Consejos para hacer tus carreras largas más fáciles

Sus carreras largas pueden ser la parte más desafiante del entrenamiento para un evento de larga distancia, como un maratón, especialmente cuando el kilometraje se arrastra hacia los dos dígitos. Sigue estos consejos para que tus carreras largas sean más fáciles y más cómodas, y prepárate para el día de la carrera.

Evitar el roce

Nada puede arruinar una larga carrera como el doloroso roce. No asuma que no está corriendo lo suficiente como para irritarse en los lugares habituales. Incluso solo correr 5 o 6 millas puede llevar a algunas rozaduras graves.

Use calcetines, camisas y pantalones cortos de mezcla sintética o que combinen la máxima humedad. Use Body Glide, vaselina o productos anti-rozaduras similares (en pies, debajo de los brazos, entre los muslos, los pezones, etc.) para evitar el roce y / o las ampollas.

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Permanecer suelto

Algunos corredores se ponen tensos en sus hombros y brazos cuando comienzan a fatigarse, lo que provoca dolor de cuello y espalda. Puede evitar tensarse y encorvarse sacudiendo sus brazos y hombros con regularidad. Además, asegúrate de no levantar las manos en un puño apretado, ya que la tensión irradiará tus brazos, tus hombros y tu cuello.

Si lleva una botella de agua en la mano, asegúrese de cambiar periódicamente de lado para que un lado no se ponga más tenso al agarrarlo todo el tiempo.

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Repensar el kilometraje

Mentalmente divide tu curso en secciones más pequeñas. Su carrera de 15 millas se sentirá mucho más factible si la divide en tres segmentos de cinco millas. Una vez que llegue a la marca de 12 millas de una carrera de 18 millas, piense: "De acuerdo, a menos de 10 km de aquí".

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Nada nuevo en el día de la carrera

Comience a experimentar con diferentes alimentos, como geles energéticos y masticables, y ropa para que pueda descubrir qué funciona para usted. El objetivo es encontrar a tus favoritos ahora, por lo que no estarás probando nada nuevo el día de la carrera. A medida que te acerques a tu carrera, trata tus carreras largas como ensayos de vestimenta para tu gran día.

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Tomar un descanso para caminar

No se sienta culpable si se detiene o camina para bajar los líquidos durante su larga carrera. Muchas personas caminan a través de paradas de agua en maratones. Y tomar un breve descanso para caminar le brinda a los músculos que corren un descanso rápido, por lo que se sentirá más enérgico y fresco cuando vuelva a correr.

Si planea tomar descansos regulares para caminar, puede tomarlos por distancia (por ejemplo, cada milla) o por tiempo (por ejemplo, cada 15 minutos). Siga estos consejos para sus descansos para caminar, de modo que pueda volver a correr fácilmente cuando finalice su intervalo de caminata.

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Encontrar un grupo corriente

Correr con otras personas puede hacer que tus carreras largas sean más fáciles y más placenteras.Chatear con un compañero corriendo definitivamente hace que el tiempo pase más rápido, por lo que tu carrera no será tan desafiante para la mente. Busque clubes para correr o únase a un equipo de caridad en su área.

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Ejecutar en una superficie más suave

Si es posible, intente correr en una superficie más suave, como una ruta de senderismo, durante al menos parte de su recorrido largo. Un camino de tierra es más suave para tu cuerpo que el asfalto o el concreto, y correr sobre él te ayudará a recuperarte más rápido después de tu larga carrera.

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Mantenerse hidratado es crítico

Debe asegurarse de que está obteniendo una hidratación adecuada a largo plazo, especialmente cuando corre en un clima más cálido. Puede transportar líquidos utilizando una botella de agua de mano o un transportador de cinturón. Beba para la sed: cuando sienta sed, tome 4-6 bocados de agua o bebida deportiva.

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