Cómo cambia la forma de tu cuerpo con la edad

Su cuerpo experimenta muchos cambios a medida que envejece, transformándose en casi todos los fragmentos de cabello, uñas, piel, huesos, corazón, pulmones y más, y si comienza como una manzana o una pera, la forma general de su cuerpo también probablemente Cambio con el tiempo. Esta metamorfosis se debe a factores que se dividen en dos categorías principales: los que no puede controlar y los que puede controlar. En particular, la tarifa Cuando ocurren cambios en la forma del cuerpo, están estrechamente relacionados con factores del estilo de vida como el ejercicio, el tabaquismo y la dieta.

Nuestros cuerpos están formados por varios componentes, principalmente huesos, músculos, grasa y agua. Los cambios en la composición corporal, es decir, la proporción relativa de peso compuesta por cada uno de estos componentes, generalmente ocurren con la edad, incluso cuando no hay un cambio general en el peso corporal.

Generalmente, la grasa aumenta y la masa muscular, o tejido magro, y la densidad ósea mineral disminuye con la edad.

Grasa

El porcentaje del cuerpo humano compuesto de grasa es el motivo de gran preocupación debido a un problema creciente de obesidad.

El peso corporal total fluctúa según la cantidad de calorías (energía) consumidas. Si come más de lo que quema, aumentará de peso con el tiempo. Sin ejercicio, ese peso extra se almacenará en su cuerpo como grasa, en lugar de músculo, aumentando la proporción de su peso corporal compuesto de grasa. Puedes calcular fácilmente tu porcentaje de grasa corporal con unas pocas mediciones rápidas.

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Esta composición corporal cambiante puede, a su vez, acelerar el aumento de grasa con el tiempo, porque el músculo es más metabólicamente activo que el tejido graso y quema más energía.

La ubicación de la grasa, así como la proporción, generalmente cambia con la edad. En las mujeres, una caída en los niveles de estrógeno con la menopausia coincide con un cambio de grasa de la parte inferior del cuerpo (una forma de "pera"), hacia la sección media (una forma de "manzana"). Esta "grasa abdominal" comprende tanto la grasa subcutánea debajo de la piel abdominal como la grasa que se acumula alrededor de los órganos, llamada tejido adiposo visceral, en lo profundo del abdomen. La grasa del vientre crea una forma en forma de manzana que se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Por ejemplo, una revisión realizada en 2008 por investigadores de los NIH y la Universidad de Harvard examinó datos de más de 44,000 mujeres en el estudio de Salud de las Enfermeras durante un período de 16 años. Llegó a la conclusión de que las mujeres que tenían una mayor circunferencia de cintura tenían más probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y cáncer que las mujeres con cinturas más pequeñas. Específicamente, las mujeres con un tamaño de cintura superior a 35 pulgadas tenían aproximadamente el doble de riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, en comparación con las mujeres con una circunferencia de cintura de menos de 28 pulgadas.

Más recientemente, una revisión de más de 221,000 personas en 17 países, publicada en La lanceta, encontraron que la presión arterial, los lípidos y el historial de diabetes son más confiables que la forma del cuerpo para predecir la enfermedad cardiovascular. Aún así, el NIH recomienda una circunferencia de cintura no mayor a 35 pulgadas para las mujeres; Para los hombres, no más de 40 pulgadas.

En los hombres, una caída en los niveles de testosterona probablemente también afecta la distribución de la grasa, y la circunferencia de la cadera comúnmente disminuye a medida que los hombres envejecen.

Lo que puedes hacer: Mantenga un peso saludable a medida que envejece, para ayudar a prevenir la acumulación de grasa en su sección media. Tanto la grasa subcutánea como la grasa visceral se pueden reducir con dieta y ejercicio.

Músculo

Los músculos esqueléticos representan alrededor del 40 al 50 por ciento del peso corporal total en un adulto sano. La pérdida de tejido muscular y la fuerza, o sarcopenia, es el resultado de la falta de actividad que desafía su sistema muscular. Algunos investigadores estiman una pérdida anual de masa muscular del 1% después de los 30 años. Como el músculo quema más calorías que la grasa, una pequeña proporción de músculo en su cuerpo tiene implicaciones para su peso y salud en general, así como una pérdida general Fuerza, y aumento de la discapacidad.

Lo que puedes hacer: Manténgase físicamente activo e incluya ejercicios de resistencia en su régimen, lo que ayudará a mantener la masa muscular a lo largo de su vida. Incluso los adultos mayores en sus 80 y 90 años han demostrado ganar fuerza a través de un entrenamiento de resistencia leve.

Pérdida de altura

No solo puede agrandarse, sino que puede acortarse a medida que envejece. Los huesos representan aproximadamente el 20 por ciento del peso corporal total. Debido a los cambios en la masa ósea, así como en los músculos y las articulaciones, generalmente ocurre una pérdida de altura de aproximadamente 0,4 pulgadas (1 cm) cada 10 años, y la pérdida se acelera después de los 70 años. Una persona puede perder entre 1 y 3 pulgadas de altura, durante su vida útil. Esta es una tendencia que se observa en todas las razas y en ambos sexos, según los NIH.

Lo que puedes hacer: La densidad mineral ósea alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años, y luego puede disminuir, especialmente en las mujeres en los primeros años después de la menopausia, lo que lo pone en riesgo de contraer enfermedades como la osteopenia y la osteoporosis. Reduzca la pérdida de masa ósea al evitar fumar, consumir el calcio adecuado e incluir ejercicios con pesas como el entrenamiento de resistencia y caminar en su plan de actividades.

Se están realizando más investigaciones para determinar cómo los cambios en la composición corporal afectan la salud, así como cómo la composición corporal puede cambiar con la edad, entre diferentes razas. Mientras tanto, recuerde que los grandes cambios en la forma del cuerpo no son inevitables si continúa haciendo ejercicio, sigue una dieta saludable y se mantiene alejado del tabaco.