiga de cara.)
• Cuatro limbo Pose del personal - Chaturanga Dandasana: Hacer muchas chaturangas (la versión de yoga de las flexiones) es una de las mejores maneras de fortalecer la fuerza de tu brazo. Es importante hacerlas con una buena alineación, sin embargo, para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir cuándo, ya que la alineación descuidada que conduce a una lesión es más probable que ocurra cuando está cansado. Si tomas una clase con muchas vinyasas, debes saber que siempre puedes optar por omitirlas cuando sientas que tu forma se está deslizando.
• Pose de tablón lateral - Vasisthasana: Los tablones laterales son excelentes para trabajar en un brazo a la vez. A medida que la confianza crece, puede comenzar a jugar con sus muchas variaciones.

• Perro que mira hacia arriba - Urdhva Muhka Svanasana: Ya que tus muslos están fuera del piso en esta postura, también es un ejercicio para tus brazos. Por lo general, el perro ascendente no se lleva a cabo durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero se puede mantener más tiempo en casa. Solo asegúrese de doblar los codos y rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando llegue por primera vez a la postura. Esto evita que tus hombros se arrastren hacia tus orejas.

Poses avanzadas

• Pose de luciérnaga - Tittibhasana: Una vez que tenga control sobre el equilibrio de su primer brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto será relativamente fácil. Sin embargo, sí necesita aumentar la fuerza para soportar el peso de su cuerpo solo con los brazos.
• Pose de cuervo volador - Eka Pada Galavasana: Cuervo volador combina las patas de paloma con los brazos de cuervo. Extender la pierna hacia atrás es un poco complicado. Creo que es más fácil lograr el equilibrio del brazo con la pierna trasera doblada debajo de su cuerpo y luego extenderla, en lugar de intentar levantar la pierna trasera del suelo cuando ya está recta.
• Parada de manos - Adho Mukha Vrksasana: La mayoría de las personas aprenden la parada de manos en la pared primero, lo cual es una buena manera de aumentar la fuerza del brazo. Asegúrate de mantener los brazos muy rectos cuando estés levantando para que no se doblen.
• Pose de Cuervo Lateral - Parsva Bakasana: En realidad hay dos versiones de cuervo lateral. Al principio, intente mantener el equilibrio con su trasero apoyado en un brazo y sus rodillas en el otro. Eventualmente, puedes intentarlo usando solo un brazo, que soporta tu trasero.

• Pose de la rueda - Urdhva Dhanurasana: Hay mucho que hacer en una rueda completa, y una de las más importantes es que se necesita una buena cantidad de fuerza en los brazos para levantarse y mantener esa posición.

¿Quieren más?

Echa un vistazo a nuestro entrenamiento de yoga para brazos de 10 posturas, que ofrece aún más posturas.