Cómo dimensionar una pelota de ejercicios
Tabla de contenido:
Obteniendo las componentes de un vector utilizando su magnitud y su dirección (Noviembre 2024)
Las pelotas de ejercicio son una forma divertida de hacer ejercicio. Sacan al niño que hay en nosotros y agregan un desafío de estabilidad central a casi cualquier ejercicio. Aquí hay dos consejos rápidos para ayudarlo a asegurarse de que el tamaño y la firmeza de su bola de ejercicio le brinden un entrenamiento óptimo.
Compra la bola del tamaño correcto
Realmente no hay reglas sobre el tamaño de una pelota de fitness. Tengo una colección de pelotas para ejercicio, desde las más grandes hasta las más pequeñas, pero para la mayoría de los ejercicios, querrá elegir el tamaño de una pelota que sea proporcional a su altura. La regla general es que desea poder sentarse sobre su pelota con las piernas en un ángulo de 90 grados o un poco más, pero no menos.
Use estas pautas cuando compre una pelota de ejercicios:
- Si tienes 4'11 "- 5'4", consigue una pelota de 55 cm.
- Si tienes 5'5 "- 5'11", obtén una bola de 65 cm.
- Si tienes 6 '- 6'7, consigue una bola de 75 cm.
No sople una pelota de ejercicios hasta el final
De nuevo, no hay reglas. Si quieres dar vueltas y arriesgarte a romperte el cuello cada vez que hagas un ejercicio, sigue adelante e infla la bola hasta que esté tan apretada y redonda como sea posible. Pero para la mayoría de los ejercicios, debes tener un poco de dinero en la superficie de la pelota. Cuando te sientas en la pelota de ejercicios, tu peso corporal debería crear un pequeño asiento. Esto proporciona más estabilidad, pero lo que es más importante, le permite sentarse de manera uniforme sobre la pelota. Es imprescindible hacer ejercicio con una buena alineación.
Puedes usar una pelota de ejercicios para muchas cosas. Aqui hay algunas ideas:
- Prueba estos estiramientos para el equilibrio y la estabilidad.
- Usa tu bola para pilates o yoga.
- Haz un entrenamiento de fuerza para principiantes
- Destruye tu núcleo con estos movimientos.
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Elegir y usar una pelota de ejercicios
Si no estás usando una pelota de ejercicios en tus entrenamientos, simplemente hay algo mal. De acuerdo, no TIENES que usar uno, pero lo recomiendo para el entrenamiento de fuerza y estabilidad del núcleo.
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