¿Cuánto necesitan dormir los niños por edad?

La privación del sueño es una preocupación tanto para adultos como para niños. Según un estudio realizado en 2016 por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. El sueño inadecuado puede tener consecuencias graves para la salud, incluido un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la depresión. También es peligroso. Según la Fundación Nacional del Sueño, se cree que el sueño inadecuado es la causa de 100,000 accidentes de tráfico, 76,000 lesiones y 1,500 muertes por año.

La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) recomienda que los adultos de 18 a 60 años duerman al menos siete horas por noche para una salud óptima, y ​​la Fundación Nacional del Sueño dice que los adultos de hasta 64 años deben dormir de siete a nueve horas por noche.

Para los niños, no dormir lo suficiente puede ser particularmente problemático. Sus cuerpos y mentes siguen creciendo, madurando y el sueño es una parte crucial del desarrollo saludable. Los estudios han demostrado que dormir lo suficiente mejora la atención de los niños; comportamiento; salud emocional, mental y física; así como su capacidad de aprender y recordar. Cuando los niños no duermen lo suficiente, sus cuerpos tampoco pueden combatir las infecciones (un gran problema para los niños en edad escolar, que están constantemente expuestos a enfermedades contagiosas como los resfriados en el aula). La falta de sueño en los niños también se ha relacionado con la obesidad y los cambios de humor y puede interferir con la capacidad de un niño para concentrarse y prestar atención.

Por eso es especialmente importante que los padres tomen medidas para asegurarse de que los niños duerman lo suficiente. Si su hijo pelea regularmente para irse a la cama o tiene problemas para conciliar el sueño, asegúrese de establecer buenas rutinas a la hora de acostarse y hable con su médico si esas medidas aún no suman suficientes zzz.

¿Cuánto sueño necesitan los niños?

En 2016, la AASM sugirió las siguientes recomendaciones de sueño para los niños para una salud óptima:

• Bebés de 4 a 12 meses de edad: de 12 a 16 horas (incluidas las siestas)
• Niños de 1 a 2 años: de 11 a 14 horas (incluidas las siestas).
• Niños de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas (incluidas las siestas).
• Niños de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas.
• Niños de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas.

Si tus hijos no están obteniendo lo suficiente, no temas. Puede tomar medidas para garantizar que duerman lo que necesitan.

Establecer una buena rutina para acostarse

Tener una rutina establecida a la hora de acostarse, como un baño, un cuento y luces tenues o música relajante puede relajar a los niños y ayudarlos a quedarse dormidos. Además, busque señales de que su hijo no está durmiendo lo suficiente, como problemas para mantenerse despierto en la escuela, irritabilidad y problemas para levantarse por la mañana.

Mantenga las habitaciones libres de pantallas

El tiempo de pantalla es un factor creciente en los niños que no duermen lo suficiente. Los mensajes de texto, Instagramming y TV dificultan que los niños se duerman y duerman bien. No permita que los niños traigan un televisor, teléfono celular, tableta o computadora a su habitación. Este es también un excelente consejo de seguridad para los teléfonos celulares para los padres, ya que pueden controlar mejor cómo se usa el teléfono e intervenir antes de que problemas como el ciberacoso o el uso inadecuado se conviertan en problemas en la vida de un niño.

Mantente al tanto de la tarea

Ayude a los niños a aprender cómo manejar su tarea. Los niños de hoy reciben más tareas que las generaciones anteriores, incluso en los grados más jóvenes. Ayude a su hijo a aprender cómo averiguar cómo manejar bien las tareas (como no esperar hasta el último minuto para hacer un proyecto que puede tomar varios días para completar y hacer la tarea poco después de llegar a casa en lugar de antes de ir a la cama) para que pueda Menos estresado con la tarea y puede irse a la cama a tiempo.

Si su hijo todavía lucha para irse a dormir, busque las razones por las cuales puede ser reacio a ir a la cama, como querer quedarse con sus hermanos mayores, sentirse cansado o incluso ansioso por algo.