Cómo evitar el agotamiento al correr

Los corredores pasan por períodos en los que sienten que necesitan un descanso, tanto mental como físicamente, de correr. A veces sucede después de completar una gran carrera en la que has estado trabajando durante meses, como un maratón. Es difícil mantenerse motivado una vez que haya alcanzado ese objetivo principal. Para ayudar a evitar alcanzar ese punto de agotamiento de la ejecución, pruebe algunas de estas estrategias:

No se preocupe por un horario

Es posible que se sienta agotado porque ha sido esclavo de su programa de entrenamiento. Esto es especialmente cierto después de los meses de preparación para un maratón u otra gran carrera. Corre simplemente por diversión, sin preocuparse por seguir un programa de entrenamiento. No corras por el tiempo o la distancia. Simplemente salga a correr y deténgase cada vez que su mente o cuerpo se lo indique.

Tomar una semana de descanso

Si ejecuta un alto kilometraje (más de 30 millas por semana), reduzca su kilometraje en al menos un 50% cada cuatro semanas. Tome por lo menos dos días de descanso durante la semana de descanso. Tanto tu cuerpo como tu mente apreciarán el período de recuperación. Le da a su cuerpo la oportunidad de consolidar los efectos del entrenamiento y poder realizar reparaciones completas. ¿Recuerdas que en Génesis incluso el creador tomó un día de descanso? Si es bueno para el Todopoderoso, también es bueno para ti.

Complementa tu carrera con entrenamiento cruzado

Al participar en actividades que no sean correr, como nadar, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza o yoga, uno o dos días a la semana le da a sus músculos de correr un descanso y también puede ayudar a revivir su perspectiva mental. Necesitas equilibrar tu desarrollo muscular, eres más que tus piernas. Incluso con solo las piernas, mantener los músculos opuestos en equilibrio con el ciclismo es una buena idea.

Corre una carrera por placer, no competencia.

No tienes que gastar tu corazón en cada carrera en la que participes. A veces es divertido correr a un ritmo más fácil que tu carrera y simplemente disfrutar de la carrera sin presionarte. Puede darle la libertad de correr con alguien con quien normalmente no corre, como un cónyuge o un amigo. Hay muchas opciones por ahí con carreras que fomentan el vestuario, los equipos y la diversión, como carreras de vacaciones, carreras de color, carreras nocturnas de neón y carreras de zombies / sobrevivientes. Puede que no corras tan rápido, pero será muy divertido.

Cambia tu ruta y rutinas

Es probable que se aburra o se agote si continúa corriendo las mismas carreteras semana tras semana. Cambia tu ruta o incluso la hora del día en que corres. Salga a correr antes del trabajo por la mañana, si suele correr por la noche. Si nunca has probado el trail running, ¿por qué no lo intentas?