Dolor de banda IT: causas y tratamiento del síndrome iliotibial

La banda iliotibial (IT) suele ser la causa oculta del dolor externo de rodilla o cadera. El síndrome de fricción de la banda iliotibial puede causar un dolor persistente, sordo o un dolor agudo y agudo que se siente en un lugar específico en la parte externa de la rodilla y en la parte inferior del muslo. Para algunos atletas, una banda apretada también puede causar dolor en la cadera.

La banda iliotibial

La banda iliotibial es una banda gruesa y fuerte de tejido fibroso que se extiende a lo largo del exterior de la pierna. La banda de TI comienza en la cadera y se extiende a lo largo del muslo externo y se adhiere al borde exterior del hueso de la espinilla (tibia) justo debajo de la articulación de la rodilla. La banda trabaja con los cuadriceps (músculos del muslo) para proporcionar estabilidad al exterior de la articulación de la rodilla durante el movimiento.

Causas del dolor de banda iliotibial

El síndrome de la banda iliotibial es el resultado de la inflamación de la banda iliotibial. El síndrome de la banda de TI es una lesión común en los corredores u otros atletas que corren para entrenar o durante sus deportes. La banda de TI actúa principalmente como un estabilizador durante la ejecución y puede irritarse por el uso excesivo. El dolor generalmente se siente en la parte externa (lateral) de la rodilla o en la parte inferior del muslo, pero se puede sentir cerca de la cadera.El dolor suele ser más intenso al bajar escaleras o levantarse de una posición sentada.

Las causas más comunes del síndrome de la banda de TI son:

• Uso excesivo
• Aumentar el entrenamiento demasiado rápido.
• Síndrome de sobreentrenamiento
• Volviendo de una lesión demasiado pronto
• Biomecánica defectuosa
• Otros errores de entrenamiento

El síndrome de la banda de TI es común en los corredores que realizan ejercicios repetitivos desequilibrados, como correr solo a un lado de una carretera coronada o solo correr de una manera alrededor de una pista. La mayoría de los caminos se inclinan hacia los lados y el correr a lo largo del borde hace que el pie exterior esté más bajo que el pie interior. Esto, a su vez, hace que la pelvis se incline hacia un lado y estresa la banda de TI.

Las anomalías biomecánicas que pueden conducir a problemas con la banda de TI incluyen pronación excesiva del pie, discrepancia en la longitud de la pierna, inclinación lateral de la pelvis y piernas "arqueadas". La rigidez muscular o la falta de flexibilidad en los músculos glúteos (glúteos) o cuadriceps (muslos) pueden aumentar el riesgo de lesiones de la banda de TI. Los fisioterapeutas deportivos a menudo utilizan el análisis de cintas de video para descubrir cualquier problema biomecánico y hacer correcciones en la técnica o debilidad o rigidez muscular.

Tratamiento

El tratamiento del síndrome de fricción de la banda de TI generalmente incluye un enfoque integral, que incluye:

• R.I.C.E.: El reposo, el hielo, la compresión y la elevación son la mejor manera de tratar el dolor inicial de la banda de TI.
• Fisioterapia: un terapeuta puede usar ultrasonido y otras modalidades para ayudar a que los tejidos lesionados sanen más rápidamente. Un PT experto también puede ayudarlo a corregir cualquier error biomecánico o de entrenamiento, y enseñarle cómo realizar los ejercicios de flexibilidad correctos.
• Actividad reducida: los corredores con dolor en la banda de TI deben reducir el kilometraje de carrera y estar alertas ante los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento.
• Rodillo de espuma de liberación miofascial. El uso de un rodillo de espuma para liberar los tejidos puede ser doloroso, pero muchos atletas tienen éxito con esta técnica.
• Medicamentos antiinflamatorios: también se pueden usar para reducir el dolor y la inflamación.
• Descanso y recuperación: el descanso es una parte importante de su recuperación y debe mantenerse como parte de un programa de capacitación equilibrado.

Previniendo el Síndrome de Banda IT

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a prevenir el síndrome crónico de la banda de TI:

1. Si eres un corredor, revisa cómo prevenir las lesiones por sobreuso. Esto incluye aumentar su distancia no más del 10 por ciento por semana, tomar un día de descanso entre días de carrera y aumentar gradualmente la velocidad o la intensidad de la inclinación.
2. Los ejercicios de fortalecimiento de la banda de TI incluyen aquellos dirigidos a los rotadores externos de la cadera. Una forma sencilla de hacer esto es con el ejercicio de sentadilla con una pierna. Realiza esto frente a un espejo y asegúrate de que tu pelvis no caiga de un lado durante las repeticiones.
3. Los ejercicios de estiramiento de la banda de TI pueden ayudar a prevenir la irritación por la tensión de la banda de TI.
4. Usa los zapatos adecuados. La cantidad de soporte o amortiguador en sus zapatos puede agravar o aliviar los problemas de la banda de TI, así que asegúrese de elegir los zapatos adecuados para su deporte.
5. Considere el uso de ortesis o inserciones. Algunos problemas de la banda de TI pueden ayudarse utilizando ortesis personalizadas o comerciales, especialmente si tiene arcos altos.
6. Reemplace las zapatillas de correr viejas. Correr con zapatos viejos y desgastados puede aumentar el dolor de la banda de TI, así que cambie sus zapatos a intervalos regulares, al menos cada 400 millas.
7. Evite el sobre entrenamiento. Entrenar demasiado o con demasiada frecuencia puede empeorar los dolores, así que descanse y recupérese después de entrenamientos duros.
8. Tren cruz Hacer lo mismo una y otra vez hace que la recuperación sea más difícil. Mezcla tu entrenamiento para equilibrar tu cuerpo.
9. Consiga el descanso adecuado y la recuperación. Los entrenamientos frecuentes de alta intensidad pueden hacer más daño que bien. Aprende cómo el descanso puede mejorar tu entrenamiento.
10. Intenta correr hacia atrás para corregir el desequilibrio muscular y reducir la presión sobre las rodillas.
11. Ejecute en una superficie suave y nivelada o en direcciones alternativas para evitar el estrés de la banda de TI.

El síndrome de fricción de banda de TI no tiene por qué ser un problema crónico y debilitante. Un poco de prevención y un diagnóstico cuidadoso de la causa pueden llevar a una recuperación completa.