Usando los gestos de manos de Mudra en yoga

Un mudra es un gesto, generalmente hecho con las manos, que enfoca y dirige la energía en una postura de yoga o meditación. Los mudras son de origen antiguo. La mayoría de los utilizados en el yoga contemporáneo provienen de las tradiciones hindúes y budistas. A veces, los mudras también se denominan sellos, ya que se unen activamente dos partes de la mano. Se cree que esto crea rutas para que fluya la energía (prana) y para ayudar a desbloquear los chakras. Las manos están cubiertas de puntos de acupresión y reflexología, lo que puede explicar los efectos curativos de algunos mudras. Otros son de naturaleza más simbólica. Al igual que otros aspectos del yoga (asana, pranayama y meditación, por ejemplo), la práctica consistente es clave. Los mudras no son una solución rápida. Aunque se pueden hacer en cualquier lugar, serán más efectivos cuando se incorporen a una rutina de meditación o relajación. Mudras se utilizan a menudo en el yoga Kundalini.

Mudras comunes en Hatha Yoga

Puede que ya estés usando mudras sin darte cuenta. La posición más común a veces se llama oración o posición de nómina, pero se describe con mayor precisión como Anjali Mudra.

Anjali Mudra: Presione las palmas de las manos izquierda y derecha firmemente entre sí. Se cree que este mudra tiene un efecto calmante ya que armoniza los lados izquierdo y derecho del cerebro.

Gyan Mudra: Presione el pulgar y el índice juntos. Extiende el resto de los dedos rectos. Cuando esté sentado en una posición de piernas cruzadas, apoye el dorso de las manos en los muslos. Este mudra simboliza la unidad y la conexión. También se llama Jnana (Conocimiento) Mudra.

Vishnu Mudra: el dedo índice y el medio están doblados hacia la palma de la mano. El pulgar, el dedo anular y el meñique permanecen extendidos. Este es el mudra recomendado para la respiración de fosas nasales alternativas (nadi sodhana).

Garuda Mudra: Enganche los pulgares de las manos derecha e izquierda cruzando las muñecas con las palmas hacia el pecho. Extiende el resto de tus dedos. Parece un pájaro, lo que tiene sentido porque Garuda es de la misma raíz que garudasana (pose de águila). Este mudra se considera vigorizante y equilibrante.

Dhyana Mudra: Mientras está sentado, ponga su mano izquierda en su regazo con la palma de la mano hacia arriba. Coloque su mano derecha sobre su izquierda y ponga sus pulgares para tocar sobre sus palmas. Este es un mudra de meditación budista clásico.

Lotus Mudra: Trae tus palmas al tacto como en Anjali Mudra. Mantenga los pulgares, los meñiques y las bases de las palmas de las manos presionadas a medida que separa los centros de las palmas y expande el resto de los dedos. Esto hace una forma como una flor de loto. Este mudra representa apertura y floración.

Kundalini Mudra: Haz un puño con tu mano izquierda. Extienda su dedo índice izquierdo y haga un puño con su mano derecha agarrando ese dedo índice. El pulgar de su mano derecha descansa sobre su dedo índice izquierdo. Esta posición está asociada con la sexualidad y la unidad.