Cómo sonar más joven a medida que envejeces

Nuestra cultura definitivamente valora a los jóvenes, y si bien podemos hacer todo lo posible para mantener un estilo de vida antienvejecimiento para que se vea bien y envejezca lentamente, es posible que nuestras voces nos delaten. Los cambios en la estructura y los tejidos dentro de la laringe o la caja de la voz pueden producir cambios en la voz envejecida, conocida como presbifonía. Algunas de las diferencias que puede escuchar involucran cambios en el tono, el volumen y la resonancia. Estas diferencias son reveladoras de la edad, pero ¿es posible sonar ¿mas joven?

Publiqué esta pregunta a Clark Rosen, director del Centro de Voz de la Universidad de Pittsburgh. Como otorrinolaringólogo, Rosen trata a pacientes con problemas de voz por mal uso, enfermedad y edad.

"En muchos aspectos, el estudio del envejecimiento de la voz está en su infancia, y no tenemos todas las respuestas sobre el proceso de envejecimiento preciso de la laringe", explica. "No es una respuesta simple ya que la producción de voz es complicada: cantar, por ejemplo, involucra a su cuerpo desde las rodillas hasta la parte superior de su cabeza. Aún no sabemos si existe una estrategia de voz preventiva específica para cada edad para las personas, por ejemplo, en sus años cincuenta para adherirse a fin de evitar problemas de voz más adelante, pero hay cosas que puede hacer para sonar joven, siempre que sea posible ".

De hecho, Rosen dice que los adultos mayores están buscando la ayuda de especialistas en oído, nariz y garganta como nunca antes.

"Los baby boomers se están involucrando en el lugar de trabajo como consultores, maestros o sirviendo en una junta local en su comunidad. Han cuidado bien sus corazones, sus pulmones y sus cuerpos, y quieren asegurarse de preservar su capacidad para Comunicarse con confianza a medida que envejecen ".

Aquí hay algunos consejos para sonar lo más joven que puedas:

1. Practicar la buena higiene vocal

Como explica Rosen, "Todos aprendimos de niños que la higiene dental implica hacer algo, o varias cosas, todos los días para asegurarnos de que tengamos dientes sanos por el resto de nuestras vidas. Es lo mismo con los hábitos vocales diarios para mantener nuestras voces saludables. y fuerte."

Rosen recomienda beber mucha agua, no fumar y evitar el abuso de la voz, como gritar, gritar o aclarar excesivamente la garganta, especialmente cuando las cuerdas vocales o las cuerdas vocales de la laringe ya están inflamadas debido a un resfriado o una infección.

"Controle cuánto abusa de su voz, en qué situaciones podría hablar en un tono o volumen más apropiado, para permitir que esas cuerdas vocales sanen".

2. ver su tono

De acuerdo con el Centro Nacional para Voz y Voz, hablar en un tono que sea demasiado bajo o demasiado alto puede tensar las cuerdas vocales. Si sospecha que su tono no es apropiado para usted, considere buscar la ayuda de un terapeuta del habla capacitado.

Para tener una idea del tono natural para su voz, intente decir "mm-hmm", como si estuviera respondiendo de acuerdo con alguien. Lleve esa nota o lance al comenzar una oración. Si normalmente habla a un tono que es más alto o más bajo que esto, es posible que esté poniendo una tensión indebida en su voz.

El National Center for Voice & Speech también cita las notas en las que naturalmente tose o ríe como signos de su propio "tono perfecto".

3. Evitar el reflujo

Rosen advierte que, en los últimos años, el reflujo laringofaríngeo, o el lavado de los ácidos irritantes del estómago en su laringe, ha sido culpado por demasiados casos de ronquera crónica. Si bien el verdadero reflujo es difícil de diagnosticar con certeza, Rosen dice que la ronquera al despertarse por la mañana, especialmente si una voz áspera mejora durante el día a medida que se produce más moco y el cuerpo comienza a curar la inflamación, es una buena indicación de reflujo. problemas, incluso en ausencia de síntomas de acidez estomacal.

Si esto le suena familiar, evite los factores desencadenantes como la cafeína, el alcohol, las comidas ácidas o picantes y coma dentro de las 3 o 4 horas antes de acostarse. Pídale consejo a su médico y si la medicación antirreflujo es una buena opción para usted.

4. Hacer ejercicio regularmente

Las mismas reglas que gobiernan un estilo de vida saludable destinado a mantener su cuerpo joven, es decir, hacer suficiente ejercicio regular y comer una dieta nutritiva, también pueden ayudarlo a mantener una voz juvenil. Mantenerse en forma mantendrá su postura y musculatura, las cuales soportan una voz fuerte y resonante, y también proporcionan una salida para el alivio del estrés.

Según el Instituto Nacional de la Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación, el estrés crónico no solo afecta negativamente a su longevidad, sino que también puede provocar tensión y fatiga, que tienen efectos negativos en su voz.

5. Rellena tus pliegues vocales

Los mismos tipos de inyecciones que hacen que los labios se vean más llenos y juveniles también pueden ayudarlo. sonar mas joven. Los especialistas en oído, nariz y garganta utilizan un procedimiento llamado aumento de las cuerdas vocales, en el cual los fluidos se inyectan en las capas musculares más profundas de las cuerdas vocales para garantizar que las cuerdas vocales vibren con fuerza para obtener el mejor sonido resonante. Este procedimiento varía de temporal (unos pocos meses a 1,5 años) a permanente cuando los materiales inyectables se implantan quirúrgicamente.

"Obtenemos buenos resultados de estos procedimientos", dice Lee Akst, director del Johns Hopkins Voice Center en Baltimore. "Los pacientes generalmente suenan más fuertes y su voz mejora. Sin embargo, existe un riesgo de efectos secundarios como sangrado, y es incómodo; también funciona mejor en combinación con la terapia de voz".

La línea de fondo

Si bien los adultos mayores pueden simplemente haber aceptado una voz defectuosa en el pasado, los baby boomers generalmente esperan poder comunicarse con todo su entusiasmo juvenil y forzar su entrada en los últimos años. Si está luchando con la sensación de que suena más viejo de lo que prefiere, manténgase en buena salud para apoyar la producción de voz de su cuerpo. Si desea obtener más orientación, consulte a su especialista en oídos, nariz y garganta o al patólogo del habla para obtener asesoramiento sobre la terapia para su voz envejecida.