7 ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

El estiramiento puede tener una variedad de beneficios para los golfistas cuando se realiza correctamente. Estos son algunos de los mejores ejercicios de estiramiento para los golfistas.

1

Estiramiento del hombro

Este es un gran estiramiento que los golfistas pueden usar para abrir los hombros y mejorar el rango de movimiento en la articulación del hombro. Es un gran tramo para cualquier atleta cuyo deporte se centre en la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros, pero los golfistas deben considerar esto como un tramo central antes y después de cada golpe de salida.

• Sostenga su palo de golf frente a usted con una mano agarrando cada extremo del palo con un agarre por encima de la cabeza.
• Levante el palo hacia adelante y hacia arriba sobre su cabeza con los codos rectos.
• Estire lentamente los hombros y mueva las manos hacia atrás lo más posible hasta que sienta tensión en la parte frontal de los hombros.
• Sostenga por 10 a 20 segundos y suelte.
• Repita dos o tres veces.
• Ten cuidado de no ir más allá de tus límites. Aumente su rango de movimiento lentamente.

2

De pie estiramiento hacia adelante de la curva

Este es un gran tramo para cualquier atleta, pero los golfistas, los jugadores de raquetbol y tenis, los jugadores de béisbol y los nadadores deben considerar esto como un tramo central para sus deportes.

• Comience de pie con los hombros relajados y de espaldas.
• Alcanza los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
• Levante los hombros hacia las orejas y levante las manos de la espalda.
• Lentamente inclínese hacia delante en la cintura, manteniendo la espalda plana, no redondeada.
• Continúe inclinándose hacia adelante y levante su mano sobre su cabeza lo más adelante posible.
• En un estiramiento completo, sentirá tensión en los isquiotibiales y en los hombros.
• Sostenga por 10-20 segundos y suelte.
• Repita dos o tres veces.

3

Estiramiento de pie quad

Los cuádriceps (quads) son un grupo de músculos a lo largo de la parte frontal del muslo. Hay muchas maneras diferentes de estirar los cuádriceps, pero aquí hay una simple que puede hacer mientras está de pie:

• Párese sobre una pierna (agarre algo sólido si necesita apoyo).
• Dobla la rodilla y lleva el talón hacia la nalga.
• Alcanza el tobillo con la mano.
• Párese derecho y sienta un ligero tirón a lo largo de la parte frontal del muslo y la cadera.
• Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
• Tenga cuidado de no estirar la rodilla; el objetivo no es tocar el talón con la nalga, sino estirar el muslo.

4

Flexores de cadera y estiramiento de Psoas

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que elevan las piernas hacia el tronco. Aquí está cómo estirarlos:

• Comience en una posición de estocada hacia adelante y deje caer la rodilla hacia atrás al piso.
• Levanta tus brazos y manos sobre tu cabeza y mira hacia arriba.
• Presione sus caderas hacia adelante y hacia abajo hacia el piso y sienta un estiramiento a través de su torso, cadera, ingle y muslo.
• Mantenga el estiramiento durante unos 20-30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.

5

Estiramiento de hombro simple

Esto es algo que los golfistas pueden hacer a lo largo del juego y antes de los tiros:

• Lleve su brazo derecho sobre su pecho y su mano derecha hacia su hombro izquierdo, manteniendo su codo derecho al nivel del pecho.
• Coloque la palma de la mano izquierda sobre el codo derecho y tire de ella hacia su pecho.
• Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

6

Estiramiento de banda IT permanente

La banda iliotibial (IT), que se encuentra en la parte externa de la cadera hasta el costado de la rodilla, puede irritarse por el exceso de flexión de la rodilla y la cadera. Para los golfistas, este estiramiento puede ayudar a mantener la flexibilidad de las caderas:

• Mientras está de pie, cruce la pierna detrás de la pierna opuesta.
• Inclínate hacia el lado opuesto hasta que sientas un estiramiento en la banda iliotibial afectada.
• Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
• Descifra tus piernas y levántate derecho de nuevo.
• Repite cuatro veces más y luego cambia de lado.