Cómo hacer el ejercicio de curl de cable de bíceps

La flexión del cable del bíceps es un ejercicio de aislamiento para el músculo bíceps del brazo superior. Es una acción de tracción realizada con una máquina de cable y es adecuada para principiantes.

La curvatura del cable se realiza de pie frente a un extremo de una máquina de cable, con el cable fijado en la parte inferior de la máquina y con el peso adecuado. Los pies están planos en el piso con un brazo que sostiene un asa de cable y el otro en el lado.

Investigue más sobre la terminología del entrenamiento con pesas y la descripción del ejercicio si necesita información básica antes de intentar este ejercicio.

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La posición inicial

1. Ajuste la máquina del cable en un extremo de manera que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante.
2. El agarre metálico del cable debe extenderse para que pueda sujetarlo cómodamente con una mano con el brazo extendido.
3. Elige un peso que te permita hacer de 8 a 12 repeticiones.
4. Párese cómodamente con los pies firmemente colocados en el suelo.
5. Reforzar los músculos abdominales, enderezar la espalda, mantener la cabeza firme.
6. Recuerde exhalar con el esfuerzo (contracción) y con la recuperación (al extender los brazos).

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El ejercicio de movimiento y puntos a tener en cuenta

1. Enrolle el peso del cable hacia el pecho y deje que el peso del cable devuelva el brazo a la posición de descanso más baja.
2. Complete el número elegido de repeticiones (10 o 12 es un buen número), luego intercambie los brazos y trabaje con el otro.
3. Si está intentando un peso bastante pesado, está bien posicionarse con la pierna del mismo lado hacia adelante para lograr estabilidad.
4. Incluso puede inclinarse hacia delante en la posición de la pierna siempre y cuando mantenga la espalda recta.

El ejercicio proporciona una alternativa a la flexión con mancuernas o con barra porque ofrece un poco más de inestabilidad durante el levantamiento, lo que debería poner en juego algunos músculos regionales más.

Los cables dan una tensión constante que las pesas no proporcionan.

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Músculos trabajados por el ejercicio de cable rizo

El objetivo principal del cable enrollado es el músculo bíceps braquial. Este es el músculo que flexiona el codo, por lo que se trabaja cuando se flexiona el brazo. Conecta la escápula con el radio del antebrazo.

Los músculos sinérgicos trabajados durante la curvatura del cable son el braquial y la braquiorradial, que también se utilizan para flexionar el codo.

Mientras se hace el rizo con cable, otros músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y la escápula elevadora. También se utilizan sus flexores de muñeca.

Construir los bíceps le da un aspecto atractivo a la parte superior de los brazos tanto para hombres como para mujeres. Los ves en el clásico brazo flexionado para lucir los músculos. Desarrollar los bíceps puede ayudar a desarrollar la parte superior del brazo si tiene la piel flácida después de perder peso o debido al envejecimiento.

Usted usa el bíceps braquial cada vez que levanta el brazo o dobla el codo. Los bíceps fuertes lo ayudan a recoger y llevar objetos como cajas, bolsas de comestibles, una cesta de lavandería o acunar a un niño. Más allá de verse musculoso o tonificado, tener bíceps fuertes hace que la vida diaria sea un poco más fácil.