10 maneras de seguir una dieta cuando otros están comiendo

¿Luchas por seguir una dieta? No estas solo. Algunas personas que hacen dieta no tienen problemas para seguir una dieta cuando están solos en su propia casa. Pero luego van a fiestas o funciones sociales y su fuerza de voluntad se desvanece.

Existen soluciones para ayudarlo a mantenerse fuerte y comprometido con su dieta. Use estos consejos para aprender cómo mantenerse en una dieta sin importar dónde se encuentre para que pueda alcanzar su objetivo y obtener el cuerpo que se merece.

Cómo atenerse a una dieta

Nunca podrá seguir su plan si no tiene claro por qué está haciendo una dieta en primer lugar. Entonces, el primer paso en su plan de aumento de la dieta es escribir los objetivos y motivaciones de su dieta para perder peso.

Comience un diario y sea muy específico acerca de por qué la pérdida de peso es importante para usted. Si no está seguro de por dónde empezar, puede usar estas preguntas como guía:

• ¿La pérdida de peso cambiará mi salud?
• ¿Puede perder peso ayudarme a ser más activo?
• ¿La pérdida de peso me ayudará a participar en actividades que son difíciles para mí en este momento?
• ¿La pérdida de peso cambiará o mejorará mis relaciones con los miembros de la familia?
• ¿Me sentiré más confiado en un cuerpo más delgado?

Por supuesto, no hay garantía de que perder peso cambie su vida, pero muchas personas que hacen dieta con éxito descubren que sí. Si conoce los beneficios específicos de pérdida de peso que está tratando de lograr, puede recordar sus metas cuando su compromiso comience a ceder.

A medida que avanza en el proceso de pérdida de peso, vuelva a visitar estos objetivos.Realice ajustes y agregue nuevas metas si comienza a experimentar los beneficios nuevos o inesperados de una alimentación saludable, el ejercicio y la vida activa.

Cómo mantenerse en una dieta cuando otros están comiendo

Seguir una dieta cuando estás en casa es una cosa. Pero apegarse a una dieta en situaciones sociales es completamente diferente. En fiestas, horas felices e incluso en el comedor del lugar de trabajo, estará rodeado de golosinas y bocadillos que pueden descarrilar su dieta. Y no siempre es fácil alejarse de la comida.

Ya que no es probable que tengas a mano tu diario de pérdida de peso para que te sirva de inspiración, estos son algunos trucos astutos que las personas que hacen dieta inteligente utilizan para seguir su dieta cuando todos los que los rodean están disfrutando de bebidas y golosinas con alto contenido calórico:

• Separar de la comida. Esto parece una estrategia obvia, pero le sorprendería la frecuencia con la que navegamos a la cocina en fiestas y barbacoas. En su lugar, forjar un nuevo camino. Si el grupo está en la cocina rodeado de tazones abiertos de papas fritas y otros bocadillos, pídale al anfitrión que visite la casa o busque un lugar tranquilo para conversar con un viejo amigo.
• Alejarse de la mesa. Si su evento se realiza en un espacio de una habitación y la mesa de comida está configurada en la mitad, le será difícil separarse de las golosinas que descarrilarán su dieta. Pero puedes enfrentarte a ellos. Encuentre un amigo (preferiblemente uno que no esté comiendo) y colóquese de espaldas al buffet o a las mesas de comida. Luego entabla una conversación y sal de la dieta. Habla.
• Goma de masticar. Una de las mejores maneras de desterrar los antojos de alimentos es masticar chicle. Encuentra un sabor fuerte a menta para disfrutar y tenerlo a mano. Mascar chicle te dejará con un aliento fresco y sin ganas de probar alimentos dulces o salados.
• Obtener chatty. Probablemente tu madre te dijo que no es educado hablar de comida en tu boca. Así que una de las mejores maneras de mantener su dieta alrededor de otros es hablar, hablar, hablar. De hecho, tus amigos hambrientos pueden agradecerte, ya que les da más tiempo para disfrutar.

• Evite el alcohol. Este consejo es especialmente duro durante las vacaciones. Pero el hecho es que beber vino, cerveza u otras bebidas alcohólicas no solo agrega calorías vacías a su cintura, sino que también disminuye su motivación para seguir una dieta.
• Mantén una bebida en tu mano. Incluso si evita el alcohol, aún debe tener una bebida a mano mientras está de pie en fiestas, buffets y barbacoas. Es más difícil comer si una mano está ocupada. Las bebidas bajas en calorías o sin calorías lo ayudan a sentirse lleno y llenan su boca de sabor para que no se sienta privado.
• Estar ocupado. El anfitrión / anfitriona de tu fiesta te amará y se apegará a tu dieta si pides un trabajo en tu próxima función social. Salude a los invitados, ponga la mesa, lleve abrigos, organice a los niños u ofrezca platos. Cuando te ocupas, tienes menos tiempo para comer y pasas más tiempo socializando.
• Encuentra un compañero de rendición de cuentas. Si alguien que usted conoce también está a dieta, haga un acuerdo para responsabilizarse mutuamente durante toda la noche. Luego, comunícate con el otro de vez en cuando para mantenerte motivado.
• Se honesto. No tenga miedo de decirles a sus amigos, compañeros de trabajo o familiares que está tratando de comer una dieta saludable o perder peso. A veces la confesión en sí misma ayuda a mantenerte responsable. Y tus amigos pueden estar dispuestos a apoyarte mientras tomas decisiones inteligentes durante la noche.
• Crear un diálogo interno positivo. Puede ser fácil sentirse privado si siente que todos los demás pueden comer lo que quieran y tiene que negarse a sí mismo los alimentos o las bebidas que ama. Pero puede cambiar ese pensamiento negativo para ayudar a mantenerse en su dieta. Antes de su evento, haga una lista de un par de cosas que gane adhiriéndose a su dieta en la fiesta, como confianza en sí mismo, un sentimiento de logro o una mañana libre de culpa el día después del evento. Recuerda estos beneficios especiales si comienzas a sentirte mal por haberte perdido.

Recuerda que apegarte a una dieta es un reto para todos. Pero con un poco de planificación anticipada y trucos inteligentes, puede seguir su dieta y alcanzar su objetivo.