8 consejos mentales para carreras largas

Correr a larga distancia puede ser tanto un desafío mental como una prueba física de fuerza y ​​condición física. Algunos corredores encuentran que su cuerpo está dispuesto a correr más tiempo, pero mentalmente es muy difícil seguir adelante. Siga estos consejos para ayudar a ganar la batalla mental mientras corre:

1

Pruebe un poco de auto-conversación

Si estás corriendo solo y luchando, date una charla. Dígase a sí mismo que no está físicamente cansado; simplemente está mentalmente cansado y puede superar esto. Dígase cosas como: "Tomaré un poco de agua en cinco minutos, eso me hará sentir mejor". Si está haciendo su carrera más larga, recuerde lo orgulloso que se sentirá cuando termine.

2

Rompe tu carrera

Dividir su carrera en segmentos más pequeños hará que la distancia se sienta mucho más manejable.Por ejemplo, si está corriendo 20 millas, piense: "OK, son cuatro carreras de 5 millas". Al comienzo de cada nuevo segmento, visualízate recién comenzando una nueva carrera con nuevas piernas y solo concéntrate en llegar al final de ese segmento.

3

Recuerda: no siempre es fácil

Mientras realiza una carrera a largo plazo, recuerde que no es fácil entrenar para un evento de larga distancia. Si lo fuera, todos lo harían, ¿verdad? Recuerda que estás asumiendo un reto y las dificultades que enfrentas harán que tu logro valga la pena al final.

4

Encontrar un mantra

Escoger una frase corta, como "Un paso a la vez", que juegues una y otra vez en tu cabeza mientras corres puede ayudarte a mantenerte concentrado y centrado. Puede ser tu motivación interna cuando más la necesitas. Es posible que ya tenga una frase favorita para usar como un mantra, pero si no la tiene, consulte estos ejemplos de mantras y citas de maratón para inspirarse.

5

Usar imagenes

Cuando llegues a un punto difícil, intenta imaginarte como un atleta olímpico que se dirige hacia la línea de meta. Imagine su forma de correr como suave, elegante y relajado. Piensa en un corredor al que realmente admiras e imagina que corres como él.

6

Jugar juegos de contar

Si corres donde hay muchos otros corredores, prueba este juego: elige un artículo específico de ropa, como un sombrero blanco para correr, para buscarlo durante tu carrera. Luego cuenta cuántos corredores ves vistiéndolo. Si corre mucho en las carreteras, también puede hacerlo con automóviles de un determinado modelo o color.

7

Hacer planes post-carrera

Es genial decidir qué quieres hacer después de terminar una carrera, especialmente si corres por la mañana. Reflexione sobre algo básico, como qué hacer para la cena. Le ayuda a organizar su día y le da algo que esperar después de la carrera.

8

Visualiza tu raza

Si estás entrenando para una carrera, como una maratón, imagínate a ti mismo corriendo el curso - cada milla - y cruzando la línea de meta. Imagina cómo quieres posar para tu foto mientras recorres el final. Intente ver el reloj con su tiempo objetivo (si tiene uno) que se muestra. Imagina lo que pensarás como voluntario y coloca tu medalla de carrera alrededor de tu cuello. Piense en cómo se sentirá al ver a sus seres queridos en la línea de meta animándoles.