Cómo hacer la postura del ojo de la aguja o sucirandhrasana

Tipo de Pose:Abrelatas de cadera

Beneficios: Estira los músculos alrededor de las caderas

Paloma es la postura que siempre se recomienda para las personas con caderas apretadas, pero en algunos casos, puede ser demasiado intensa para las personas que más la necesitan. En esos casos, el ojo de la aguja es una variación perfecta. Básicamente es el mismo tramo que la paloma, pero dado que está acostado boca arriba es mucho más fácil controlar la intensidad. Si acostarse no funciona para usted, también hay una versión de silla que puede revisar.

Esta postura también es parte de mi secuencia de calentamiento recomendada que hago antes de casi todas las clases. Es una excelente manera de despertar la parte inferior del cuerpo y prepararlo para los estiramientos más profundos.

Instrucciones

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso.
2. Abraza tu rodilla izquierda contra tu pecho.
3. Cruza el tobillo izquierdo sobre tu cuerpo y descansa sobre el muslo derecho.
4. Deja que la rodilla izquierda se relaje lejos de tu torso.
5. Levante el pie derecho del piso y pase la mano izquierda por las piernas (este es el ojo de la aguja) para que se junten en la parte posterior de su muslo derecho. Como alternativa, junte las manos en la parte frontal de su espinilla derecha (como se muestra aquí).
6. Usando sus manos, dibuje su muslo derecho hacia su pecho. Esto hará que tu cadera izquierda se abra.
7. Mantenga ambos pies flexionados.
8. Continúa respirando profundamente y relaja la rodilla izquierda para abrir las caderas.
9. Repita en el otro lado.

Consejos para principiantes

• Si tiene caderas muy apretadas, deténgase después del paso 4, manteniendo el pie derecho en el suelo.
• Recuerde mantener el pie derecho flexionado para proteger su rodilla.

Consejos avanzados:

• Para profundizar el estiramiento, acerque la rodilla derecha a su pecho y use el codo izquierdo para empujar suavemente la rodilla izquierda lejos de su cuerpo.
• Levanta la frente para encontrar la rodilla derecha.