Construye la fuerza del tríceps con el ejercicio de inmersión en la silla

FONDO DE TRÍCEPS DIPS (Noviembre 2024)

El ejercicio de tríceps de inmersión en silla es un ejercicio de gran peso corporal que fortalece la fuerza de los brazos y los hombros. Este ejercicio simple se puede hacer casi en cualquier lugar con nada más que dos bancos o sillas de estudio.

Cómo hacer la silla Dip Tríceps Ejercicio

No es un ejercicio complicado, pero muchas personas se vuelven descuidadas y se encogen de hombros durante las inmersiones. Para hacerlo bien, mantenga el mentón levantado, mire hacia adelante y mantenga los hombros hacia abajo y alejados de los oídos durante el movimiento.

El ejercicio puede estresar los codos y los hombros, por lo que si tiene algún dolor en las articulaciones, es posible que desee usar el ejercicio de levantamiento para aumentar la fuerza en el tríceps y el hombro. Si tiene problemas en el hombro, es posible que desee evitar este ejercicio.

Necesitas dos bancos o sillas de estudio para este ejercicio.

Coloque las sillas frente a frente, a unos 3 pies de distancia.
Siéntese en el borde de una silla y agarre el borde de la silla con las manos.
Coloque sus talones en el borde de la otra silla y levántese con sus tríceps.
Deslice hacia adelante lo suficiente para que su parte posterior despeje el borde de la silla, luego bájese hasta que los codos estén doblados entre 45 y 90 grados. Mantenga sus hombros hacia abajo, lejos de sus orejas.
Empuje lentamente hacia atrás hasta la posición inicial y repita. Controla el movimiento en todo el rango de movimiento.

Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta 25 repeticiones durante varias semanas.

Dip Modificado De La Silla Del Tríceps

Si no puede hacer 10 repeticiones del ejercicio, puede modificar la inclinación de la silla para disminuir la intensidad. Así es cómo:

Use solo una silla y mantenga sus pies en el piso mientras completa el movimiento.
También puede limitar la distancia a la que baja sus caderas para disminuir la cantidad de esfuerzo utilizado durante el ejercicio.
A medida que se hace más fuerte, aumente el rango de movimiento y el número de repeticiones.

Con el tiempo, a medida que adquiera fuerza, podrá hacer el baño completo de la silla. Para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, agregue el push up básico.